Lytte til musik kan være underholdende, men er det muligt, at det kan gøre dig sundere? Musik kan være en kilde til fornøjelse og tilfredshed, men forskning har også vist, at der også er mange forskellige psykologiske fordele.
Forestillingen om, at musik kan påvirke dine tanker, følelser og adfærd, kommer nok ikke så meget af en overraskelse. Hvis du nogensinde har følt dig pumpet op, mens du lytter til din yndlings hurtige rockantemand eller er blevet flyttet til tårer med en livlig live-præstation, så forstår du nemt musikens kraft til at påvirke stemninger og endda inspirere handling.
Men musikens psykologiske virkninger kan være mere magtfulde og vidtrækkende, end man måske antager. Musikterapi er en intervention, der nogle gange bruges til at fremme følelsesmæssigt helbred, hjælpe patienter med stress og øge psykologisk velvære. Nogle foreslår endda, at din smag i musik kan give indsigt i forskellige aspekter af din personlighed .
Musik kan slappe af sindet, stimulere kroppen og til og med hjælpe folk med at klare smerter. Så hvilke andre potentielle fordele kan musik give?
1 - Musik kan forbedre din kognitive ydeevne
Forskning tyder på, at baggrundsmusik eller musik, der afspilles, mens lytteren primært er fokuseret på en anden aktivitet, kan forbedre ydeevnen på kognitive opgaver hos ældre voksne. Specifikt viste en undersøgelse, at afspilning af mere optimistisk musik førte til forbedringer i behandlingshastigheden, mens både upbeat og downbeat musik førte til fordele i hukommelsen .
Så næste gang du arbejder på en opgave, overvej at tænde lidt musik i baggrunden, hvis du er på udkig efter et boost i din mentale ydeevne. Overvej at vælge instrumentalspor snarere end dem med komplekse tekster, som måske ender med at være mere distraherende.
2 - Musik kan reducere stress
Det er længe blevet foreslået, at musik kan hjælpe med at reducere eller styre stress . Overvej sommerhusindustrien centreret om meditativ musik skabt for at berolige sindet og fremkalde afslapning. Heldigvis er dette en tendens understøttet af forskning. Lytte til musik kan være en effektiv måde at klare stress på.
I en studie i 2013 deltog deltagerne i en af tre forhold, før de blev udsat for stressor og derefter en psykosocial stress test. Nogle deltagere lyttede til afslappende musik, andre lyttede til lyden af ripplende vand, og resten modtog ingen auditiv stimulering.
Resultaterne foreslog, at lytning til musik havde indvirkning på det menneskelige stressrespons , især det autonome nervesystem . De, der havde lyttet til musik, havde tendens til at komme hurtigere efter en stressor.
3 - Musik kan hjælpe dig med at spise mindre
En af de mest overraskende psykologiske fordele ved musik er, at det kan være et nyttigt vægttabsværktøj. Hvis du prøver at tabe sig, kan du lytte til mild musik og dæmpe lysene måske hjælpe dig med at nå dine mål .
Ifølge en undersøgelse forbrugte folk, der spiste i lavt oplyste restauranter, hvor blød musik blev spillet, 18 procent mindre mad end dem, der spiste i andre restauranter. Hvorfor? Forskerne foreslår, at musik og belysning hjælper med at skabe en mere afslappet indstilling. Da deltagerne var mere afslappede og komfortable, kunne de have forbruget deres mad langsommere og være mere opmærksomme på, da de begyndte at føle sig fulde.
Du kan prøve at sætte dette i gang ved at spille blød musik hjemme, mens du spiser middag. Ved at skabe en afslappende omgivelser kan du være mere tilbøjelig til at spise langsomt og følgelig føle sig fyldigere før.
4 - Musik kan forbedre din hukommelse
Mange studerende nyder at lytte til musik, mens de studerer, men er det sådan en god idé? Nogle har lyst til at lytte til deres yndlingsmusik, da de studerer forbedrer hukommelsen , mens andre hævder, at det simpelthen tjener som en behagelig distraktion.
Forskningen tyder på, at det kan hjælpe, men det afhænger af en række faktorer, der kan omfatte typen af musik, lytterens nydelse af den musik, og selv hvordan musikalsk veluddannet lytteren kan være.
En undersøgelse viste, at musikalsk uddannede studerende havde en tendens til at udføre bedre på at lære test, da de lyttede til neutral musik, muligvis fordi denne type musik var mindre distraherende og lettere at ignorere.
Musisk naive studerende lærte på den anden side bedre, da de lyttede til positiv musik, muligvis fordi disse sange fremkaldte mere positive følelser uden at forstyrre hukommelsesdannelsen.
