Chokolademeditationen er en af de mest behagelige 'lækre' former for mindfulness-meditation derude, og det er også et meget bekvemt: det er nemt nok for begyndere, men effektivt nok til at interessere dem, der er erfarne i meditation og søger noget sort.
Chokolademeditationen bringer også de samme fordele ved meditation som andre former, men er måske lettere at forpligte sig til, fordi den har en indbygget belønning ud over de generelle fordele ved meditation: chokolade.
Endelig, hvis du allerede er fan af chokolade og forsøger at skære ned på hvor meget chokolade du spiser, kan du bruge dette som en form for opmærksom spisning for at hjælpe dig med at spise mindre og stress mindre, næste gang du finder dig selv nydt nogle af dine yndlings chocolade desserter. Uanset dine motivationer er chokolademeditationen en god en at lære. Sådan gør du det.
Hvordan man kan meditere med chokolade
- Få et lille stykke chokolade: Det er rigtigt; Til chokolademeditationen har du selvfølgelig et stykke chokolade. Vi anbefaler et lille stykke mørk chokolade med et stort indhold af kakao, men du kan bruge et chokoladekus, en håndfuld halv-søde chips eller uanset hvad du har på hånden. Det behøver heller ikke være et stort stykke chokolade; faktisk er bit størrelse eller lidt større bedst.
- Slap af din krop: Tag et par dybe vejrtræk og arbejde med at spænde dine muskler for at slappe af i din krop. Du vil starte din chokolade meditation så fysisk afslappet som muligt. Luk dine øjne, hvis du har det godt med det.
- Lugt, blik og nibble: Når du lugter chokoladen og nyder aromaen, når du kigger på chokoladen og virkelig tager i, hvor lækker det ser ud, kan du endelig tage en lille bid af din chokolade. Lad det sidde på tungen og smelte i munden. Bemærk smagene fra chokoladen og absorberes fuldstændigt i det, du oplever lige nu . Fortsæt din dybe vejrtrækning, og koncentrere dig om fornemmelserne i munden.
- Fokus på fornemmelser: Når du svelger, fokuser på hvordan det føles at gå ned. Bemærk hvordan din mund føles tom. Så, når du tager en anden bid, så prøv selv at bemærke, hvordan din arm føles som du hæver chokoladen til munden, hvordan det føles mellem dine fingre og derefter i munden. Igen fokusere på de følelser, du føler i det nuværende øjeblik.
- Re-fokus på nutiden: Hvis andre tanker kommer i tankerne under din chokolademeditation, skal du forsigtigt fokusere din opmærksomhed på smag og fornemmelser forbundet med chokoladen. Ideen er at forblive i øjeblikket så meget som muligt.
- Nyd denne følelse: Når du er færdig med at nyde din chokolade, skal du genopleve følelsen hele dagen og føle dig mere afslappet. Du kan vælge at fortsætte din meditation, efter at chokoladen er væk, eller simpelthen genoptage din dag med det samme.
Tips
- Du behøver ikke at forbruge store mængder chokolade under denne øvelse. Faktisk, hvis du gør det omhyggeligt, behøver du ikke at forbruge meget overhovedet.
- Hvis du er følsom overfor chokolade eller har problemer med sukker, kan du prøve en lignende form for meditation med rosiner eller anden sødbar mad, du er i stand til at spise sikkert.
- Hvis du mediterer hver dag, vil du finde varige fordele og måske endda en større modstandsdygtighed over for stress.