Hver gang du når til telefonen, når du har haft en dårlig dag, acceptere hjælp, når du er overvældet, eller endda søg online for at få oplysninger fra nogen om, hvordan du håndterer en stressor, demonstrerer du at du ved, hvad forskning har gentagne gange vist: at forskellige former for social støtte virkelig kan hjælpe med stress! Men alle former for social støtte påvirker os ikke ens. En lang tale med en empatisk ven føler sig anderledes end en snak med en person, der har masser af råd at tilbyde, og disse typer af social støtte føler sig forskellig fra den type støtte en coach eller terapeut kan tilbyde.
Er der en bedst form for social støtte? Og hvordan påvirker de forskellige former for social støtte os?
Fire typer social støtte
Mens der er mange forskellige måder, hvorpå folk kan støtte hinanden, har der været meget forskning på virkningerne af fire forskellige typer social støtte:
- Følelsesmæssig støtte: Denne form for støtte involverer ofte fysisk komfort som krammer eller klaver på ryggen, såvel som at lytte og empati. Med følelsesmæssig støtte kan en ven eller ægtefælle give dig et stort kram og lytte til dine problemer, så du ved, at de har følt det samme.
- Esteem Support: Denne form for social støtte er vist i udtryk for tillid eller opmuntring. Nogen der tilbyder esteem support kan påpege de styrker du glemmer, du har, eller bare fortælle dig, at de tror på dig. Livstræner og mange terapeuter tilbyder denne type støtte til at lade deres kunder vide, at de tror på dem; dette fører ofte til, at klienter tror på sig selv mere.
- Informationsstøtte: De, der tilbyder oplysningsstøtte, gør det i form af rådgivning, eller i at indsamle og dele information.
- Mærkbar support: Tangible support omfatter at tage ansvar for en anden, så de kan håndtere et problem eller på andre måder tage en aktiv holdning til at hjælpe nogen med at håndtere et problem, de oplever. Nogen der giver dig håndgribelig støtte, kan bringe dig middag, når du er syg, hjælper dig med brainstormløsninger (i stedet for at fortælle dig, hvad du skal gøre, som med informativ støtte) eller på anden måde hjælpe dig med at behandle problemet aktivt.
Hvilke typer social støtte fungerer bedst?
Alle disse typer social støtte 'arbejde', men ikke med alle, og ikke på samme måder. Forskellige mennesker har præferencer for en bestemt type eller en kombination eller et par typer social støtte. Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at den forkerte type støtte faktisk kan have en skadelig virkning, så det hjælper med at vide, hvilken type social støtte der er behov for i hver situation.
Her er nogle af hvad forskningen har fundet:
- Du kan virkelig have for meget støtte! En undersøgelse, der involverede 103 ægtemænd og hustruer, som gennemførte undersøgelser fem gange i løbet af deres første fem års ægteskab, undersøgte, hvordan støtte blev ydet og målt ægteskabelig tilfredshed. Det viste sig, at for meget informativ støtte (normalt i form af uopfordret rådgivning) rent faktisk kan være værre end slet ingen støtte. (Jeg fandt det imidlertid beroligende, at du ikke kan give for meget esteem-støtte, intet antal esteem-støtte er 'for meget', så længe det er ægte.)
- For lidt støtte er mere almindelig end for meget. Den samme undersøgelse viste, at omkring to tredjedele af mænd og mindst 80% af kvinderne fandt sig selv for lidt, mens kun en tredjedel af mænd og kvinder sagde, at de fik mere støtte, end de ønskede.
- En anden undersøgelse, der undersøgte 235 nygifte, viste, at begge partnere er lykkeligere, hvis manden får de slags social støtte, han har mest brug for. For kvinder var det nok, at manden netop forsøgte at tilbyde støtte, selvom han ikke altid havde den rigtige slags.
Det vigtige at huske er, at der er forskellige former for social støtte, og at du måske skal spørge efter den specifikke type du har brug for, især i ægteskabet. "Ideen om at være mere støttende er bedre for dit ægteskab er en myte," siger Erika Lawrence, lektor i psykologi i UI College of Liberal Arts and Sciences, og leder forsker i disse studier.
"Ofte tror mænd og kvinder," Hvis min partner virkelig kender mig og elsker mig, vil han eller hun vide, at jeg er ked af det og vil vide, hvordan jeg hjælper mig. "Det er dog ikke den bedste måde at nærme sig dit ægteskab på. Par skal være lykkeligere, hvis de lærer at sige : 'Sådan føler jeg mig, og sådan hjælper du mig.' '
Antag ikke, at du ved, hvilken type støtte din ægtefælle, venner eller familie ønsker; Det er altid bedst at checke ind med folk for at se, om den støtte du tilbyder, rammer dit mærke. Hvis ikke, er det vigtigt at åbne en diskussion for at se, hvilke former for social støtte der er brug for her. Og vær opmærksom på, hvilke former for støtte der er bedst for dig, så du kan også kommunikere dette med dine kære. Det er ikke rimeligt at forvente, at folk skal læse dit sind, når det kommer til social støtte - og det er heller ikke effektivt. Bare spørg efter hvad du har brug for.
Kilde:
Brock RL, Lawrence E. For meget af en god ting: Underprovision mod overbetaling af partnerstøtte. Journal of Family Psychology , april 2009.