Selv om tilgivelse bringer mange fordele , især til 'forgiveren', at tilgive, er det ikke altid let. Faktisk er mange mennesker, der gerne vil give slip på vrede og tilgive, stubbet med spørgsmålet om, hvordan man kan tilgive. Mens alle kan have et unikt perspektiv på, hvordan man kan tilgive, har følgende strategier vist sig at være effektive for en række mennesker.
Udtryk dig selv
Ved at overveje, hvordan man tilgiver nogen, kan det eller ikke hjælpe med at udtrykke dine følelser til den anden person. Hvis forholdet er vigtigt for dig, og du gerne vil bevare det, kan det være meget nyttigt for dig at fortælle den anden person - i ikke-truende sprog - hvordan deres handlinger har påvirket dig (se denne artikel om konfliktløsning for tips). Hvis personen ikke længere er i dit liv, hvis du vil afskære forholdet, eller hvis du har grund til at tro på, at tingene bliver meget værre, hvis du behandler situationen direkte, kan du bare skrive et brev og rive det up (eller brænde det) og fortsæt. Det kan stadig være med til at sætte dine følelser ind i ord som en del af at give slip . Folk behøver ikke at vide, at du har tilgivet dem; Tilgivelse er mere for dig end for den anden person.
Se efter det positive
Tidsskrift om en situation, hvor du blev skadet eller forkert, kan hjælpe dig med at behandle, hvad der skete og gå videre; Den måde du skriver om det, og hvad du vælger at fokusere på, kan dog gøre hele forskellen i, hvor nemt det bliver at tilgive.
Forskning viser, at journaling om fordelene du har fået fra en negativ situation - i stedet for at fokusere på de følelser, du har omkring arrangementet eller skrive om noget, der ikke er relateret - rent faktisk kan hjælpe dig til at tilgive og komme videre på en let måde. Så hente en penn og start journaling om sølvforing næste gang du finder nogen regner på din parade, eller hold en løbende taknemandskalender og tilgiv en lille hver dag.
Dyrke empati
Mens du ikke behøver at være enig med hvad den anden person gjorde for dig, når du arbejder på at tilgive, hjælper det ofte med at sætte dig selv i den andres sko. Forskning har vist, at empati, især hos mænd, er forbundet med tilgivelse, og kan gøre processen nemmere. I stedet for at se dem som "fjenden", forsøge at forstå de faktorer, de havde at gøre med. Gik de igennem en særlig vanskelig tid i deres liv? Har du nogensinde lavet lignende fejl? Forsøg at huske den anden persons gode kvaliteter, antage, at deres motiver ikke var med vilje, fordi du har smerter (medmindre du har klare indikatorer ellers), og det kan måske være lettere at tilgive dig.
Beskyt dig selv og gå videre
Et af mine foretrukne klichéer er: "Første gang, skam dig; anden gang, skam mig. Nogle gange er det svært at tilgive, hvis du føler, at tilgivelse efterlader dig åben for fremtidige gentagelser af samme negative behandling. Det er vigtigt at forstå, at tilgivelse ikke er det samme som at indrømme den ulovlige handling, og det er OK (og nogle gange vigtigt) at inkludere selvbeskyttende planer for fremtiden som en del af din tilgivelsesproces. Hvis du for eksempel har en medarbejder, der løbende stjæler dine ideer, belittler dig foran gruppen eller sladder om dig, kan en sådan negativ adfærd være svært at tilgive.
Faktisk er tæppe tilgivelse af en person, der hele tiden har ondt i dig, ikke nødvendigvis en god ide til din følelsesmæssige sundhed alligevel. Men hvis du laver en plan for at håndtere adfærd med menneskelige ressourcer, skal du flytte til en anden afdeling eller skifte job for at komme ud af den negative situation, slippe din vrede og forsøge at tilgive, bringe fordelene ved tilgivelse uden at åbne dig for yderligere misbrug. Du behøver ikke at holde vred for at beskytte dig selv.
Få hjælp, hvis du har brug for det
Nogle gange kan det være svært at glemme fortiden og tilgive, især hvis de ulovlige handlinger var vedvarende eller traumatiske.
Hvis du stadig har svært ved at vide, hvordan man tilgive en person, der har forkert dig på en betydelig måde, kan du have bedre succes med at arbejde med en terapeut, som kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser på et dybere niveau og personlig støtte dig gennem processen.
Når du har været ondt, kan det være svært at finde ud af, hvordan man kan tilgive. Disse strategier skal være nyttige i din rejse for at give slip og frigive stress fra fortiden.
Kilder:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. At skrive om fordelene ved en interpersonel overtrædelse letter tilgivelse. Journal of Consulting Clinical Psychology , oktober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Kønsforskelle i forholdet mellem empati og tilgivelse. Journal of Social Psychology December, 2005.