Guided Imagery er en bekvem og enkel afslapningsteknik, som kan hjælpe dig hurtigt og nemt at håndtere stress og reducere spændinger i din krop. Det er næsten lige så nemt som at hengive sig i en levende dagdrøm, og med praksis kan denne teknik hjælpe dig med bedre adgang til din indre visdom. (Du kan lære mere om fordelene ved guidet billeddannelse .) Der er et par forskellige måder at øve på ved hjælp af guidet billeddannelse, herunder at tage en klasse, hvor du er "guidet" af en instruktør, bruger lydoptagelser, opretter dine egne optagelser eller bruger din indre stemme og fantasi.
Denne artikel beskriver processen med at bruge dine egne tanker, simpelthen fordi det tager mindst mulig forberedelse og udgift; Du kan dog også udforske guidet billedbehandling på mange yoga studios med optagelser og gennem en erfaren terapeut. Du kan optage dine egne guidede billedbånd. Sådan kommer du i gang med guidet billedvisning.
Få Komfortabel
Kom ind i en afslappet stilling, som en du ville bruge til meditation eller selvhypnose . Hvis en liggende stilling sandsynligvis vil sætte dig i seng, skal du vælge en krydsbenet position eller ligge i en behagelig stol. Prøv at placere dig selv på en måde, hvor din fysiske komfort ikke vil være en distraktion.
Træk vejret fra din mave
Brug membran dyb vejrtrækning og luk øjnene med fokus på "ånde i fred og trække vejret ud ". Dette betyder, at din mave udvides og kontrakt med dit ånde - hvis du oplever dine skuldre stigende og faldende, vil du sandsynligvis bære spændinger i din krop og ikke trække vejret på den mest afslappede måde.
Vælg en scene, og levende forestille dig det
Når du kommer til en afslappet tilstand, begynder du at forestille dig selv midt i det mest afslappende miljø du kan forestille dig. For nogle vil dette flyde i det kølige, klare vand ud af en fjerntliggende tropisk ø, hvor attraktive mennesker bringer drikkevarer og glatte musikspil i baggrunden.
For andre kan dette sidde ved en ild i en afsondret snehytte, dybt i skoven, lægger på varm kakao og læser den nyeste bestseller, mens den er pakket ind i et overdådigt tæppe og fuzzy tøfler.
Du vil måske huske en tid og et sted, når du følte dig vidunderlig og afslappet (et " godt sted " i din hukommelse), en levende beskrevne scene fra en bog, du elsker, eller den måde du forestiller dig et sted, du altid har ønsket at besøg.
Sænk dig selv i sensoriske detaljer
Som du forestiller din scene, prøv at inddrage alle dine sanser. Hvordan ser det ud? Hvordan føles det? Hvilke særlige dufte er involveret? Hører du brølen af en ild, et vandfald eller lyde af fuglefugle? Gør din vision så ægte, du kan endda smage det! (At bemærke disse detaljer i dit daglige liv er en måde at øge din opmærksomhed på , hvilket også medfører vedvarende stressstyringsfordele.)
Slap af
Bliv her så længe du vil. Nyd dine omgivelser, og lad dig være langt fra det, der understreger dig. Når du er klar til at komme tilbage til virkeligheden, tæl tilbage fra ti eller tyve, og fortæl dig selv, at når du kommer til 'en', vil du føle dig rolig og opmærksom og nyde resten af din dag. Når du vender tilbage, vil du føle dig roligere og forfrisket, som at vende tilbage fra en miniferie, men du har ikke forladt værelset!
Tips:
- Du vil muligvis bruge omgivende lyde som komplimentere dine billeder. På den måde føler du dig mere nedsænket i dit 'miljø', plus lyde fra det virkelige liv bliver forældet.
- Du vil måske også indstille en alarm, bare hvis du mister tid eller falder i søvn. På denne måde vil du være mere i stand til at slappe af og slippe væk, vel vidende at din tidsplan ikke vil være i fare.
- Som du får mere praktiseret, vil du kunne gå dybere og hurtigere. Du kan også gerne kommunikere med dit underbevidste sind, ved hjælp af et bånd, du optager for dig selv eller køb, eller en terapeut.