Hvis du leder efter mindre stress og mere fred i dit liv, er du ikke alene; mange, mange mennesker føler sig overvældet og undrer sig over, hvordan man lindrer stress. Nøglen til en vellykket stresshåndteringsplan er at have flere teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere stress på mange niveauer. Følgende tips kan vise dig, hvordan du lindrer stress på flere forskellige måder; udforske en type stress relief, sætte det i praksis i dit liv og gå videre til et andet, eller brug en kombination af tilgange, der begynder i dag.
Uanset hvad du valgte, kan du ikke gå galt her. Lad os komme igang!
Slap af din krop
Når du oplever en stressor eller en opfattet trussel mod dit velbefindende, er din krop designet til at komme i akt med stressresponsen , hvilket indebærer flere fysiologiske forandringer i din krop, der kan forberede dig til at kæmpe eller køre. Problemet er, at mange mennesker oplever stressorer hele dagen, og deres kroppe kommer aldrig helt tilbage til en ikke-stresset tilstand, en situation kendt som kronisk stress . Lær at slappe af i din pre-stress tilstand, og spar dig selv. Hvordan lindre stress? Prøv teknikker som åndedrætsøvelser og andre hurtige stress-relievers , og føl dig hurtigere!
Skift din tænkning
Et tip om, hvordan du lindrer stress indebærer at stoppe dit stressrespons, før det udløses. Dette kan gøres, fordi stressresponsen udløses, når du står over for reel eller opfattet trussel - det er den opfattelse af trussel, der stresser dig, ikke den aktuelle situation, du står overfor.
Hvis du kan ændre, hvordan du tænker på, hvad du står overfor, kan du ofte undgå stressoplevelsen helt. At dyrke en optimistisk forklarende stil ved hjælp af reframing teknikker , minimere kognitive forvrængninger og se dine stressorer som en udfordring kan alle hjælpe dig med at opnå dette.
Skær ud stressister, hvor du kan
En anden måde at stoppe stress på, før det påvirker dig, er at eliminere situationer i dit liv, der føler dig stressende.
Det betyder at skære ud giftige forhold, hvis du finder dig rutinemæssigt drænet af vanskelige mennesker . Du vil måske også gerne fokusere på culling clutter, hvis du finder dig selv at miste tingene meget eller føler dig stresset i dit hjem. Oprettelse af en tidshåndteringsplan, hvis du er for travl , lærer at styre jobspænding, hvis du flirter med udbrændthed eller adresserer andre livsstilspressorer, kan alle medbringe en stor udbetaling ved at lindre stress.
Vedtage stress-relieving vaner
Visse vaner kan hjælpe dig med at lindre stress, hvis du gør dem til en regelmæssig del af dit liv. Meditation kan for eksempel hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, mens du praktiserer det, men regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at blive mindre reaktiv over for stress, du møder, når du ikke mediterer. Det samme gælder ved motion. Vedtagelsen af en regelmæssig vane til at lindre stress kan medføre fordele på kort sigt såvel som på lang sigt.
Få løbende support
Det kan være udfordrende at lindre stress, og det kan blive meget nemmere at foretage de nødvendige ændringer, hvis du får hjælp. Det kan betyde at lade dine venner vide, hvad du laver, så de kan opmuntre dig (og holde dig ærlig), at deltage i klasser ( yoga , meditation og øvelsesklasser er alle gode valg), leje en livstræner (mange af os specialiserer i stress management) eller endda se en terapeut eller tale med din læge, hvis du har brug for et andet niveau af støtte.
Tips
- Find en blanding af strategier, der fungerer godt for dig, og sæt dem i brug.
- Hvis du prøver noget nyt, der ikke virker for dig, så prøv at finde en anden stress-reliever af samme art - et andet livsstilsskift, for eksempel eller en anden forandring i din tænkning - der kan fungere bedre for dig.
Kilder:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Forbindelser mellem fysisk kondition og kardiovaskulær reaktivitet og genopretning til psykologiske stressorer: En meta-analyse. Sundhedspsykologi , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hasserne, Peter; Jouper, John. (Maj 2008). Akutte virkninger af qigong motion på humør og angst. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.