Sådan håndteres social angst i møder på arbejdspladsen
Angst i møder på arbejdspladsen kan være et problem for dem med social angstlidelse (SAD) . Måske har du gået glip af kampagner, fordi du ikke talte op i møder som dine kolleger. Eller måske har du undgået kampagner helt, fordi de ville betyde, at du ville skulle deltage i flere møder.
Hvis din angst ikke er alvorlig, eller du allerede er i behandling for SAD, er der en række coping-strategier, som du kan bruge til at lindre social angst i møder på arbejdspladsen.
Øve sig
Hvis du er forpligtet til at præsentere under møder, eller bare ønsker at forbedre dine færdigheder ved at tale med en gruppe , er der ingen erstatning for almindelig praksis. Udover at praktisere materiale alene, bør du overveje at blive medlem af en gruppe som Toastmasters.
Toastmasters tilbyder mere end bare chancen for at blive en bedre offentlig taler. Organisationen vil hjælpe dig med at
- forbedre din evne til at lave introduktioner,
- tænk på dine fødder, og
- tale uformelt til en gruppe.
I løbet af de første par sessioner er du fri til at observere og afgøre, om du vil deltage eller ej.
Hvis Toastmasters ikke er en mulighed for dig, kan du stadig gøre brug af dine kommunikationsevner. Gør et punkt at fortælle en historie foran venner eller stille et spørgsmål om hver gæst på den næste fest, du deltager i. Se alle sociale møder som en chance for at øve sig og blive bedre til at kommunikere.
Administrer undvikelsesadfærd
Måske har du formået at komme igennem forretningsmøder ved at være så grundigt forberedt på, at du har et scripted svar på hvert spørgsmål.
Selvom forberedelsen er vigtig, er overoprettelse en subtil form for undgåelse .
Det er lige så vigtigt at stole på dig selv for at kunne svare spontant på spørgsmål og diskutere spørgsmål, der ikke er forud planlagt. Indse at i disse situationer er det ok at sige, at du er usikker på noget, og at du vil undersøge det.
Andre unddragelsesadfærd kan omfatte ikke at se nogen i øjet, dækker munden, når du snakker, eller simpelthen undgå at tale overhovedet i et møde. Hvis du finder dig selv involveret i unddragelsesadfærd, giv dig selv tilladelse til at føle en vis angst i møder. Indse det er ikke verdens ende, hvis andre bemærker, at du er nervøs, og i sidste ende vil du føle dig mere komfortabel.
Kend dine styrker
Hvis du lider af social angst i møder, vil du nok aldrig være den mest veltalende højttaler i gruppen. Det betyder imidlertid ikke, at du ikke gradvist kan forbedre dine taleværdier til det punkt, du kommer over som professionel og klar. Udover at være en god taler er at være en god lytter en værdifuld færdighed i møder. Hvis det lyder som dig, skal du bruge dine lyttefærdigheder til din fordel. Hvis du lytter nøje til hvad andre siger og vælger dine ord omhyggeligt, vil andre beundre din visdom og tålmodighed.
Forberede
En rimelig mængde forberedelse vil lade dig føle dig selvsikker og forberedt. På den anden side kan overforberedelse eller underforberedelse få dig til at føle dig endnu mere ivrig - især fordi disse ofte afspejler din angst. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget du skal forberede, skal du gennemgå nedenstående tips for at give dig en fornemmelse af, hvad der er rimeligt at tænke på på forhånd.
- Forbered og undersøg spørgsmål før et møde, så du er hurtigere.
- Brug tøj, der er behageligt og professionelt, og det får dig til at føle dig godt.
- Tal i telefonen med en ven eller et familiemedlem, der får dig til at føle sig afslappet før et møde, og så bære den følelsen med dig ind i mødet.
- Ankomme mindst 10 minutter tidligt, så du kan møde folk som de ankommer.
Brug visuals
Visuelle er gode værktøjer både til at få en besked på tværs af og tegne opmærksomhed væk fra dig selv. Hvis du taler til gruppen, skal du bruge et visuelt medium som en del af din præsentation. Ikke alene vil dette forbedre meddelelsen, du forsøger at kommunikere, men det vil tage presset ud af at du er alene i rampelyset.
Et ord fra
Hvis du lider af alvorlig social angst, er der ingen erstatning for behandling som medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) . I kombination med ovenstående tips bør du være godt på vej til succesfuldt at styre social angst i møder på arbejdspladsen.
Kilder:
> Carducci BJ. Skamhed: En fed ny tilgang. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket guide til at gøre en succesfuld lille snak: Sådan snakker du med nogen når som helst, hvor som helst overalt. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Den genert forfatter. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Succesfulde møder: Sådan planlægger du, forbereder og udfører top-notch forretningsmøder. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumf over skamhed: Erobring af skamhed og social angst. New York: McGraw-Hill; 2003.