Personer med social angstlidelse (SAD) kæmper ofte med at være selvsikker. At være på forhånd om dine følelser og at dele dem med andre føles hårdt, til det punkt, at du bare vil holde dem til dig selv. Problemet er, folk kan ikke læse dit sind, så du vil ofte finde dine behov gået umådelige.
Hvad er selvsikker kommunikation?
Assertiv kommunikation ...
- er det lige og åbne udtryk for dine behov, ønsker, tanker og følelser.
- indebærer at forpligte til dine egne behov, mens du stadig overvejer og respekterer andres behov.
- indebærer brugen af "I" udsagn , som "Jeg har brug for hjælp til at forberede middag til vores gæster i aften."
- er en måde at sikre, at dine behov er opfyldt, mens du stadig overvejer andres behov .
At være selvsikker når du har SAD
Hvis du lever med social angstlidelse, kan kommunikationen selvsagt føle sig ubehageligt i starten. Chancerne er at du har vedtaget en passiv kommunikationsstil , der gør det muligt at undgå konflikter, men lader dig føle sig nervøs, deprimeret og hjælpeløs og forårsager frustration og ubehag for dem omkring dig. At lære at kommunikere selvsagt er ikke egoistisk, men snarere en effektiv måde at forhandle om sociale møder på.
Du kan have misforståelser om, hvad det betyder at være selvsikker.
Folk, der kommunikerer assertivt
- er ikke påtrækningsfulde eller ubehagelige
- ikke trænge på andres følelser for at få det, de ønsker, som det er tilfældet med aggressiv kommunikation
I stedet indebærer assertiv kommunikation at udtrykke dine følelser, behov og ønsker på en nonjudgmental og nonthreatening måde.
Assertiv kommunikation kan også betragtes som nyttig for andre, fordi du giver klare oplysninger om, hvad du skal være tilfreds med.
Ved at gøre det på en ikke-truende måde giver du andre mulighed for at afvise dine anmodninger, hvis dine behov er i konflikt med deres behov.
Betydningen af at være selvsikker
Stadig ikke sikker på, om assertiv kommunikation er vejen at gå?
Overvej at de fleste af dine daglige møder vil være hos mennesker, der kommunikerer og opfører sig selvsikkert .
De fortæller dig, hvad de har brug for fra dig og forventer dig at nægte, hvis deres behov er i konflikt med din. Hvis en anmodning er for stor eller for vanskelig, er det op til dig at kommunikere, hvorfor du ikke kan overholde det.
På samme måde forventer andre, at du fortæller dem, hvad du har brug for. I stedet for at forvente, at andre læser dit sind eller håber at de vil gætte, hvad du vil, skal du være klar, ærlig og åben over dine behov.
Sådan bliver du mere selvsikker
Assertive udsagn begynder generelt med ordet "I" og udtrykker direkte, hvad du tænker eller føler.
Bemærk, at det at være selvsikker betyder ikke at træde på andres tæer eller berette dem. Målet med at være selvsikker er at forhandle sociale situationer på en måde, som gavner alle.
Nogle eksempler på påståelige udtalelser:
- "Jeg nød det at tale med dig."
- "Jeg kan godt lide at se horrorfilm."
- "Jeg føler mig ondt, at du talte om mig bag ryggen."
- "Jeg ved, at børnene kommer først, men jeg føler mig ked af det, at vi ikke bruger nogen tid alene."
For at tale ordentligt skal du sætte disse stykker af sætningen sammen:
- Start med ordet "I."
- Tilføj et verb, der beskriver, hvad du føler (lide, ikke lide, vil have, har brug for, føler, elsker, hader, ønsker ...)
- Og afslut sætningen for at beskrive, hvad det er, du føler ("Jeg ville ønske du ville bruge mere tid sammen med mig, jeg føler mig meget ensom").
Tip: Hold "dig" ud af sætningen, hold dine følelser under kontrol, og del bare med hvad du føler.
Prøv det igen:
JEG..
kan ikke ...
hjælpe dig med den opgave, fordi min kalender er fuld.
Se, det behøver ikke at være alt for tanke eller kompliceret. Det handler om at være direkte og udtrykke dine behov. Når du begynder at gøre det regelmæssigt, vil det føles mere naturligt.
Et ord fra
Næste gang du føler dig vred eller vred, skal du overveje, hvordan du kommunikerer. Hvis du lider af social angstlidelse , har du sikkert udviklet en passiv kommunikationsstil . Ved at lære at være mere selvsikker, vil du reducere angst og forbedre dine relationer med andre.
Kilder:
> Angst BC. Effektiv kommunikation: Forbedring af dine sociale færdigheder.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Død af forlegenhed: Hjælp til social angst og fobi. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Social Angst Institute. Fungerende Assertively.