Nogle gange, når en dag virker stressende eller overvældende, er afslapning bare en positiv reframe væk. Positive reframe-strategier tager stressen ud af stressorer - når vi reframe ser vi på den samme situation på en ny måde, der fremhæver mulighederne frem for de involverede "trusler". Se vores stressorer, da udfordringer, vi kan stå over for, selv muligheder, snarere end blot trusler mod vores lykke, kan hjælpe os med at føle sig fanget.
Når vi udvider vores perspektiver med positive reframes, kan vi se flere muligheder. Endnu vigtigere kan vi føle os mindre stressede næsten umiddelbart. Læs mere om reframing og stress relief , og prøv følgende positive reframe-strategier nedenfor. De kan gøre din næste dårlige dag til en dag med nye muligheder.
- Undersøg hvad der stresser dig. I stedet for at ruminere i følelser af frustration og hjælpeløshed, se på din situation med friske øjne. Hvilke aspekter af din situation er mest stressende? Hvilke behov har du, som ikke bliver opfyldt? Hvor føler du mangel på kontrol ? Bliv opmærksom på, hvis du ikke allerede er, af de dele af din situation, som du gerne vil ændre, hvis du kunne.
- Se efter hvad du kan ændre. Dette første skridt kan virke indlysende, men det er ikke altid gjort. Når du reframe, ændrer du dit perspektiv på ting. Når du ser efter hvad du kan ændre, brainstorm for så mange muligheder som muligt, uden at dømme med det samme, hvis du kan eller ikke kan gøre dem. I stedet for at tænke, ' Jeg ville ønske jeg kunne ændre dette' eller endda ' Kan jeg ændre dette?', Prøv at tænke: ' Hvordan kan jeg ændre dette?' Du kan muligvis ikke ændre alt, men med en positiv reframe af situationen kan du se muligheder du ikke var opmærksom på før. (Se mere i denne læsers responsartikel om små ændringer.)
- Se efter fordele. Hvis du er i en situation, kan du virkelig ikke ændre sig, eller hvis der er aspekter, du ikke kan ændre, kan du reframe dine tanker og ændre den måde, du føler på det ved at finde fordele i den situation, du møder. Hvilke muligheder kan findes midt i murbrokkerne? Hvilke styrker har du fået ved blot at arbejde igennem dette? Når du leder efter fordele, betyder det ikke, at du glanser over negativer; du bemærker simpelthen også positive og fokuserer på dem. (For eksempler på reframing for at finde fordelene ved en krise, eller for at dele din egen, se denne læsers responsartikel om velsignelser i forklædning.)
- Find humor. Har du nogensinde følt, at du en dag vil se tilbage på dette og grine? Hvorfor ikke lade 'en dag' være i dag , og grine nu? Når du reframe for humor, finder du de aspekter af din situation, der er så absurde, at du ikke kan lade være med at grine. Du kan ofte gøre de mest stressende aspekter af en situation til det sjoveste, og dele de slags humor med de nærmeste (eller dine 600 nærmeste venner på Facebook) og modtage støtte i form af delt latter. Lær mere om at finde humor i en stressende situation, og fordelene ved latter, som du reframe din vej ind i en god latter.
Tips:
- Lær mere om forskellene mellem optimister og pessimister og fordelene ved optimisme . Du kan teste din nuværende status (optimist vs pessimist) med denne Optimism Quiz, og lær at være mere optimistisk, mens du er ved det.
- Vedligeholdelse af en taknemmelighed journal er en fantastisk måde at naturligt arbejde mod at ændre dine outlook og honing din evne til den positive reframe. Det er også let, så jeg opfordrer dig til at starte i aften.