Emosionel ræsonnement er en fælles kognitiv forvrængning oplevet af personer med panikforstyrrelse. Sådanne fejlagtige overbevisninger kan være farlige for paniklidere, da disse tanker kan øge følelser af angst, frygt og ængstelse. Læs videre for at finde ud af mere om følelsesmæssig ræsonnement og panikforstyrrelse og lære at overvinde negative tænkningsmønstre.
Hvad er følelsesmæssig begrundelse?
Tager vores tanker vores følelser og adfærd? Ifølge teorien om kognitiv terapi kan vores tanker diktere vores følelsesmæssige velvære. Negative tankemønstre, kendt som kognitive forvrængninger , er ofte et problem for mennesker, der lider af depression og angstrelateret lidelse. Emosionel begrundelse er en type kognitiv forvrængning, der kan bidrage til dine symptomer på panikforstyrrelse.
Når vi overvinder denne form for fejl, tænker vi vores situation gennem vores følelser. Vi føler os ængstelige og tror på, at vi skal være i fare. Emosionel ræsonnement er en fremtrædende forvrængning for mennesker diagnosticeret med paniklidelse , da følelser af nervøsitet hurtigt kan eskalere ind i panik. Nedenfor er et par eksempler på følelsesmæssig begrundelse og måder at reframe denne fælles kognitive forvrængning på.
Eksempel
Mens han kørte hjem fra arbejde i rushtidstrafik, havde Monica et tæt opkald på motorvejen. Hun følte sig nervøs og hendes hjerte løb. Monica vil nu ikke længere køre på motorvejen og tro på, at hun vil være i fare for at komme ind i en ulykke.
Leon har aldrig følt sig sikker i fly. På sin sidste forretningsrejse begyndte han at frygte sit kommende fly flere dage i forvejen. Leon ville slå op information på internettet, der ville bekræfte sin frygt for at flyve, såsom oplysninger om tidligere problemer med flyvninger. På dagen for hans rejse begyndte Leon at ryste og svede, da han gik ombord på flyet. På et tidspunkt advarede piloten om, at der skulle være turbulens og anmodede passagererne om at sætte på sikkerhedsselen. Leon fortalte sig selv, at "han vidste, at flyet skulle kollidere." Leon's selvtalte eskalerede, da han havde et panikanfald .
Tænk på det
Monica kan føle sig nervøs under kørsel på motorvejen, men det betyder ikke, at hun er i fare. Monica kan bemærke, at hun føler sig nervøs, men i stedet for at fortælle sig at hun er i fare, kan hun fortælle sig, at denne følelse vil passere.
Leon blev så bange, at han begyndte at tro på, at han var i fare. Som reaktion på hans intense frygt og negativ selvtalende oplevede han de fysiske symptomer på panik og angst . Det var som om hans sind fortalte sin krop at forberede sig på fare, en proces kendt som kamp-eller-fly-responsen . Leon ville have været bedre at læse de mere positive oplysninger før hans flyve, som for eksempel frygt for flyvende tips. I stedet for at deltage i negativ selvtalende kunne Leon have arbejdet forbi hans frygt ved at benytte afslapningsteknikker eller selvbekræftelser, som f.eks. "Jeg er sikker".
Angst begynder ofte med nervøse tanker og frygt eller fysiske fornemmelser, såsom rystelser og hurtig hjertefrekvens. Når du føler dig angst , skal du forsinke dine tanker og sætte dig tilbage til mere realistiske opfattelser. Giv dig selv tilladelse til at være bekymret. Derefter minde dig om, at det kun er en følelse, og det behøver ikke at definere din virkelighed.
Vær sikker på at søge professionelle dine negative tanker bliver overvældende, eller panik og angst virker uhåndterlige. Få hjælp til panikforstyrrelse kan være den mest effektive måde at komme forbi defekt tænkning og klare din tilstand.
Kilder:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: Den Nye Drug-Free Angst Terapi, der kan ændre dit liv" Broadway bøger: New York, 2007.