Stress ikke bare: Lad af negative følelser og tag fat i nye løsninger
Har du nogensinde fundet dig selv besat over noget negativt, der er sket for dig, og bliver mere og mere oprørt, men føler dig ude af stand til at lade det gå? I så fald har du oplevet drøvtygning , og du er ikke alene - dette er et meget almindeligt mønster af tænkning. Det er dog også et meget stressende tankemønster. Faktisk, når folk rummer om negative ting, der er sket i deres liv, har de en tendens til at føle sig stresset over dem, når de måske ikke ellers har følt sig bevidst stresset.
Ruminering kan være vanskelig at modstå, dog især når det bliver en ubevidst vane; Hvad der kan starte som et forsøg på at behandle negative følelser eller finde en løsning på et problem, kan hurtigt overgå til en negativ sløjfe af obsessivt, negativt tænkning. Det er svært at finde en løsning på et problem eller behandle følelser omkring det uden at tænke på problemet, selvom det er vanskeligt at finde en balance mellem at ignorere problemer og rumineere om dem . Hvad er tricket for at kunne tænke på et problem uden at lade det forbruge dig og dit gode humør? Følgende retningslinjer kan hjælpe dig med at undersøge dit liv og dine problemer uden at føle dig "ejes af" dem - for at behandle følelser uden at falde i drøvtyggelsen.
Journaling med en god afslutning
Mange studier har tilpasset, at journaling er en effektiv strategi til styring af stress og behandling af følelser . En journal kan dog bruges til drøvtyggelse lige så let som en anden person kan bruges til dette formål - lettere i mange tilfælde fordi der ikke er nogen der fortæller den drøvtyggende person, at dette er en dårlig idé at fokusere på livets frustrationer på ubestemt tid .
Hvordan kan en journal bruges? En måde er at gå over negative begivenheder, og udforske følelser fuldt ud, men sørg for at ende med en positiv bemærkning: Diskuter hvad du har lært af situationen, hvad du har opnået med hensyn til personlig vækst og det, du håber på i fremtiden.
Journaling uden helte eller skurke
Tal om tidligere begivenheder og se på hvorfor visse ting skete, men arbejde på at tilgive de ansvarlige snarere end at hatte dem; tilgive dig selv uden at ignorere den rolle du spillede (så du kan lære) Tag ansvar for, hvad du måske har set, og skriv om hvad du ønsker sket, men skriv også om de negative ting, der kunne være sket, hvis du ville fik hvad du ønskede.
Skriv om tidspunkter i fortiden, hvor du har fået det, du ønskede, men det viste sig anderledes end du havde forventet, og gange, da du ikke fik det, du ønskede, men fik noget bedre.
Prøv taknemmelighed Journaling
Start en taknemmelighed journal - det hjælper med at blive mindet om de gode ting i livet, og der er altid gode ting, der kan huskes og værdsat. At gøre det kan hjælpe dit helbred og lykke niveau. Start meditation praksis. Dette giver dig mulighed for at fjerne dig selv fra dine problemer, undersøge, hvordan du håndterer dine problemer (er du involveret i selv-sabotage eller kognitive forvrængninger?) Og nå frem til bedre følelsesmæssige tanker.
Giv dig selv en pause
Distraher dig selv med noget sjovt, der kan løfte dit humør (se denne artikel om "fornøjelser" til ideer). Det kan virke som at stikke en båndhjælp på en brudt arm, men at finde en afstand imellem dig selv og dine stressorer og derefter fylde dette rum med aktiviteter, du allerede ved, vil få dig til at føle dig bedre, har vist sig at skabe større niveauer af lykke og lavere stressniveauer. Udnyt det!