Har du nogensinde lyst til, at nogle af de teknikker, der anbefales til styring af stress, kun virker for bestemte mennesker i bestemte situationer? For eksempel, hvis du befinder dig i en højtrykssituation som en konflikt på arbejdspladsen eller et barns tantrum, er det virkelig praktisk at meditere for stressaflastning på det tidspunkt? Hvis du finder dig selv ude af et job og grappling med interviewprocessen, er latter virkelig den bedste medicin?
Hvordan kan du vide, hvilke spændingsmetoder der vil fungere for dig, og hvornår skal du bruge dem? Læs videre for retningslinjer, der kan skitsere, hvad der virker, og hvornår, så næste gang du står over for stress, har du det rigtige værktøj til jobbet!
Kortsigtet stress
Hvis du føler dig overvældet i øjeblikket, kan disse hurtige stress-relievers fungere ganske godt. Mens mere dybtgående stress-relief-teknikker kan medføre mere varige og vidtrækkende fordele, vil disse hjælpe dig med hurtigt at vende dit stressrespons, så du bedre kan klare det, du står over for lige nu :
- Åndedrætsøvelser (1 til 5 minutter): Åndedrætsøvelse kan fungere hurtigt og bruges næsten hvor som helst og i enhver situation. Jeg finder dem særligt nyttige, fordi de kan bruges midt i en stressende situation. Der er ingen grund til at tage en pause fra ting, roe ned og vende tilbage, efter at du har praktiseret dem - du kan bruge disse til at forblive rolige midt i et lille barns tantrum eller hvad som helst andet kommer din vej.
- Progressiv muskelafslapning (3 til 5 minutter): PMR tager lidt øvelse for at mestre, men kan hjælpe dig med at slappe helt af din krop i minutter og frigive stress i processen. Det kan være nødvendigt at tage en pause i praksis, men i sidste ende kan det være en nyttig øvelse at bruge på dit skrivebord, i bilen, eller når du finder 5 minutter at sidde.
- Mini-meditation (3 til 10 minutter): Regelmæssig meditation fungerer ekstremt godt som en stressaflastning for de fleste mennesker, og 20-30 minutter er en optimal længde for en session. Mini-meditationer kan dog også være nyttige, især hvis du er vant til længere sessioner, der praktiseres på andre tidspunkter. Selv tre minutters meditation kan hjælpe dig med at føle dig roligere.
- Tag en tur (10 minutter): Hvis du er i stand til at komme ud og gå i et øjeblik, kan skiftet af natur og en hurtig udfoldelse af motion virke sammen for at hjælpe dig med at lette stress hurtigt. Dette kan være til gavn for stressede moms og børn, såvel som arbejdstagere, der er under stort pres og har brug for at få mest muligt ud af de korte pauser.
- Ændre dit perspektiv (varierer): Nogle gange kan du ikke ændre, hvad du står overfor, men du kan ændre måden du ser på ting. At skifte dit perspektiv til en mere optimistisk , eller endda bare at finde humor i en situation, kan hjælpe med at sprede stress.
Generel livsstil stress
Stress kan komme fra mange aspekter af ens livsstil. Det hjælper ofte med at løse stresset ved sin kilde, men det er ikke altid en mulighed. Når du kan, skal du handle Når du ikke kan ændre din situation, kan du stadig minimere stresset, du føler ved at skære stressorer, bygge ressourcer og tilføje stressafslappende vaner til din livsstil.
Følgende ideer kan hjælpe.
- Skær noget ud: Hvis du er stresset af en travl livsstil, er en indlysende løsning at skære ned på dine forpligtelser. Det er ofte lettere sagt end gjort, men når det er færdigt, har du en hel slags stress væk fra dit liv. Se på måder at skære noget ud og se, hvad du åbner dig selv for.
- Optag en ny levetid Visse vaner hjælper med organisation eller modstandsdygtighed. Tager på disse vaner kan hjælpe dig til bedre at klare det stress, du møder.
- Lad gå af negative mennesker : Venner og kære gør vores liv rigere. Nogle gange kan drama og konflikt, de skaber, bringe mere end et behageligt stressniveau. Identificer de mennesker i dit liv, som får dig til at føle sig værre om dig selv, dræne din energi eller på anden vis bringe mere stress end de er værd, og overveje at minimere eller eliminere deres rolle i dit liv.
- Ændre dine vanlige tankemønstre : Den måde, vi tænker på, hvad vi står overfor i livet, kan øge eller mindske vores stressniveauer. Vær sikker på, at dine tanker støtter dig til at håndtere stress på den mest sunde måde. Hvis de ikke er, kan disse tip hjælpe dig med at ændre det.
- Tag ud tid for dig selv : At have lidt ekstra "down time" kan være en af de bedste stress-relievers, især for dem, der ikke får nok. Dette skyldes, ligesom vi har brug for hvile i mellem træning, ligesom en overbrugt muskel. Hvis vi løbende løber, er der ingen tid til at genoprette og opbygge energi til den næste udfordring, selvom denne udfordring blot er en del af det daglige liv. Dette kan føre til udbrændthed. Sørg for at skabe plads til afslapning i dit liv, så du kan fortsætte med at skubbe dig selv, når du har brug for det.
