Brug Mindfulness til at ændre dit forhold med bekymring
De mest almindelige psykiske problemer i USA er angstlidelser , der oplever 18% af den voksne befolkning. Mange, der ikke opfylder kriterierne for angstlidelser, kæmper stadig med angst med jævne mellemrum og gør hvad de kan for at stoppe det. I stedet for at bekæmpe det hjælper den gamle praksis med mindfulness meditation og mindfulness-baserede tilgange folk at ændre deres forhold med angst og opleve stor lettelse som følge heraf.
Før du forbander angst, ved dette:
Fra et evolutionært perspektiv har vi alle faktisk bekymring for at takke for vores eksistens som en art. Hvis det ikke var menneskekroppens evne til hurtigt at mobilisere i trussel, ved hjælp af dets sympatiske nervesystem og aktivere kamp-eller-fly-responsen , ville vi ikke have overlevet de kæbte tigers kæber i præhistoriske tider.
Angst i dag
Desværre, for folk, der kæmper med angst i dag, slås dette kamp-eller-fly-svar stadig i godartede situationer, og de oplever det fysiske svar, der vil mobilisere dem til at løbe hurtigt, men de har ingen steder at gå. Enhver, der har oplevet angst, kan forholde sig til nogle af de almindelige fysiske manifestationer af angst: svedige palmer, racing hjerte, vejrtrækningsbesvær, tør mund, nedsat appetit ... listen fortsætter. Det er almindeligt for folk at præsentere i nødrum, der klager over hjerteanfald, når de i virkeligheden oplever panikanfald .
Hvad der kan være så svært ved angst er, at jo flere man forsøger at rette op på, jo værre kan man få.
Forholdet til angst gennem Mindfulness
Så mange mennesker forsøger at kæmpe med deres angst som en måde at løse det på. Alt for ofte bliver denne tilgang til styring af angst selvnedfaldende. Som den vise psykolog, Carl Jung , sagde engang, "hvad du modstår, fortsætter." Hvis du kæmper med angst, bliver forstyrret, hver gang den løser sit grimme hoved og har forventninger om at være et angstløst individ, vil du kun invitere mere angst i dit liv.
Det første skridt til at have et bedre forhold til angst er at bare acceptere at det vil eksistere i dit liv.
Mindfulness er i det væsentlige en ikke-fordømmende, åben og accepterende øjeblikkelig bevidsthed om erfaring. Mens det har sine rødder i Zen Buddhism, har det været grundlaget for en effektiv behandling for angst kendt som Mindfulness Based Stress Reduction, skabt af Dr. Jon Kabat-Zinn, forfatter af hvor du går, hvor du er. Når du kan observere dine tanker og følelser fra en løsrevet stilling, er du mindre tilbøjelig til at reagere på dem og blive fanget i dem. Du vil være mindre tilbøjelige til at sidde fast i den uendelige spiral af angst, og vil være mere tilbøjelige til at se dine bekymringer som øjeblikkelig tvivl og forbigående tanker. Mindfulness hjælper os med at huske, at vi ikke er vores tanker eller følelser; vi oplever bare at opleve dem.
Hør at være opmærksom
Tag en dyb indånding, læne dig tilbage, se hvad der sker, og tjek din oplevelse. Bemærk hvad der foregår. Sæt din smartphone ned og bare ånde. Prøv det et øjeblik eller så ad gangen i løbet af din dag. Vær nysgerrig om din oplevelse, og vær til stede. Når du begynder at dyrke et nyt forhold med angst ved bare at acceptere det for hvad det er, og stop med at forsøge at bekæmpe det, kan det ikke føles som stort af et problem.
Kilder
Angst og Depression Association of America
Miller, J., Fletcher, K. og Kabat-Zinn, J. (1995) Treårige opfølgning og kliniske implikationer af en mindfulnessbaseret stressreduktionsintervention i behandlingen af angstlidelser. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.