En anden undersøgelse viste, at deltagerne lærte et nyt sprog viste forbedring i deres viden og evner, da de praktiserede at synge nye ord og sætninger i forhold til blot regelmæssig tale eller rytmisk tale.
Så mens musik kan påvirke hukommelsen, kan resultaterne variere afhængigt af den enkelte. Hvis du har tendens til at finde dig selv distraheret af musik, kan du være bedre at lære i stilhed eller med neutrale spor i baggrunden.
5 - Musik kan hjælpe med at styre smerte
Forskning har vist, at musik kan være meget nyttig i håndtering af smerte. En undersøgelse af fibromyalgi patienter fandt, at de, der lyttede til musik i bare en time om dagen, oplevede en signifikant reduktion i smerte sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
I undersøgelsen blev patienter med fibromyalgi tildelt enten en eksperimentel gruppe, der lyttede til musik en gang om dagen i fire uger eller en kontrolgruppe, der ikke fik behandling. I slutningen af fire ugerne oplevede de, der havde lyttet til musik hver dag, betydelige reduktioner i følelser af smerte og depression. Sådanne resultater tyder på, at musikterapi kan være et vigtigt redskab til behandling af kronisk smerte.
En undersøgelse fra 2015 af forskning om musikens virkning på smertebehandling viste, at patienter, som lyttede til musik før, under eller endog efter operationen, oplevede mindre smerte og angst end dem, der ikke lyttede til musik. Mens man lyttede til musik på et hvilket som helst tidspunkt, var det effektivt, bemærkede forskerne, at lytning til musik forud for kirurgi resulterede i bedre resultater.
Gennemgangen undersøgte data fra mere end 7.000 patienter og fandt, at musiklyttere også krævede mindre medicin for at klare deres smerte. Der var også en lidt større, men ikke statistisk signifikant forbedring i smertehåndteringsresultater, da patienter fik lov til at vælge deres egen musik.
"Mere end 51 millioner operationer udføres hvert år i USA og omkring 4,6 millioner i England," forklarede undersøgelsens hovedforfatter, Dr. Catherine Meads fra Brunel University i en pressemeddelelse. "Musik er en ikke-invasiv, sikker og billig indgriben, som bør være tilgængelig for alle, der gennemgår operation."
6 - Musik kan hjælpe dig med at sove bedre
Søvnløshed er et alvorligt problem, der rammer mennesker i alle aldersgrupper. Mens der er mange tilgange til behandling af dette problem såvel som andre almindelige søvnforstyrrelser, har forskning vist, at lytning til afslappende klassisk musik kan være et sikkert, effektivt og overkommeligt middel.
I en undersøgelse på college-studerende lyttede deltagerne til klassisk musik, en lydbog eller slet ingenting. En gruppe lyttede til 45 minutters afslappende klassisk musik, mens en anden gruppe lyttede til en lydbog ved sengetid i tre uger.
Forskerne vurderede søvnkvalitet både før og efter indgrebet og fandt ud af, at deltagere, der havde lyttet til musik, havde signifikant bedre søvnkvalitet end dem, der havde lyttet til lydbogen eller ikke modtog nogen intervention. Da musik er en effektiv behandling for søvnproblemer, kan den bruges som en nem og sikker strategi til behandling af søvnløshed.
7 - Musik kan forbedre motivationen
Der er en god grund til, at du finder det lettere at udøve, mens du lytter til musik - forskere har fundet ud af at lytte til hurtig musik motiverer folk til at træne hårdere ud.
Et eksperiment designet til at undersøge denne effekt udførte 12 raske mandlige studerende med cykling på en stationær cykel med selvhastige hastigheder. Én tre forskellige forsøg, deltog deltagerne i 25 minutter ad gangen, mens de lyttede til en playliste af seks forskellige populære sange af forskellige tempos.
Ukendt til lytterne gjorde forskerne diskrete forskelle til musikken og derefter målte præstationer. Musikken blev efterladt med normal hastighed, steget med 10 procent eller faldt med 10 procent.
Så hvilken indflydelse har ændret musikens tempo på faktorer som distance cyklus, puls og nydelse af musikken? Forskerne opdagede, at fremskyndelsen af sporene resulterede i øget ydelse med hensyn til afstanden dækket, hastigheden af pedaling og kraft udøvet. Omvendt nedsatte musikens tempo nedgangen på alle disse variabler .
Interessant nok har deltagerne ikke kun arbejdet hårdere, mens de lyttede til de hurtigere spor, men de udtrykte også større nydelse af musikken.