Følelsesmæssigt stress
Visse stressorer, såsom forholdsproblemer, rammer dig følelsesmæssigt. Denne type stress kan føle sig særligt forsøget, så det er vigtigt at finde teknikker til styring af følelsesmæssig stress. Følgende teknikker kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, minimere deres intensitet eller skifte fokus.
- Journaling : Journaling kan være et meget effektivt redskab til styring af stress og udforskning og behandling af dine følelser. Disse teknikker arbejder særligt godt for at arbejde gennem følelsesmæssig stress.
- Meditation : Meditation kan være udfordrende, når du har meget i tankerne, men det er også en tid, hvor det kan være mest effektivt. Den kærlige venlighed meditation er særlig nyttig til at lindre følelsesmæssig stress og kan være en af de lettere former for meditation at øve. Mindfulness meditation kan tage lidt mere øvelse, men kræver ikke distraktionsfri plads. Eksperimenter og se, hvilke typer meditation, der fungerer bedst for dig og din situation.
- Motion : Motion kan være en stor distraktion - løb, gå, klasser og andre former for motion giver en forandring af kulisser samt noget at fokusere på med dit sind og krop udover dine stressorer. Motion giver sundhedsmæssige fordele og bygger også modstandskraft over for stress, så det er en mulighed, der virker på mange måder.
- Ændre dit perspektiv: Som nævnt kan måden vi opfatter, øge eller mindske det stress, vi føler. Nogle gange ser vi tingene på en mere negativ eller forvansket måde, end vi har brug for, og lærer at ændre dette kan bringe lindring til vores stressniveauer og vores relationer. Derfor hjælper det med at undersøge og ændre kognitive forvrængninger, vi måtte have. Hvis du kan skifte den måde du ser på situationen, kan du opleve mindre følelsesmæssig stress.
- Tal til en ven : At dele dine tanker med en ven kan hjælpe dig til at føle sig mindre alene og kan give dig et andet perspektiv. Vælg klogt hvem du snakker med, og sørg for at gengælde, når dine venner har brug for din støtte, men undervurder ikke kraften i en støttende skulder.
Angst om fremtiden
Frygt og angst om i morgen kan skabe stress og stjæle os af vores lykke i dag. Når det er sagt, er angst ret almindeligt, og at finde stress relief teknikker til at bekæmpe det kan hjælpe os med at slappe af i det nuværende øjeblik og nyde livet mere. Visse typer angst er intense nok til at kræve professionel hjælp, men hverdagsangst kan håndteres godt med et par stress relief strategier. Disse teknikker kan hjælpe.
- Meditation: Meditation er en fantastisk angstreliever, da det hjælper dig med at stille (eller lære at ignorere) den rystende stemme i dit hoved, der peger på alt, hvad du kunne være, men bør ikke være bekymret for. Heldigvis er der mange forskellige former for meditation at prøve. Se hvilke typer meditation der passer bedst til dig.
- Journaling: Ofte bekymrer vi os om ting der ikke udgør nogen reel trussel, ting der har en lav sandsynlighed for at ske eller ting, vi ikke kan kontrollere. Nogle gange har vi brug for en virkelighedskontrol. Journal kan tilbyde et nyttigt værktøj til at undersøge og afvise kilder til angst.
- Action-Based Coping: Der er ofte ting, du kan gøre for at ændre en situation, men nogle gange holder vores angst os fra at gå ind i handlingstilstand. Andre gange kan det lindre angst for at bygge ressourcer, som vi måske har brug for, hvis det værste rent faktisk sker. På nogen måde kan brainstorming løsninger være meget nyttige, og denne journalingsteknik kan gå dig igennem processen.
- Tal til en ven: Venner kan ofte give en realitetskontrol, eller de kan pege på ressourcer, som kan hjælpe os til at føle sig mindre bekymrede over, hvad der kan ske næste gang. Selv at tale med nogen om, hvordan de måske har været udsat for lignende situationer i fortiden, kan hjælpe os til at føle os mindre bekymrede over stressorerne, der forårsager os angst. At tale med en ven eller om nødvendigt en terapeut kan yde en god hjælp.
Kom igennem en krise
Stresshåndtering er særlig vigtig i krisetider. Visse strategier, som f.eks. At tage sig af dit fysiske helbred, har tendens til at være særlig vigtige i disse tider, fordi de kan være særligt nyttige og kan påvirke de andre måder, du håndterer.
Løbende stresshåndtering
Næsten alle stressstyringsteknikker bliver mere effektive over tid, da din krop og sind bliver vant til at slappe af, mens du praktiserer dem. Visse teknikker, især motion og meditation, er særligt effektive til at skabe ændringer, der hjælper dig med at blive mere modstandsdygtige over for stress med praksis over tid. Øvelse af stresshåndteringsteknikker på en løbende måde kan hjælpe dig med at lindre stress, mens du står over for det, og være mere klar til, uanset stress kommer din vej. Disse stress management ressourcer kan hjælpe dig med at gøre stress management en regelmæssig del af dit liv. Husk også at huske på, at hvis stresset du møder kræver mere end hvad disse teknikker alene kan tilbyde, kan du tale med din læge om andre muligheder og support.