Selvhjælpsbøger om social angstlidelse (SAD) er en fremragende ledsager til traditionel behandling. De er også et godt alternativ til dem, der ikke har adgang til en terapeut eller medicin. Her er nogle populære SAD selvhjælpsbøger.
1 - Lever fuldt ud med skamhed og social angst
Som titlen antyder, "Living Fully With Shyness and Social Anxiety" er en guide til at leve det liv, du vil have, selvom du har social angst.
Forfatter Erika Hilliard har erfaring med at lede sociale angstgrupper og er en genert person selv, og det sætter tonen til en læsbar og venlig bog, der kombinerer fakta med praktiske råd.
Mere
2 - Død af forlegenhed: Hjælp til social angst og fobi
"Dying of Embarrassment" er en vejledning til at overvinde social angstlidelse. Selv om der ikke er nogen erstatning for struktureret kognitiv adfærdsterapi med en ægte person, kan en sådan være et godt valg, hvis en bog er din eneste mulighed.
Guiden indeholder praktiske eksempler og øvelser i arbejdsbogsstil for at hjælpe med at motivere dig til faktisk at sætte principperne i praksis.
Mere
3 - The Shyness and Social Anxiety Workbook
"The Shyness and Social Anxiety Workbook" er et omfattende program til at overvinde social angstlidelse, der omfatter en selvvaluering og værktøjer til at sammensætte en tilpasset plan for at lave ændringer i dit liv. Derudover er der tilvejebragt generel information om behandling og ressourcer til social angst.
Mere
4 - Painfully Shy: Sådan overvinder du social angst og genvinder dit liv
"Painfully Shy" af Barbara Markway, også forfatteren af "Dying of Embarrassment", er en grundig præsentation af forskning og viden om social angstlidelse.
Selvom denne bog mangler eksempler på, hvordan man kan håndtere praktiske hverdagens sociale aktiviteter, tilbyder den generelle løsninger til at håndtere smertefuld skamhed og indsigt i årsagen til SAD.
Mere
5 - Diagonalt parkeret i et parallelt univers: Arbejder gennem social angst
"Diagonalt parkeret" er enestående, fordi det er en guide til at overvinde social angstlidelse, skrevet af både en ekspert på området og en person, der personligt har kæmpet for social angstlidelse.
Dr. Signe Dayhoff præsenterer et overblik over forskning om social angst samt praktiske øvelser til styring af angst i en bred vifte af sociale aktiviteter, fra dating til netværk. Denne bog er prydet af mange som en vigtig selvhjælpsmanual til SAD.
Mere
6 - Overvinde Social Angst og Skamhed
"Overvinde Social Anxiety and Shyness" af Gillian Butler giver et trin for trin program til at overvinde social angstlidelse ved brug af kognitive adfærdsterapi teknikker.
Bogen er en i en serie af selvhjælptitler om at overvinde forstyrrelser; hvert volumen i serien præsenterer historie og baggrund samt praktiske råd til forbedring.
Mere
7 - Overvinde skygge og social fobi: En trinvis vejledning
"Overvinde Skygge og Social Fobi" af Ronald Rapee er en kortfattet, direkte og retfærdig behandling af problemet med social angstlidelse.
Hvis du leder efter en hurtig læsning på et kompliceret problem, kan denne bog være til dig. Vejledningen kan bruges enten med eller uden hjælp fra en terapeut til at arbejde gennem social angst.
Mere
8 - Beyond Shyness: Hvordan man erobrer sociale angst
I "Beyond Shyness" viser Jonathan Berent dig hvordan man kan overvinde frustration og lavt selvværd på vej mod at blive mere socialt selvsikker.
Bogen indeholder oplysninger om behandlingsmuligheder, målsætningsøvelser og praktiske strategier til at arbejde gennem social angst.
Mere
9 - Mindfulness og Acceptance Workbook for Social Angst
"Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Angst and Shyness" giver vejledning om, hvordan man implementerer accept og engagement therapy (ACT) som et selvhjælpsprogram, som du kan bruge til din egen skamhed eller social angst.
Programmet, der er skitseret i denne bog, har vist sig at være effektivt for skamhed og social angst i forskningsstudier. ACT lærer dig, hvordan man bliver mere fleksibel i at acceptere dine følelser og tanker, så du ikke længere kæmper mod din angst.
Mere