Hvis du kæmper med social angstlidelse på college, kan det være svært at klare de daglige aspekter af at være studerende, som at lave nye venner og deltage i klasser.
Du er ikke alene
Ifølge en national undersøgelse fra 2011 gjorde mere end 62 procent af elever med psykiske problemer, der trak sig tilbage fra college, det på grund af disse problemer.
Angstlidelser er blandt de mest udbredte psykiske problemer, der opstår af universitetsstuderende i dag.
Forståelse af social angstlidelse
Hvis du har levet angst i lang tid, kan det være svært at forstå, at dine symptomer er en diagnostisk sygdom, der kan behandles. Hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret, er et godt sted at starte at læse om symptomerne på SAD og kriterier for diagnose .
Hvordan har SAD vil påvirke dig på college eller universitet
Fra nærmer sig professorer til at skabe nye venner og indlede romantiske relationer, er meget af campuslivet socialt. Hvis din SAD er ubehandlet, kan alle aspekter af din skoleoplevelse blive påvirket.
Akademikere: Det kan være svært at deltage i klassen, stille spørgsmål, få hjælp til lektier, tilslutte studiegrupper, give præsentationer og tilgange professorer.
Sociale aktiviteter: Du kan være mindre tilbøjelige til at deltage i klubber og sport, for at indlede venskaber eller romantiske forhold og til at stå op for dig selv i vanskelige situationer.
Alkoholmisbrug: Studerende med alvorlig social angst er i øget risiko for at udvikle problematisk drik, hvis alkohol anvendes som coping-strategi.
Sådan får du hjælp
SAD er en meget behandlingsbar sygdom med medicin og / eller terapi. Modtagelse af en ordentlig diagnose og behandling er vigtig i behandlingen af denne sygdom.
Den første behandlingslinje er sædvanligvis medicin og / eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
Som studerende kan du få adgang til et psykisk sundhedscenter på campus. Ofte vil disse blive bemandet med terapeuter, psykologer eller studerende praktikanter, og vil tilbyde en bred vifte af tjenester som individuel og gruppeterapi. Terapi er normalt kortfristet og kan være gratis eller tilgængelig mod et gebyr.
Hvis dit kollegium eller universitet ikke har et psykiatrisk center, skal du søge et lægecenter enten på campus eller i samfundet og bede om henvisning til en mental sundhedspersonel.
Et andet alternativ er at undersøge, om psykologi- eller psykiatriafdelingen på din skole tilbyder rådgivning eller medicin som led i igangværende forskningstudier. Ofte beskrives disse typer af undersøgelser på afdelingernes hjemmesider. Deltagelse er generelt anonym, og de vil vurdere dine symptomer for at sikre, at behandlingen passer til din situation.
At håndtere SAD på College
Som kollegium eller universitetsstuderende kan du selv gøre ekstra ting, mens du modtager behandling. Tænk på at bruge disse strategier, når du udvikler dig gennem behandling og begynder at føle dig mere komfortabel i sociale situationer.
Opbygning af venskaber
- Smil, nik eller hallo til klassekammerater.
- Lav kommentarer til opgaver eller eksamener til en nærliggende klassekammerat; gentag denne proces i hver klasse, gradvist inklusiv flere klassekammerater, indtil det virker mere naturligt at tale med dem.
- Som du føler dig mere komfortabel, så tag ideen om en studiegruppe sammen eller komme sammen til rekreation.
- Hvis man lærer at lære andre i klassen at lære, er det svært at overveje at slutte sig til en serviceorganisation på campus; At arbejde sammen med andre mod et fælles mål er en god måde at lære folk at kende på.
- Overvej at nærme sig andre, der virker genert eller nervøse de kan være mindre skræmmende.
Kroppssprog og tale
- Opretholde hyppig øjenkontakt med andre.
- Har en afslappet men opmærksom holdning.
- Øvelse taler i en moderat høj stemme.
Samtale emner
- Giv komplimenter.
- Læs videre om aktuelle begivenheder og campusnyheder.
- Vær en nysgerrig lytter, spørg åbne spørgsmål begyndende med hvorfor, hvordan, hvad eller hvornår.
Klasse præsentationer
De fleste mennesker får sommerfugle, før de taler foran en gruppe. Den oprindelige nervøsitet falder imidlertid normalt som de begynder at tale og bliver involveret i deres emne og med publikum. Det modsatte har tendens til at ske med folk der har SAD. De forbliver nervøse under deres tale og blev fokuseret på deres egne angstsymptomer som en dirrende stemme, tør mund, rødme, hurtig hjerterytme og følelser af frygt og panik.
Du vil sandsynligvis på et tidspunkt være forpligtet til at præsentere. Hvis du lider af alvorlig præstationsangst, kan adfærdsterapi som systemisk desensibilisering være nyttig. Du kan også gøre flere ting på egen hånd for at mindske virkningen af din angst:
- Hvis det er muligt, vælg et emne, som du virkelig er lidenskabelig over for, så du får glæde af at dele din viden.
- Prøv at få publikum involveret i begyndelsen af din præsentation for at tage et vist pres ud af dig selv. Nogle aktiviteter, som du kan medtage i begyndelsen af din samtale, spørger dit publikums mening om et emne, at få dem til at bryde ind i små grupper for at diskutere et problem eller bede om en frivillig til at hjælpe dig med at demonstrere noget aspekt af din præsentation.
Positive Lifestyle Coping Strategies
Nogle positive coping strategier, som du kan begynde at bruge i dag, omfatter:
Øvelse: Regelmæssig motion er god til at opretholde både et sundt sind og krop. Vælg en aktivitet, som du vil holde fast ved og nyde. Gå en tur eller jog, prøv den nye yoga video eller bare spil lidt frisbee! Dit kollegium eller universitet kan endda tilbyde campusfaciliteter eller træningskurser - med den ekstra chance for at få nogle nye venner.
Korrekt ernæring: Den typiske elev kost kan forårsage kaos på dit helbred. Prøv at spise regelmæssige måltider og snacks hele dagen, og undgå koffein og sukker, når det er muligt, da disse kan forværre angst.
Et ord fra
Som studerende med social angstlidelse vil du møde flere udfordringer på college eller universitet. Men med rigtige diagnose-, behandlings- og håndteringsstrategier er dine odds for at have en tilfredsstillende oplevelse meget høj. Husk at tage hver dag som det kommer, være opmærksom på dine angstfulde tanker og fokusere på dine mål både hvad angår din uddannelse, venner og vokse som individ.
Kilder:
> Angst og Depression Association of America. Kollegium studerende.
> University of Texas i Dallas. Selvhjælp: Overvinde social angstlidelse.