Bevist Teknikker, der virkelig fungerer
Er det virkelig muligt at forbedre din hukommelse? Hvis du nogensinde har fundet dig selv at glemme, hvor du har forladt dine nøgler eller udtalt oplysninger om vigtige tests, har du sikkert ønsket at din hukommelse var lidt bedre. Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse .
Det er selvfølgelig muligt at bruge en form for påmindelsessystem. Oprettelse af en online kalender, der sender påmindelser til din telefon, hjælper dig med at holde styr på alle disse aftaler og møder. Oprettelse af daglige opgavelister kan sikre, at du ikke glemmer vigtige opgaver, der skal udfyldes.
Men hvad med alle de vigtige oplysninger, som du faktisk skal cementere i din langsigtede hukommelse ? Det vil tage en smule indsats og endda involvere tweaking eller dramatisk ændre din normale studie rutine, men der er en række strategier, du kan bruge til at få mere ud af din hukommelse.
Før din næste store eksamen, skal du sørge for at tjekke nogle af disse afprøvede teknikker til forbedring af hukommelsen. Disse 11 forskningsbeviste strategier kan effektivt forbedre hukommelsen, forbedre tilbagekaldelsen og øge opbevaring af information.
1 - Fokusér din opmærksomhed
Opmærksomhed er en af hovedkomponenterne i hukommelsen. For at information skal flytte fra din kortvarige hukommelse til din langsigtede hukommelse, skal du aktivt følge denne information. Prøv at studere på et sted uden forstyrrelser som fjernsyn, musik og andre omdirigeringer.
At slippe af med distraktioner kan være en udfordring, især hvis du er omgivet af boisterous roommates eller støjende børn. En ting du kan gøre er at afsætte en kort periode for at være alene. Bed dine roommates om at give dig plads eller spørg din partner om at tage børnene i en time, så du kan fokusere på dit arbejde.
2 - Undgå Cramming
At studere materialer over en række sessioner giver dig den tid, du har brug for til behandling af oplysningerne. Forskning har løbende vist, at studerende, der studerer regelmæssigt, husker materialet langt bedre end dem, der gør alle deres studier i en maraton session.
3 - Opbygning og organisering
Forskere har fundet ud af, at information er organiseret i hukommelse i beslægtede klynger. Du kan drage fordel af dette ved at strukturere og organisere de materialer, du studerer. Prøv at gruppere lignende begreber og udtryk sammen, eller lav en oversigt over dine noter og lærebogslæsninger for at hjælpe koncernrelaterede begreber.
4 - Brug Mnemonic Devices
Mnemonic-enheder er en teknik, som ofte bruges af eleverne til at hjælpe med at huske. En mnemonic er simpelthen en måde at huske informationer på. For eksempel kan du forbinde et begreb, du skal huske med et fælles emne, som du er meget bekendt med. De bedste mnemonics er dem, der udnytter positive billeder, humor eller nyhed. Du kan komme op med et rim, en sang eller en vittighed for at hjælpe med at huske et bestemt informationssegment.
5 - Uddybende og øvelse
For at hente oplysninger skal du kode for, hvad du studerer i langvarig hukommelse . En af de mest effektive kodningsteknikker er kendt som uddybende repetition. Et eksempel på denne teknik ville være at læse definitionen af et nøgleord, studere definitionen af dette udtryk og derefter læse en mere detaljeret beskrivelse af, hvad dette udtryk betyder. Efter gentagelse af denne proces et par gange, vil du sikkert bemærke, at tilbagekaldelsen af oplysningerne er meget lettere.
6 - Visualiser koncepter
Mange mennesker har stor gavn af at visualisere de oplysninger, de studerer. Vær opmærksom på fotografier, diagrammer og anden grafik i dine lærebøger. Hvis du ikke har visuelle signaler til at hjælpe, skal du prøve at oprette din egen. Tegn diagrammer eller figurer i margenerne i dine noter eller brug highlighters eller penne i forskellige farver for at gruppere relaterede ideer i dine skriftlige studiematerialer. Nogle gange kan du bare lave flashkort af forskellige termer, du skal huske, hjælpe med at cementere oplysninger i dit sind.
7 - Relatér ny information til ting du allerede kender
Når du studerer uvant materiale, tag dig tid til at tænke over, hvordan denne information vedrører det, du allerede ved. Ved at etablere relationer mellem nye ideer og tidligere eksisterende minder kan du dramatisk øge sandsynligheden for at huske de nyligt lært information.
8 - Læs ud højt
Forskning tyder på, at læsematerialer højlyst forbedrer din hukommelse af materialet. Uddannere og psykologer har også opdaget, at hvis elever rent faktisk lærer nye koncepter til andre, forstærkes forståelsen og tilbagekaldelsen. Du kan bruge denne tilgang i dine egne studier ved at undervise nye koncepter og oplysninger til en ven eller studiepartner.
9 - Betal ekstra opmærksomhed på vanskelige oplysninger
Har du nogensinde bemærket, hvordan det er nemmere at huske informationer i begyndelsen eller slutningen af et kapitel? Forskere har fundet ud af, at informationsordenen kan spille en rolle i tilbagekaldelse, hvilket er kendt som den serielle positioneffekt.
Mens tilbagekaldelse af melleminformation kan være svært, kan du overvinde dette problem ved at bruge ekstra tid til at øve denne information. En anden strategi er at forsøge at omstrukturere det, du har lært, så det bliver lettere at huske. Når du kommer over et særligt vanskeligt koncept, skal du bruge lidt ekstra tid til at huske informationerne.
10 - Varier din studie rutine
En anden fantastisk måde at øge din tilbagekaldelse er at lejlighedsvis ændre din studie rutine. Hvis du er vant til at studere på et bestemt sted, så prøv at flytte til et andet sted i løbet af din næste studieperiode. Hvis du studerer om aftenen, skal du prøve at bruge et par minutter hver morgen for at gennemgå de oplysninger, du studerede den foregående nat. Ved at tilføje et element af nyhed til dine studie sessioner, kan du øge effektiviteten af din indsats og forbedre din langsigtede tilbagekaldelse betydeligt.
11 - Få lidt søvn
Forskere har længe vidst, at søvn er vigtig for hukommelse og læring. Forskning har vist, at du tager en lur, efter at du har lært noget, kan nye faktisk hjælpe dig med at lære hurtigere og huske bedre.
Faktisk viste en undersøgelse, at sove efter at have lært noget nyt rent faktisk fører til fysiske forandringer i hjernen. Søvnberøvede mus oplevede mindre dendritisk vækst efter en læringsopgave end velopholdte mus.
Så næste gang du kæmper for at lære nye oplysninger, skal du overveje at få en god nats søvn, når du studerer.
> Kilder:
> Forrin ND, MacLeod CM. Denne gang er det personligt: hukommelsen har gavn for at høre sig selv. Hukommelse. 2017 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Undersøg Smart. gradPSYCH Magazine . American Psychological Association. November 2011; 9 (4): 25
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Søvn fremmer branchespecifik dannelse af dendritiske spines efter læring. Videnskab . 2014, 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.