Få mest ud af din sociale cirkel
Forskning viser, at sunde og støttende relationer kan reducere stress og forbedre din overordnede sundhed og følelse af velvære. Men alle relationer er ikke lige så støttende. At opbygge et netværk af støttende venner eller endda kun et støttende forhold kan være afgørende for dit velbefindende. Her er nogle nøglefærdigheder, der kan hjælpe dig med at opbygge relationer med mennesker, der er virkelig støttende og vedligeholdende.
Møde folk
Jo flere mennesker du har i dit liv, jo mere sandsynligt er du at have virkelig støttende relationer med mindst en af dem. Det er gavnligt at kunne regelmæssigt tilføje nye personer til din cirkel. Her er nogle gode måder at møde folk på .
Tidsadministration
Det er vigtigt at gøre tid til at pleje relationer og at gå ud og have det sjovt med venner. Du kan føle, at du bare ikke har tid til at bruge på dette, men tidsledelse og organisationsteknikker kan hjælpe dig med at finde mere tid i dit liv for at bruge på venskaber. Disse teknikker kan også hjælpe dig med at komme op på tide, huske fødselsdage og andre vigtige begivenheder, hjælpe venner, når de har brug for det, og gør andre ting, som vil styrke venskab og gøre dem til hjælp.
selvhævdelse
Folk tænker ofte på selvsikkerhed som "står op for dig selv" og "ikke at lade folk skubbe dig rundt" - dybest set alternativet til passivitet.
Selvom dette for det meste er sandt, er selvsikkerhed også alternativet til aggressivitet , en måde at håndtere mennesker, hvor du får dine behov opfyldt på bekostning af andres behov. At udvikle evnen til selvsikkerhed kan virkelig hjælpe dig med at styrke dine relationer, gøre dem gensidigt støttende, vedvarende og åbne kommunikationslinjerne.
Lytte til dine venner
Når vi har haft en hård dag, er det undertiden muligt at tale med en ven om vores følelser, alt det kræver for at vende om ting og gøre stress til en følelse af sammenhæng og velvære. At blive virkelig lyttet til og forstået kan have dybtgående virkninger på os. Når det handler om venner, er det vigtigt at give såvel som at modtage denne støttende type lytning, når support er virkelig nødvendig. Her er nogle ting at huske, når venner taler om ting, der stresser eller forstyrrer dem:
- Spørg dem om deres følelser og lyt.
- Overvej hvad du hører, så de ved, at du virkelig forstår.
- I stedet for altid at forsøge at binde samtalen tilbage til dine oplevelser, fokusere spørgsmål om dem og deres følelser.
- Når de taler, mangler du nogle af de, de siger, fordi du venter på, at de holder op med at tale, så du kan sige, hvad du vil sige næste? Stop, og lyt virkelig på dem.
Lær mere om, hvordan du er en god lytter , en vigtig færdighed at have.
Lytte til din intuition
Nogle mennesker afgiver positiv energi, der får os til at føle sig godt, og andre giver afkald på negativ energi, der dræner os. Hvis du holder øje med de signaler, som din intuition sender dig og handler om disse signaler, har du en sundere social cirkel.
Her er nogle spørgsmål til at spørge dig selv:
- Konversationen flyder let, eller er det tvunget?
- Føler du, at de virkelig forstår, accepterer og støtter dig?
- Føler du dig virkelig forstår, accepterer og støtter dem?
- Føler du dig bedre eller værre om dig selv, når du er sammen med dem?
- Lader du dem føle energi eller mildt deprimeret?
- Inkluderer du dem i dit liv for positive kvaliteter, de har, eller bare for at få flere mennesker i dit liv?
Svarene på disse spørgsmål, og hvad du kan lære af denne quiz , hjælper dig med at udvikle din intuition, som vil hjælpe dig med at styrke dine relationer eller hjælpe dig med ...
Give slip
Ikke alle er en passende kamp. Hvis der er nogen i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv, deler ikke nogen af dine interesser eller værdier, eller er en person, som du bare ikke passer godt ind i, er det helt acceptabelt at sætte forholdet på bagbrænderen, lad det falme helt eller ikke udvikle det i første omgang. Selv om du var på samme tid tæt, ændres og vokser folk i forskellige retninger. Det betyder ikke, at der er noget 'forkert' hos nogen af jer.
Men hvis nogen i dit liv ikke længere er godt for dig, er det helt acceptabelt at lade dem gå. (Omvendt, hvis du vil holde dem i dit liv ud af loyalitet, om end i en periferirolle, så er det også OK. Det ville imidlertid være nyttigt at huske at ikke regne med dem for støtte, hvis de ikke er Kunne give det til dig.) Kun du ved, om forholdet er værd at holde eller ej. Men det er vigtigt at have flere personer, du kan regne med til støtte i dit liv.
Det kræver noget arbejde, men dyrkning af en cirkel af virkelig støttende venskaber kan gøre en enorm forskel i, hvordan du håndterer stress og liv.
Kilder
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Akkulturativ stress, social support og coping: Forhold til psykologisk tilpasning blandt mexicanske amerikanske studenter. Kulturel mangfoldighed og etnisk minoritetspsykologi oktober 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Coping and Subjective Wellbeing hos kvinder med flere roller. Den Internationale Journal of Social Psychiatry September 2003.