Meditationer har enorme fordele for stresshåndtering og overordnet helbred. Mens der er mange forskellige meditationer, der er effektive, hver bringer noget unikt, og nogle meditationer kan føle sig mere behagelige for dig end andre. De meditationer, der føles rigtige, er dem, der skal prøve, da de er dem, du vil fortsætte med at øve. Følgende er nogle af de mest populære, effektive og behagelige meditationer til stress relief; Prøv flere, og se, hvilken type meditation fungerer bedst for dig. Så øve jævnligt og lad dine valgte meditationer forandre dit liv.
1 - Basic Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation indebærer øget bevidsthed om det nuværende øjeblik. Med praksis kan den bruges overalt og kan medføre vedvarende stressfordele. Denne enkle meditationsteknik kan læres hurtigt og anses af mange for at være en af de nemmeste meditationer til stressaflastning.
2 - Chokolade Meditation
Chokolade meditationen er en af de mest lækre meditationer og kan afsluttes om få minutter. Denne koncentrerende meditation tillader dig at engagere mange af dine sanser på én gang og miste dig selv i dem alle. Lær mere om mål og praksis med chokolade meditation, og hvordan man øve denne sødmefulde meditationsstil.
3 - Lovende Kærlighed Meditation
Lovende venlighed meditation er nem at udføre og bærer mange fordele for stresshåndtering og generel livtilfredshed. Læs om fordelene ved kærlig venlighed meditation her. Som med de fleste meditationer kan denne følelsesgade meditationsteknik praktiseres på flere måder, og en ret effektiv version indebærer at fokusere på selvet, tætte venner og andre kære i et bestemt format. Lær mere om, hvordan du udøver den kærlige venlighedsmeditation, og tilføj denne vidunderlige teknik til din stresshåndteringsværktøjspose i dag.
4 - Musikmeditation
Musik kan påvirke ikke kun følelserne, men også vores fysiologi. Læs om virkningerne af musik her. Brug af musik som brændpunkt kan hjælpe dig med at slappe af i meditation, kan give et nutidigt fokus og kan skabe en fornøjelig meditationsoplevelse. Lær at øve musik meditation.
5 - Bad meditation
Bad meditationer involverer de regelmæssige aspekter af meditation, men med de beroligende omgivelser i et bad. At være i et varmt karbad bringer et par unikke fordele, og kan føle sig meget beroligende efter en lang, stressende dag. Hvis du alligevel skal rengøre, hvorfor ikke prøve en bad meditation? Her er nogle tips om fordelene og øvelsen af denne unikke meditation.
6 - Body Scan Meditation
Når stress rammer, er det almindeligt at bære stress i form af spændinger i kroppen. Vi føler ofte denne spænding så almindeligt, at vi ikke klarer at indse, når vi oplever det og bærer spændinger på ubestemt tid. Fysisk spænding kan føre til øget følelsesmæssig spænding, hvilket skaber en "feedback loop" af stress. Body scan meditation kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din fysiske spænding og kan hjælpe dig med at frigive det på samme tid.
7 - Mindfulness Meditation
Der er mange, mange mindfulness meditation teknikker, der kan være effektiv til stress relief og afslapning. Virkelig vil enhver aktivitet, som du udfører, hvor du bliver fuldt til stede, fuldstændig og ikke-fordømmende forankret 'i nuet' regne som en mindfulness meditationsteknik, og når du regelmæssigt praktiseres, kan du bringe fordelene ved meditation til dit liv. Følgende mindfulness meditationsteknikker har vist sig at være særligt nyttige til stressaflastning.
8 - Walking Meditation
Walking meditation giver styrken af meditation kombineret med fordelene ved motion, og har den bonus at være nem at lære og øve, og dermed gøre gangmeditation en meget nyttig teknik til de nye til meditation. Lær mere om fordelene ved at gå meditationer, og find ud af hvad du behøver at vide for at gøre denne type meditation til en effektiv stressaflastning.
9 - Mantra Meditation
Mantra meditation er en af de enklere meditationer til at lære og har vist sig at være effektiv som en stress relief teknik. Nogle mennesker kan føle sig ulige at gentage et ord højt eller endda under deres ånde, men for dem, der nyder at have fokus under praksis, kan mantra meditation være ganske nyttigt. Det har den ekstra fordel at lade dig fokusere på et ord, hvis betydning resonerer stærkt med dig, som "håb". Lær hvordan du bruger mantra meditation nu.
10 - 5-minutters meditation
Der er to hovedfordele ved fem minutters meditationer: For det første kan de være effektive til at lindre stress hurtigt, når du ikke har tid til en fuld tyve minutters session. For det andet, når de er parret med regelmæssig praksis, kan de få dig tilbage til fred og afslapning, som ligner det, du oplever i dine regelmæssige meditationssessioner, ganske hurtigt. Dette gør dem effektive og bekvemme! Lær mere om hurtige meditationer.
11 - Aromaterapi Meditation
Aromaterapi giver dokumenterede fordele for stress relief. Læs om fordelene ved aromaterapi her. Det kan også tilføje en ekstra dimension af behagelighed og afslapning, når de indgår i din meditationspraksis. Lær mere om aromaterapi meditation og hvordan det kan fungere for dig!