Der er mange måder at reducere spændinger og slappe af , men nogle er mere effektive end andre. Nogle teknikker er vanskelige at lære, mens andre er udfordrende at øve. Andre har negative konsekvenser, der næsten opvejer deres effektivitet eller kan skabe større problemer. Her er ti stress-relievers bevist at være blandt de mest effektive for mængden af arbejde og tid involveret. De fleste kan læres i den tid det tager at læse denne side og vil hjælpe dig til at føle sig mere afslappet næsten øjeblikkeligt. Og endnu mere spændende vil stressfordelene øge med regelmæssig praksis. Prøv så mange som muligt - der er noget her for alle!
1 - Åndedrætsøvelser
Dyb vejrtrækning er en nem stressaflastning, der har mange fordele for kroppen, herunder afslappende muskler og støjsvage sindet. Åndedrætsøvelser er særligt nyttige, fordi du kan øve dem overalt. Måske er det endnu vigtigere, at de arbejder hurtigt, så du kan de-stresse i et blunk. Karate Breathing Meditation er en god øvelse til at begynde med, og denne grundlæggende vejrtrækning kan gøres overalt for at hjælpe dig med at vende din stressrespons , komme tilbage til at være mere proaktiv (end at være aktiv) og stress med større modstandsdygtighed.
2 - Meditation
Meditation bygger på dyb vejrtrækning og tager det et skridt videre. Når du mediterer, går din hjerne ind i et funktionsområde, der ligner søvn, men medfører nogle ekstra fordele, du ikke kan opnå lige så godt i enhver anden stat, og meditation giver dig faktisk mulighed for at skabe større modstandsdygtighed over for stress over tid. (Læs mere om fordelene ved meditation .) Fokuset i øjeblikket holder dig også i stand til at arbejde overarbejde og øge stressniveauet og at engagere sig i destruktive mentale vaner som rumination. Her er en artikel om forskellige former for meditation for at hjælpe dig med at komme i gang.
3 - Guided Imagery
Det tager lidt mere tid at dyrke guidet billeddannelse , men det er en fantastisk måde at forlade stresset i et stykke tid og slappe af din krop. Nogle finder det lettere at øve end meditation, da det tillader mere engagement i det bevidste sind. Du kan fokusere på fantasifulde afslappende omgivelser, du vil elske at besøge, eller på minder om dit "lykkelige sted", når du er stresset. Du kan spille naturlige lyde i baggrunden, som du øve, for at fremme en mere fordybende oplevelse.
4 - Visualiseringer
Baseret på guidet billeddannelse kan du også forestille dig selv at nå mål som at blive sundere og mere afslappet, gøre det godt i opgaver og håndtere konflikter på bedre måder. Også at visualisere dig selv godt på opgaver, du forsøger at mestre, fungerer faktisk som fysisk praksis, så du kan også forbedre din ydeevne gennem visualiseringer også!
5 - Yoga
Yoga er en af de ældste selvforbedringspraksis omkring, der går tilbage over 5 tusind år! Det kombinerer praksis i adskillige andre stresshåndteringsteknikker som vejrtrækning, meditation, billeddannelse og bevægelse, hvilket giver dig stor fordel for den tid og energi, der kræves. Lær mere om, hvordan du styrer stress med yoga .
6 - Selvhypnose
Selvhypnose inkorporerer nogle af funktionerne i guidet billeddannelse og visualiseringer, med den ekstra fordel at sætte dig i stand til at kommunikere direkte, du er dit underbevidste sind for at forbedre dine evner, lettere opgive dårlige vaner , føle mindre smerte, mere effektivt udvikle sig Sundere vaner , og endda finde svar på spørgsmål, der måske ikke er klare for dit vågne sind! Det tager lidt øvelse og træning, men det er det værd. Lær mere om brug af hypnose til at håndtere stress i dit liv.
7 - Motion
Mange træner for at kontrollere vægten og komme i bedre fysisk tilstand for at blive mere sunde eller fysisk attraktive, men motion og stresshåndtering er også tæt forbundet. Øvelse giver en distraktion fra stressfulde situationer, samt et udløb for frustrationer, og giver dig også en løft via endorfiner. Denne artikel kan fortælle dig mere om stressstyringsfordelene ved motion og hjælpe dig med at blive mere aktiv i dit daglige liv.
8 - Sex
Du ved sikkert allerede, at sex er en stor spændingsreliever, men har du officielt tænkt på det som en stress-lindrende praksis? Måske burde du. De fysiske fordele ved køn er mange, og de fleste arbejder meget godt mod at lindre stress. Desværre har mange mennesker mindre sex, når deres stressniveau er højt. Lær hvordan du undgår denne fælde !
9 - Musik
Musikterapi har vist mange sundhedsmæssige fordele for mennesker med tilstande, der spænder fra mild (som stress) til svær (som kræft). Når du beskæftiger dig med stress, kan den rigtige musik faktisk sænke dit blodtryk, slappe af din krop og roe dit sind. Her er nogle forslag til forskellige typer musik til at lytte til , og hvordan du bruger musik i dit daglige liv til effektiv stresshåndtering.
10 - Få organiseret
Selv om organisationen og opretholdelsen af organiseringen ikke regnes som en stresshåndteringsteknik i sig selv, er det en aktivitet, som kan reducere stresset, du står over for i dit liv, og kan endda berolige, som du er involveret i handlingen. (Se, hvordan rengøring kan være en stress-reliever i sig selv .) Ved at arbejde igennem livets rod kan du eliminere de energiudløb, der kan få dig til at føle, at du "bliver dræbt af ænder" og reservere den energi til beskæftiger sig med livets vigtigere udfordringer. Læs mere om at blive organiseret og eliminere ekstra stress fra dit liv .