Meditation er en af de store stress management teknikker, fordi den bærer mange forskellige fordele. Det kan hjælpe folk med at skabe mentalt og følelsesmæssigt rum mellem dem og deres stressorer, så de får perspektiv og får deres kuglelejer, før de håndterer de stressede situationer. Det kan også give folk mulighed for at slappe af deres sind og krop for at vende deres stressrespons.
På lang sigt multipliceres fordelene, fordi meditationspraksis kan føre til større modstandsdygtighed over for fremtidens stress.
Når det er sagt, har mere end et par personer fundet, at meditationens udøvelse først udfordrer det, og det fører til, at nogle mennesker giver op på øvelsen, før de virkelig kommer i gang med det, fordi de finder det vanskeligt at forbinde med det, kontraintuitive for deres travle sind, eller udfordrende at holde fast i. Walking meditation giver fordelene ved meditation kombineret med fordelene ved motion , og har den fordel at være nem at lære og øve, og dermed gøre gangmeditation en god teknik til de nye til meditation. Hvis meditationsdelen føles udfordrende, kan du bevæge dig ind og ud af at bruge den som en meditationsteknik i løbet af en tur og arbejde dig op for at forblive i en meditativ tilstand i længere og længere perioder.
Uanset hvordan stressstyringsfordelene kan komme fra en god tur. Sådan går meditationsarbejde:
Sværhedsgrad: Let
Tid påkrævet: 10 - 30 minutter
Her er hvordan:
- Kom ind i behagelige tøj og sko, og afsæt lidt uafbrudt fritid. Du kan indstille en timer på dit ur, hvis du vil.
- Begynd at gå i et behageligt tempo. Fokuser virkelig på de fornemmelser, du føler i din krop, mens du går. Din tur kan være et tempo, så længe det føles behageligt. Mange mennesker foretrækker et langsommeligt tempo for virkelig at nyde enhver fysisk fornemmelse, der er involveret, men en hurtig tur kan også blive fordybende. Der er ingen forkert måde at gøre det på. Når du går, mærke vægten af din krop på bunden af dine fødder. Føle dine arme svingende med hver skridt. Hvis du finder tanker, der kommer ind i dit sind, skal du forsigtigt lade dem gå og omdirigere dit fokus til de følelser, du føler, mens du går. Hold fokus på nu .
- Du kan også fokusere på din vejrtrækning, mens du går. Prøv at trække vejret ind i to trin, og ud for to eller tre, for eksempel. Fokus på at holde din vejrtrækning og dine trin koordineret. Eller brug mantra meditationsteknikker ved at gentage et mantra i dit hoved, mens du går, i tide med dine trin - for eksempel hvert fjerde trin.
- Hvis du har svært ved at fokusere på din vejrtrækning og bliver tabt i tanken, er det okay; bare omdirigere din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning, som du ville med nogen meditation. Hvis dette føles frustrerende eller udfordrende, kan du arbejde dig ind i meditation ved at lytte til musik, særlig musik uden tekster. Dette kan hjælpe dig med at øve fokus på hvad der sker i øjeblikket.
- Igen, hvis tanker om arbejde , penge , kampen du havde i morges, eller andre stressorer kryber ind i dit hoved, giv dig selv et pat på ryggen for at bemærke, og forsigtigt omdirigere din opmærksomhed til nu , til din walking meditation praksis. Det er optimalt at gøre dette i 30 minutter, flere gange om ugen, men hvis du kun har 10 minutter eller endda 5, er det bedre end slet ingen øvelse. Walking meditation kan være nyttigt selv i små doser.
Tips
- Eksperiment! Prøv forskellige skridt, forskellige mantraer, forskellige vejrtrækninger og se, hvad der virker bedst for dig.
- Forplig mere til øvelsen end til den tid du bruger. For eksempel er det mere vigtigt at fokusere på at gøre din walking meditation et vist antal gange om ugen end en vis mængde minutter pr. Gang. Når det er en vane, kan du altid arbejde dig ind i længere sessioner.
- Du vil måske også bruge musik som et kontaktpunkt. Bare vær forsigtig med ikke at blive suget i at tænke på betydningen af teksterne, eller teknisk, du er ikke længere meditere. (Men at lytte til musik og træning giver også stresshåndteringsfordele!)