Tips til at leve med social angstlidelse
At leve med social angstlidelse (SAD) kan være ødelæggende for den daglige funktion. Normalt går folk mange år uden diagnose af SAD og udvikler over tid fattige måder at klare (men ikke slå dig selv op - du gjorde det bedste du kunne!).
Uanset om du stadig kæmper, er lige blevet diagnosticeret, går ind i behandling eller har et tilbagefald, kan følgende tips hjælpe dig med at holde dig i vejen mod håndtering af dine symptomer.
Få hjælp
Uden ordentlig behandling kan social angstlidelse være kronisk og alvorlig forringe din livskvalitet. Desværre betyder naturens lidelse, at du er en person, der er bange for at bede om hjælp.
Hvis det endda nærmer sig en ven, familiemedlem eller læge virker for overvældende, skal du prøve at skrive dine tanker i stedet og enten sende et brev, sende en e-mail eller aflevere et brev personligt. Følgende artikler hjælper dig gennem denne proces.
- Sådan får du hjælp til SAD
- Sådan finder du en angstterapeut
- Hindringer for at få hjælp
- Hvordan man skal tale med din læge om social angstlidelse
SAD og din karriere
Der er fundet et stærkt forhold mellem social angstlidelse og lavere uddannelsesniveau, nedsat beskæftigelsesmuligheder, lavere indkomst og afhængighed af socialhjælp. Ansøgning om et job, afholdelse af et interview, styring af arbejdsrelaterede sociale opgaver og taler foran andre er alle aspekter af job, der kan udløse social angst.
Hvis du i øjeblikket er ansat, skal du være opmærksom på de bedste måder at klare en psykisk lidelse på på arbejdspladsen. Nedenfor er nogle tips til at håndtere SAD, når det kommer til dit job.
- social angstlidelse og dit arbejde
- Fortælle din arbejdsgiver, du har SAD
- Håndtering af jobinterview angst
- Håndtering af arbejdsmøder
Selvhjælp
Selvom det ikke er en erstatning for korrekt diagnose og behandling, kan brugen af selvhjælpsstrategier give nogle kontrol over dine symptomer og give dig mulighed for at være en aktiv deltager i genoprettelsesprocessen. Nedenfor er nogle selvhjælpsstrategier, der kan bidrage til at reducere din angst.
- Dyb vejrtrækning
- Guidet billedsprog
- Autogen uddannelse
- Progressiv muskel afslapning
- Top sociale færdigheder selvhjælp bøger
Andres historie
Læsning af historier om andre mennesker, der lever med social angstlidelse, vil hjælpe dig til at føle dig mindre alene. Nedenfor er nogle personlige historier om social angst, herunder de af kendte berømtheder.
Relationer
SAD kan påvirke dine relationer med vigtige andre, venner og familie. Det kan påvirke din evne til at få venner og finde en romantisk partner. Det kan endog påvirke dem, der er tættest på dig, da de forsøger at hjælpe dig med at håndtere dine angstsymptomer .
Nedenfor er nogle artikler til at hjælpe dig med at klare konsekvenserne af social angstlidelse på dine relationer.
- Sådan hjælper du nogen med SAD
- Coping for venner og familiemedlemmer
- Finde kærlighed
- Gifte sig med social angstlidelse
Sociale færdigheder
Nogle mennesker, der har SAD, lider også af et underskud i sociale færdigheder. Heldigvis kan sociale færdigheder læres som en del af et socialt træningsprogram, der undertiden indgår i behandlingen.
Der er også mange strategier, som du selv kan bruge til at forbedre dine sociale færdigheder . Nedenfor er nogle tips til at komme i gang.
- Gør øjenkontakt
- Konversationstips
- Administrerende part angst
- Gør telefonopkald
- Accepterer komplimenter
- Hvordan man er mere selvsikker
Håndtering af præstationsangst
Forestillinger kan tage mange former: offentlige taler , atletiske konkurrencer og endda musikalske begivenheder.
Hvis du lider af social angstlidelse og er involveret i en eller anden form for udførelse, er chancerne for, at du har kæmpet nerver på scenen eller under en konkurrence. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at klare.
- Administrere atletiske konkurrencer
- At beskæftige sig med offentlige taler angst
- Håndterer musikalsk ydeevneangst
Kun du kan bestemme, hvordan du bedst kan leve med SAD. Hvis du har været i behandling, kan du simpelthen behøver at være opmærksom på at bruge coping-strategier for at undgå et tilbagefald af symptomer .
De fleste mennesker vil aldrig leve helt uden social angst , men snarere opnå en balance, hvor din angst ikke påvirker din daglige funktion negativt eller sætter grænser for, hvad du kan opnå.