Overdreven bekymring synes at fortsætte med at være stigende, endda påvirker teenagere mere end nogensinde, og kan have ødelæggende konsekvenser. Bekymring og stress kan bidrage til søvnproblemer, som kan have alvorlige forgreninger, fysiske problemer og selvfølgelig psykiske problemer, herunder fuldblæste angstlidelser .
Lad os fokusere på et nøglehals hack, der vil hjælpe dig med at holde din bekymrende kontrol og reducere stress .
Betydningen af at være til stede i øjeblikket
Et centralt tankegang til at holde din bekymring i stykker er et simpelt koncept i teorien, men det kan være sværere at træde i praksis, når dine bekymrede gremliner begynder at bageste deres grimme hoveder.
Sindshacket er dette: At være til stede i hvert øjebliks oplevelse.
Det er svært at bekymre dig, når du kun er fokuseret i øjeblikket. Bekymring handler typisk altid om fremtiden, og lejlighedsvis om fortiden. Det er næsten umuligt at være ivrig eller bekymret, når dit sind er i her og nu.
Mindfulness rolle
At være til stede er lettere sagt end færdig. Der er mange distraktioner i dit liv og ting at holde dit sind fokuseret på alt andet end nutiden. I virkeligheden er bekymring faktisk beskyttende på nogle måder for at hjælpe os med at forudse farlige situationer. Dette er en grund til, at det kan være så svært at lukke bekymring.
Et af de bedste redskaber til at øve sig i dag er mindfulness.
Mindfulness er i det væsentlige et acceptabelt, åbent, ikke-fordømmende og nysgerrig fokus på ens følelsesmæssige, kognitive og sensoriske oplevelse i nutiden. Enkelt sagt er opmærksomheden øjeblikkelig selvbevidsthed. Du kan øve opmærksom opmærksomhed på det nuværende øjeblik til enhver tid eller dyrke en mindfulness meditationspraksis, hvor en bestemt tid i din dag er afsat til at øve mindfulness meditation.
Praktiske tips til at være mere opmærksomme
At finde tyve minutter om dagen eller mere at sidde og meditere kan virke tæt på umuligt. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at dyrke en løbende meditativ praksis for at høste fordelene ved at være mere opmærksom i dit daglige liv .
Den samme mobile enhed, som hurtigt kan tage dig ud af nutiden, kan også tjene som en påmindelse om, at du vender tilbage til det nuværende øjeblik. Du kan gøre din mobiltelefon din mindfulness maskine ved at bruge den til at indstille påmindelser, der går ud gennem dagen, der opfordrer dig til at blive i øjeblikket.
Når din påmindelse går ud, skal du bare stoppe hvad du gør i tredive sekunder eller så og fokusere din bevidsthed i øjeblikket. Check ind med dig selv og spørg dig selv om, hvordan du føler dig følelsesmæssigt og fysisk, og hvad du tænker på. Mindfulness handler om at acceptere, ikke-kritisk og åben, så vær venlig over for dig selv og nysgerrig om din oplevelse.
Du bemærker måske i disse tider, at dit hoved er indpakket og bekymret for fremtiden. Brug disse øjeblikke som en mulighed for at vende tilbage til nutiden. Påmind dig selv, at uanset hvad der sker i fremtiden, vil du kunne klare det.
Efter alt har du altid været i stand til at håndtere, hvad livet har kastet på dig. Bare at øve det her et par gange om dagen, vil få dig til at være mere til stede samlet, og du vil sandsynligvis mærke et fald i enhver kronisk bekymrende.
Mens der er mange måder at bremse og være mere til stede, er nøglen til at nedbringe bekymringen, at huske vigtigheden af at gøre det.
Kilde:
American Psychological Association (2014). Stress i Amerika: er teenagere vedtagelse af voksne stress stress? Washington DC