Fælles adfærd kan skade din behandling og forværre din angst
Hvis du har social angstlidelse (SAD), går du sandsynligvis ind for adfærd, som faktisk kan skade din behandling og gøre din angst endnu værre. Ved at blive opmærksom på disse handlinger og arbejde for at stoppe dem, kan du hjælpe dig med at komme på vej mod genopretning.
Stop undgå
Undgåelse kan komme i mange former. Måske drikker du på fester for at komme igennem natten.
Måske læser du taler ord for ord eller undgår øjenkontakt, når du taler med folk. Der er mange former for undgåelse, hvoraf nogle er så subtile, at du måske ikke engang indser, at det er hvad de er. Undgåelse gør kun angst værre i det lange løb, fordi du aldrig behøver at håndtere situationen lige ved hånden.
Stop med at tænke negativt
Negativ tænkning er kernen i social angst. Nogle af de mest effektive behandlinger for SAD, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er baseret på at ændre og arbejde gennem negative tankeprocesser. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, skal du overveje at holde en tanke dagbog for at få en bedre følelse af hvor ofte du tænker negativt.
Stop med at få hjælp
Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med social angstlidelse, er det på tide at nå ud til hjælp. Selv om det bliver svært at tage det første skridt, vil det være et, der vil ændre dit liv.
Et godt sted at starte er ved at beskrive din situation til din læge. Hvis du har lyst til din sociale angst, holder dig tilbage fra at gøre det, skal du skrive en sagshistorie og præsentere den skriftlige rapport i udnævnelsen.
Stop med at tænke på, at der ikke er noget håb
Måske føler du, at medicinen er for risikabel, eller at terapi ikke virker.
Hvad har du at tabe? Der er etableret effektive behandlinger for SAD, og du skylder det selv at give dem en prøve.
Stop med at sammenligne dig selv med andre
At sammenligne sig med andre får kun dig til at føle dig godt, når du laver bedre end alle andre. Der vil altid være en person, der er mere selvsikker, mere socialt dygtig, eller som har en større vennekreds. I stedet for at sammenligne dig med andre, skal du begynde at forsøge at forbedre dig selv. Målgruppen for din succes er, hvordan du laver nu sammenlignet med et år siden. Ikke hvordan du sammenligner med alle andre.
Stop med at føle, at du ikke kan ændre
Måske føler du dig som om du blev behandlet med en genetisk dårlig hånd. Måske tror du du er bare for gammel til at blive hjulpet. Uanset din grund til at tænke, du ikke kan ændre, læg den til hvile. Lær at ændre de ting, du kan, og acceptere dem, som du ikke kan. Du kan forbedre dine sociale færdigheder med praksis. Du kan blive mere behagelig i situationer med korrekt eksponering. Der er altid plads til forandring.
Stop med at forudsige fejl
Stop med at tænke på, hvad du ikke vil ske. I stedet skal du begynde at tænke på, hvad du vil ske. Den sikreste måde at sikre fejl på er at forvente det. Hvis du har en kommende tale, visualiser dig selv som en selvsikker højttaler.
Hvis du skal til en fest, forestil dig at være den sociale sommerfugl. De kan måske ikke ske, men i hvert fald har du givet dig en chance. Forudsigelse fiasko er en selvopfyldende profeti.
Stop med at mangle muligheder
Har du bestået en jobfremme, faldt en college- klasse eller simpelthen ikke været ude af huset i uger? I så fald lader du din sociale angst skabe ubesvarede muligheder i dit liv. Du er mere tilbøjelige til at fortryde de ting, du ikke gjorde eller prøv, end de fejl, du lavede. Lov om ikke at lade social angst stoppe dig for at få det, du vil have ud af livet.
Stop med at holde det til en hemmelighed
Med social angst kommer meget skam.
Din værste frygt er, at andre mennesker vil finde ud af, hvor bekymret du er i sociale situationer. Hvorfor ikke starte med at være ærlig? Du behøver ikke at komme lige ud og fortælle perfekte fremmede, at du lider af alvorlig social angst, men du kan starte lille og nævne dem, der er tættest på dig, at visse situationer gør dig ivrig. Over tid kan du endda blive komfortabel nok til at dele hele din historie.
Stop med at tænke at du er alene
Et af problemerne med at være socialt bekymrede er, at du har tendens til at bruge mindre tid på at tale med andre og lære at de også har problemer. Det kan synes, at alle andre altid har tillid til sociale situationer, men de er det ikke. Der er også mange mennesker, der kæmper med de samme problemer som dig. Besøg opslagstavler eller læs andre folks historier om social angst for at forstærke det faktum, at du ikke er alene.
Kilde:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses , 5. udgave. 2013.