Frygten for konflikt med andre er almindelig blandt dem med social angst.
Du kan muligvis bekymre dig om at sige noget, som andre vil være uenige med eller have generel frygt for at gøre ting, der vil irritere eller forstyrre andre mennesker.
Selvom undgå konflikter lindrer din angst på kort sigt, fortsætter det på længere sigt din frygt for, at du ikke kan håndtere konfliktforhold.
Eksponeringsterapi
En måde at gradvist overvinde din frygt for konflikt er at møde de situationer, der forårsager din angst. Denne proces er kendt som eksponeringsterapi og udføres sædvanligvis som en del af et større behandlingsprogram som kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Du kan dog øve eksponeringer alene som en del af en selvhjælpsplan.
Tanken er ikke at løbe ud til den første fremmede, som du ser og starte et argument.
Tværtimod er det, du gør som en del af eksponeringstræning, gradvis at fordybe dig i frygtede scenarier i et tempo, som du kan tolerere.
Det betyder at starte med situationer, der giver dig den mindste angst og i sidste ende arbejder op til, hvad der får dig mest frygt.
Du kan øve disse eksponeringer enten i det virkelige liv (in vivo) eller i din fantasi til at starte.
Hvis du finder det svært at konstruere de nøjagtige scenarier, der får dig til at frygte, kan det være bedre at visualisere dem.
Til sidst vil du imidlertid opleve disse situationer i det virkelige liv.
Sådan praktiseres det sikkert
I modsætning til andre eksponeringer har de, der involverer konflikt med andre, potentialet til at få andre til at blive utålmodige eller irate. Husk at nærme hver situation ved hjælp af selvsikkerhedsadfærd (i stedet for en aggressiv holdning) og vælg situationer, hvor der er ringe risiko.
For eksempel ikke øve konflikt eksponeringer med en person, som du frygter kunne blive alt for agitated.
Husk også, at pointen med disse eksponeringer er at øge din evne til at tolerere konflikt, og et sandsynligt resultat er, at du vil generere andre.
Selv om du måske har lyst til hvad du laver er forfærdeligt, vil de på modtageren ende nok se, at det er et mindre problem. Tross alt sker disse typer ting hver dag. Tænk over, hvordan du ville føle eller reagere, hvis disse ting skulle ske for dig. Mest sandsynligt, ville du være midlertidigt generet, men hurtigt glemme hændelsen.
Fear Hierarchy
Den følgende korte liste giver dig nogle eksempler på ting, du måske placerer på et frygtherarki, der er relateret til konflikt med andre.
Du bør oprette din egen liste, der er skræddersyet til dine særlige frygt og angstudløser. Sørg for, at listen starter med den nemmeste opgave og gradvist virker op til det sværeste.
- Tag lang tid på at gøre noget. Vær ubeslutsom, når en sælger hjælper dig. Parallel park og tage lang tid at gøre det. Brug lang tid, når du bruger en automatiseret teller maskine. Brug en masse kuponer i købmanden eller bede dem om at lave en prissammenligning med en konkurrent.
- Sig nej til noget. Hvis en telefonsælger ringer, skal du bede om at blive sat på en "ikke ring" liste. Sig nej til en ven, der spørger for meget af dig. Sig nej til en kollega, der beder dig om at gøre mere end din retfærdige del af arbejdet.
- Ret noget eller klage over noget. Returner en vare til butikken uden kvittering. Fortæl frisøren, du er ikke tilfreds med dit hårklipp og bede om en ændring. Kommentér til en server, efter at dit måltid er gjort, at tjenesten var for langsom. Pas på at vælge gyldige klager, som du reelt kan formidle.
- Opret et problem. Kom til kassen og indse, at du ikke har nok penge til at betale for alt, så du skal sætte en vare tilbage. Tag et emne til kassereren, der ikke har en prisseddel. Prøv at betale med et betalingskort, som du ved, ikke fungerer.
- Bed nogen om at holde op med at gøre noget. Hvis nogen skærer dig foran dig, siger du noget selvsikkert. Hvis nogen bliver mobbet, stå op for den person. Hvis du er uenig med en persons mening, skal du fortælle dem på en høflig måde.
At komme over din frygt for konflikt med andre vil tage tid. Sørg for at blive i situationen og fuldt ud opleve din angst i stedet for at vælge at undslippe. Medmindre du forbliver i situationen, indtil din frygt er mindre, vil du ikke lære at der ikke er noget at frygte.
Hvis du oplever, at din angst er alvorlig og svækkende, kan selvhjælpsstrategier ikke være nok. Det er vigtigt at nå ud til din læge eller en mental sundhedspersonale til diagnose og behandling. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medicinering er begge blevet empirisk vist effektive til behandling af social angstlidelse (SAD).
Kilde
Antony MM, Swinson RP. Skamhed og social angst arbejdsbog. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.