Så hvis du forsøger at holde fast i en træningsrutine, overvej at uploade en afspilningsliste fyldt med hurtige melodier, der vil hjælpe med at øge din motivation og nydelse af dit træningsregime.
8 - Musik kan forbedre dit humør
En anden af den videnskabsbaserede fordel ved musik er, at det bare kan gøre dig lykkeligere. I en undersøgelse af grundene til, at folk lytter til musik, opdagede forskerne, at musik spillede en vigtig rolle i forbindelse med arousal og humør. Deltagerne vurderede musikens evne til at hjælpe dem med at opnå et bedre humør og blive mere selvbevidste som to af de vigtigste funktioner i musik.
En anden undersøgelse fandt ud af, at forsætligt at forsøge at øge stemningen ved at lytte til positiv musik kunne få indflydelse inden for to uger. Deltagerne blev instrueret til målrettet at forsøge at forbedre deres humør ved at lytte til positiv musik hver dag i to uger. Andre deltagere lyttede til musikken, men blev ikke instrueret til at blive lykkeligere med vilje. Da deltagerne senere blev bedt om at beskrive deres egne niveauer af lykke, havde de, der forsætligt havde forsøgt at forbedre deres humør, følt sig lykkeligere efter kun to uger.
9 - Musik kan reducere symptomerne på depression
Forskere har også fundet ud af, at musikterapi kan være en sikker og effektiv behandling af forskellige lidelser, herunder depression. En undersøgelse i World Journal of Psychiatry fandt ud over at reducere depression og angst hos patienter, der lider af neurologiske tilstande som demens, slagtilfælde og Parkinsons sygdom, viste musikterapi ingen negative bivirkninger, hvilket betyder, at det er meget sikkert og lavt -risk tilgang til behandling
En undersøgelse fandt ud af, at mens musik sikkert kan have indflydelse på humør, er typen af musik også vigtig. Forskere fandt ud af, at klassisk og meditationsmusik gav de største stemningsfremmende fordele, mens heavy metal og techno musik viste sig at være ineffektive og endog skadelige.
10 - Musik kan forbedre udholdenhed og ydeevne
En anden vigtig psykologisk fordel ved musik ligger i dens evne til at øge præstationen. Mens folk har en foretrukket trinfrekvens, når de går og løber, har forskere opdaget, at tilføjelsen af et stærkt rytmisk slag, såsom et hurtigt tempo, kunne inspirere folk til at hente tempoet. Løbere kan ikke kun løbe hurtigere, mens de lytter til musik; de føler sig også mere motiverede til at holde fast i det og vise større udholdenhed.
Ifølge forskeren Costas Karageorghis fra Brunel University er det ideelle tempo for træningsmusik et sted mellem 125 og 140 slag per minut. Mens forskning har fundet ud af, at synkronisering af kroppens bevægelser til musik kan føre til bedre ydeevne og øget udholdenhed, har effekten den mest udtalte i tilfælde af lav til moderat intensitetsøvelse. Med andre ord er den gennemsnitlige person mere tilbøjelig til at høste fordelene ved at lytte til musik mere end en professionel atlet.
"Musik kan ændre følelsesmæssig og fysiologisk ophidselse meget som en farmakologisk stimulerende eller beroligende," forklarede Dr. Karageorghis til The Wall Street Journal. "Det har evnen til at stimulere folk, selv før de går i gymnastiksalen."
Så hvorfor øger musikken træningsresultater? Lytte til musik, mens du træner, sænker en persons opfattelse af anstrengelse. Du arbejder hårdere, men det ser ikke ud som om du lægger mere indsats. Fordi din opmærksomhed omdirigeres af musikken, er du mindre tilbøjelige til at lægge mærke til de åbenlyse tegn på anstrengelse som øget åndedræt, sved og muskelsår.
Afsluttende tanker
Musik har magt til at inspirere og underholde, men det har også stærke psykologiske effekter, der kan forbedre dit helbred og trivsel. I stedet for at tænke på musik som ren underholdning, skal du overveje nogle af de største mentale fordele ved at indarbejde musik i din hverdag. Du kan måske finde ud af, at du føler dig mere motiveret, glad og afslappet som følge heraf.
> Kilder:
> EurekAlert. Lancet: Lytte til musik forbedrer genopretningen efter operationen og bør være tilgængelig for alle, der har en operation; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Pleasurable musik påvirker forstærkningsindlæring ifølge lytteren. Grænser i psykologi. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimal musik til gymnastiksalen. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running perturbations afslører generelle strategier for trinfrekvens udvælgelse. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant Belysning og musik kan reducere kalorieindtag og øge tilfredshed. Psykologiske rapporter: Human Resources & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.