Stress kommer fra mange områder af livet, og stress relief kommer i mange former. Mens nogle mennesker kan lide at bruge et yndlingsværktøj til stressaflastning, føler mange eksperter, at den mest effektive tilgang til stressaflastning er en, der angriber stress fra flere forskellige retninger ved at bruge en overordnet 'planlægning af angreb' til stressaflastning.
Et vigtigt første skridt i denne stress relief plan er at have en eller to hurtige stress relief strategier, der kan hjælpe dig med at slappe af din fysiologi eller de-stress dit sind, at vende din krops stress respons, så du kan tænke klart og undgå de negative virkninger af kronisk stress .
Følgende er nogle hurtige og effektive strategier til stressfinding, der kan hjælpe dig med at gøre netop: Disse stress relief aktiviteter, som engang mestrer, skal gøre det muligt for dig at stresse på under 5 minutter, så du kan gå videre til de næste trin i din stress nødhjælpsstrategi eller straks står over for stressorerne ved hånden.
Her er flere strategier at prøve:
Åndedrætsøvelser
Stress relief vejrtrækning er en af de mest populære måder at berolige ned hurtigt af god grund: Åndedrætsøvelser kan gøres af enhver, når som helst med lidt træning og uden omkostninger! Åndedrætsøvelser kan også kombineres med andre stress relief teknikker (såsom guidet billeddannelse eller meditation) for ekstra fordele og brugervenlighed. Lær mere om åndedrætsøvelser og lær en hurtig stress relief vejrtrækning teknik.
PMR
Progressiv muskelafslapning , eller PMR, er en teknik, du kan lære at med praksis giver dig mulighed for hurtigt at slappe af alle musklerne i din krop hurtigt og dermed frigøre spændinger fra stress.
Som hver af de teknikker, der er nævnt i denne artikel, hjælper PMR dig med at omdanne din krops stressrespons hurtigt. Det kan også gøres på næsten enhver tid eller sted, når du har lært teknikken og praktiseret den. (Det er især nyttigt, når du forsøger at sove .) Lær mere om, hvordan du praktiserer PMR .
Mini-Meditation
Meditation vinder status som stressstøttepille, fordi det bringer så mange fantastiske fordele, herunder (efter konsekvent praksis) modstandskraft over fremtidige stressorer! Mange mennesker viger væk fra at lære meditation, fordi de tror, at de ikke har evnen til at lære teknikken eller tid til at øve regelmæssigt. Faktisk kan meditation være meget enkel at lære, og selv 5 minutters meditation kan gøre en forskel. Lær mere om fordelene ved meditation , og hvordan man øve 5 minutters meditation .
Aromaterapi
Hvad angår brugervenlighed går aromaterapi lige så nemt som de kommer! Undersøgelser viser, at visse typer aromaterapi kan være effektive til stressaflastning , og når du har aromaterapi , er det passiv stressaflastning - du behøver ikke at gøre andet end at gå om dine normale aktiviteter som du normalt ville! (Kombinationsteknikker kan give ekstra stressaflastning, men det er ikke nødvendigt.) Lær mere om forskningen om aromaterapi og find måder at bruge aromaterapi til stress relief .
Quick Burst of Exercise
Motion er en fremragende stress relief teknik, fordi det er fantastisk til hele din krop og bringer fysiske fordele ud over dem, der opleves på grund af et reverseret stress respons.
Øvelse kan give distraktion, endorfiner og et udløb for frustration. Desværre er det ikke altid praktisk som en "hurtig" stress-reliever , da de fulde fordele ved motion ofte ikke opnås, før vedvarende motion har fundet sted, og det kan efterlade dig svedige; Derfor må du ikke bruge det i en klasse eller på kontoret, eller når du møder med kunder og under stress. Men i situationer, hvor det kan fungere, kan selv en hurtig udbrud af træning (som en hurtig løbe op ad flere trapper eller flere sæt push-ups) være nyttige til stressaflastning. (Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram. Selvfølgelig.) Lær mere om fordelene ved motion og hvordan du bruger træning til stressaflastning.
Hav en god latter
Opretholdelse af en sans for humor kan lindre stress på flere måder . For det første er der særlige fordele, som du får af latter, der kan hjælpe dig med at lindre stress og endda blive sundere i dit liv. Latter forbinder også folk, og social støtte er god til stressaflastning. Mere, det er svært at blive stresset, når du griner. Og at bevare en sans for humor minder os om, at vores stressorer måske ikke er så truende, som de synes, og sandsynligvis også har løsninger. Af disse grunde kan griner under stresset hjælpe dig med at føle sig bedre i løbet af få minutter. Lær mere om fordelene ved latter og hvordan man opretholder en sans for humor i stresset.