Eleverne af effektive sundhedsmål
Dine mål for bedre sundhed bør give vejledning og retning. Mål som at tabe sig, spise bedre eller have mindre stress er alt for vage og uspecifikke til at hjælpe meget med at foretage en forandring. Du kan bruge SMART-kriterierne til at hjælpe med at sætte flere detaljer i dit mål. At bruge lidt tid på at skabe effektive mål vil være en stor hjælp senere. Se på hvert enkelt element i SMART-målet.
S: Specifik
- Du skal angive dit mål så specifikt som muligt.
- Forsøg at sætte så meget beslutningsarbejde i dit mål nu.
- Sæt målet som "tab 20 pounds" i stedet for at "tabe sig".
- Men du kan gøre endnu bedre. Prøv "Tab 20 pund ved at øge min motion til fire gange om ugen og reducere sukker og delstørrelse."
- Må dit mål være som en instruktion, der fortæller dig, hvad du skal gøre.
M: Målbar
- Du skal have en måde at måle fremskridt på.
- Fremskridt vil føle sig godt, og måling vil holde dig fra at snyde. Målet "tab 20 pounds" kan måles med en skala.
- Fremstil bevis for din fremgang. Hvis dit mål er at " reducere stress ", skab et stressmål for dig selv som antallet af gange, du bliver ked af hver dag.
- Hold en log og registrer hver stressende reaktion.
A: Opnåelig
- Dit mål skal være meningsfuldt for dig. Det bør indstilles af dig, ikke en anden.
- Målet skal være inspirerende nok til, at det motiverer dig til succes. Hvis du ikke er fast besluttet på at opfylde dit mål, vil forhindringer være meget vanskelige at overvinde.
- Hvis din læge siger, "tabe sig" og din kone siger "tabe sig", men du er ikke inspireret af dette, find et andet mål, der også forbedrer dit helbred, mens du forsøger at finde en måde at blive inspireret af om vægttab.
R: Realistisk
- Mål skal være ambitiøse, men ikke umulige.
- Lad dig ikke sætte dig op for fejl.
- Vælg et mål, du er sikker på, at du kan nå, men det vil også strække dig.
- Bryd store mål i mindre mål.
- Opret en plan for at gøre alle de trin, du har brug for.
T: Tidsbaseret
- Hvornår vil du afslutte dit mål?
- Du skal vælge en tid, jo før jo bedre.
- At sige "jeg vil miste 20 pund om tre måneder" er godt, men siger "jeg vil miste et gennemsnit på 2 pund hver uge i 10 uger" er bedre.
Skriv dit mål ned
Nu tænker virkelig på dit mål. Afslut følgende sætning, skriv det ned og læg det et sted, du kan se det.
Jeg vil [dit mål her] ved [hvordan du vil gøre målet]. Jeg vil vide, at jeg gør fremskridt, fordi [hvordan du måler målet] [tiden går her].
For eksempel: Jeg vil miste 20 pund ved at øge min motion til fire gange om ugen og skære ned på sukker og delstørrelse. Jeg vil vide, at jeg gør fremskridt, fordi jeg vil miste to pund om ugen i 10 uger.
Vurder nu dit mål. Er det specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbaseret ? Hvis ikke, skal du gå tilbage til hvert element og sikre, at det opfylder kriterierne. Når dit mål opfylder alle kravene til at være SMART, er du klar til at komme i gang med at nå det.
Et ord fra
Nu hvor du kender elementerne i at sætte effektive mål, kan du arbejde på at reducere dine sundhedsrisici og opbygge en levende sundhed.
Du behøver ikke at vente på nytårsaften for at sætte mål. Der er ingen bedre tid at starte end i dag.