Vrede og PTSD: Hvad sker der og hvad der kan gøres for at hjælpe
Anger og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opstår ofte sammen. Fælles i denne tilstand er vrede et af de hyperarousale symptomer på PTSD, og det kan påvirke relationer med mennesker omkring dig.
Det er vigtigt at vide, at vrede hos mennesker med PTSD kan blive så intens, at det føles ude af kontrol. Når det sker, kan du blive aggressiv over for andre eller endda skade dig selv.
Det sker dog ikke altid, og ikke alle med PTSD pisker ud vredt. Husk på, at vrede kun er et symptom på PTSD; Faktisk er det ikke et krav om at modtage en PTSD diagnose . Selv om det kan være, er det heller ikke altid voldeligt. Oftere end ikke, nogen med PTSD, der har tendens til at føle ekstrem vrede, forsøger at skubbe den ned eller skjule den fra andre. Dette kan føre til selvdestruktiv adfærd.
Lad os tage et dybere kig på vrede i PTSD. Der er en række situationer, hvor det har tendens til at forekomme, og nogle måder at hjælpe med at holde det under kontrol, som du finder nyttige.
Hyperarøse symptomer på PTSD
Anger og irritation er hyperarousale symptomer på PTSD. Tænk på hyperarousal som en konstant tilstand af "kamp eller flyvning." Denne øgede angst kan have en række symptomer, herunder sværhedsbesvær, irritabilitet og hypervigilance. Der er dog måder at klare hver af disse på.
Konstruktiv og ødelæggende vrede i PTSD
Folk ser ofte primært vrede ud som en negativ eller skadelig følelse. Men det er ikke altid tilfældet. Det er rigtigt, at vrede ofte kan føre til usund adfærd som stofmisbrug eller impulsive handlinger. Alligevel er det ikke slemt at føle sig vred i sig selv. Det er en gyldig følelsesmæssig oplevelse, og den kan give dig vigtige oplysninger.
Du har måske hørt vrede klassificeret i to typer: konstruktiv vrede og ødelæggende vrede. Konstruktiv vrede kan hjælpe med helbredelse, fremadrettet bevægelse og genopretning, mens destruktive vrede kan forårsage skade. Det er en god idé at forstå denne forskel og finde måder at styre både i dit liv.
Vrede og PTSD i bekæmpelsesveteraner
Konflikterne i Irak og Afghanistan har lært os mere om deres indflydelse på mænd og kvinder i militærtjenesten . Det er blevet klart, at veteraner er i fare for en række psykiske problemer, herunder PTSD og ekstrem vrede.
Alligevel er det vigtigt at huske, at du ikke er alene i dette. Der findes en række forskellige behandlingsmuligheder og andre dyrlæger, der føler det samme. Jo mere vi lærer om PTSD hos veteraner, jo mere lærer vi om effektive terapier, og flere servicemedlemmer finder hjælp.
PTSD og forholdsvold
Desværre har forskning fundet en sammenhæng mellem PTSD og forholdsvold. På årsbasis tager mellem 8 og 21 procent af mennesker i alvorlige intime forhold aggressive handlinger mod deres partnere.
Hvis dit forhold er påvirket af PTSD, er det klogt at lære om sammenhængen mellem det og volden. Mens de to er tilsluttet, er eller ikke alle, der har PTSD, misbrugt deres partner. Men hvis du eller nogen du kender er offer for relativ vold, er det vigtigt at vide, at der er ressourcer til rådighed.
Selvdestruktiv adfærd i PTSD
Selvom intens vrede kan få folk med PTSD til at være aggressive overfor andre, vil de oftest forsøge at skubbe ned eller skjule deres vrede. Dette kan være effektivt på kort sigt, men på lang sigt kan det opbygge vrede, indtil det er ude af kontrol.
Når det sker, gør nogle mennesker deres vrede på sig selv i form af selvdestruktiv adfærd. Dette kan omfatte stofmisbrug eller bevidst selvskade. Selv om dette er fælles med PTSD, er der måder at klare det på, som du vil vide.
Anger Management Techniques
Som du sikkert ved, kan vrede være en meget vanskelig følelse at klare, især hvis det føles intenst og ude af kontrol. I stedet for at vende sig til usunde adfærd for at forsøge at afbøde eller glemme det, er det en god idé at lære nyttige vredehåndteringsteknikker.
Inkluderet i disse er enkle ting som motion, øve opmærksomhed og finde en person, du stoler på at snakke med. Til tider kan det virke som en lang vej. Til sidst kan noget klikke, og du finder nogle få teknikker, der virker for dit liv.
Tager en time-out fra vrede
Inden for disse nyttige vrede er ledelsens evner forslaget om at tage en "time-out", når du føler dig selv begyndt at blive sur. Det er en nem færdighed at lære.
Når du udvikler en "time-out plan", giver du dig selv specifikke skridt til at tage, når du føler vrede. Mange mennesker med PTSD har fundet dette en stor kilde til nødhjælp og en fremragende strategi for deres forhold.
Brug af selvdæmpende færdigheder til vrede
Har du hørt om at bruge selvkørende kvalifikationer til at hjælpe med at styre din vrede? De er nemme at lære og bruge, fordi de er designet til at få dig til at føle sig bedre, og du gør dem alene.
Selvforfriskende færdigheder gør brug af dine fem sanser - berøring, smag, lugt, syn og lyd. Nøglen er at fokusere på aktiviteten. Ved at forblive opmærksom på noget andet end din vrede, bliver dit sind og krop naturligvis roligere.
Søger ud social støtte
At tale med andre som en måde at "få dine følelser ude" kan være effektiv til at forhindre vrede i at opbygge inde. For det første kan det hjælpe dig med at se en andens synspunkt. Det giver dig også mulighed for at udtrykke dine frustrationer på en konstruktiv måde.
Det er selvfølgelig vigtigt at sikre dig, at du når ud til folk, du stoler på, der vil forstå og støtte dine følelser. Støtte grupper for PTSD er bredt tilgængelige, og mange har fundet dem til en stor hjælp med deres egne udfordringer.
Angst Management Færdigheder for Anger
Tro det eller ej, håndtering af angst kan også hjælpe med at klare din vrede effektivt. Hvorfor? Fordi intens vrede og angst er lignende følelser i, at begge tendens til at antænde et "kamp eller fly" svar.
Når du lærer færdigheder til at håndtere intens angst, lærer du også måder at holde din vrede på mindre intense niveauer. Husk, at dine PTSD-triggere kan provokere hverken fornemmelse, så det er værd at bruge tid til at lære coping færdigheder for begge.