Begynd at øve kærlig velgørenhed meditation nu!

Den kærlige venlighed meditation er en af ​​de mest populære meditationsteknikker rundt og med god grund. De, der regelmæssigt plejer medfølende meditation, er i stand til at øge deres kapacitet til tilgivelse, forbindelse til andre, selvoptagelse og mere. Og stress relief aspekter af denne meditation er også stærke. Ikke dårligt for en teknik, der er let at øve og kan få dig til at føle dig lykkeligere på få minutter!

Det grundlæggende punkt ved den kærlige venlighed meditation er at fokusere velvillig og kærlig energi mod sig selv og mod andre. Fordelene ved den kærlige venlighedsmeditation er tydelige: Praktikere oplever alle de regelmæssige fordele ved meditation , som er talrige og vidtrækkende, såvel som de varme følelser af, godt elskende venlighed, som bringer sine egne fordele. Følgende er en simpel og effektiv kærlig medfølelsesmetode til at prøve.

Her er hvordan:

1. Skær lidt stille tid for dig selv (selv et par minutter vil arbejde) og sidde komfortabelt. Luk dine øjne, slap af dine muskler og tag et par dybe vejrtrækninger.
2. Forestil dig selv at opleve komplet fysisk og følelsesmæssig velvære og indre fred. Forestil dig at føle perfekt kærlighed til dig selv, tak for dig selv for alt, hvad du er, vel vidende, at du bare har ret, ligesom du er. Fokuser på denne følelse af indre fred, og visualiser, at du trækker vejret og trækker vejret i kærlighedens følelser.

1. Gentag 3 eller 4 positive, beroligende sætninger til dig selv. Der er flere der arbejder, men jeg kan godt lide og anbefale følgende:
   1. Må jeg være glad.
   2. Må jeg være sikker.
   3. Må jeg være sund, fredelig og stærk.
   4. Må jeg give og modtage påskønnelse i dag.
2. Bask i den følelse for et øjeblik. Hvis din opmærksomhed går til noget andet, skal du omdirigere det forsigtigt til disse følelser af kærlig venlighed. Lad disse følelser omslutte dig.

1. Du kan vælge at enten forblive med dette fokus for varigheden af ​​din meditation eller begynde at skifte fokus på dine kære i dit liv. Begynd med en person, som du er meget tæt på - enten en ægtefælle, et barn, en forælder eller en bedste ven. Føler din taknemmelighed og kærlighed til dem. Bliv ved den følelse. Du vil måske gentage følgende sætninger eller lignende, der giver følelser af kærlig venlighed i dig:
   1. Må du være glad.
   2. Må du være sikker.
   3. Må du være sund, fredelig og stærk.
   4. Kan du give og modtage taknemmelighed i dag.
2. Når du har holdt disse følelser over for den person, skal du bringe andre vigtige mennesker fra dit liv til din bevidsthed, en for en, og forestille dem med perfekt velvære og indre fred. Så gren til andre venner og familie, så naboer og bekendtskaber, selv andre grupper af mennesker over hele verden. Du kan udvide disse følelser af kærlig venlighed til mennesker i andre lande rundt om i verden og fokusere på en følelse af forbindelse og medfølelse. Du kan også medtage dem med hvem du er i konflikt (en "frenemy" eller en person overfor hvem du føler vrede eller vrede) kan hjælpe dig med at nå et sted til tilgivelse eller større fred.
3. Når din meditation er færdig (hvilket er når du beslutter dig), skal du åbne dine øjne og huske at du kan genvinde den vidunderlige følelse hele dagen. Husk, hvordan den kærlige venlighed meditation føles, og genkend denne følelse med blot et par dybe vejrtræk og et skift i fokus hele dagen.

Tips:

1. Først udøve denne meditation med dig selv som emne og gå videre til dem, der er lette for dig at omslutte med kærlig venlighed. At styre den kærlige venlighed meditation mod vanskelige mennesker i dit liv giver reelle fordele ved tilgivelse og slippe af med drøvtyggelse , men det kan tage mere praksis.
2. Du vil muligvis indstille en timer, hvis du er bekymret for at bruge for meget tid i meditation, især først.
3. Denne meditation kan praktiseres på mange forskellige måder. Dette er kun et forslag. Du kan komme med din egen kærlige venlighedsmeditationsteknik, der virker særligt godt for dig - bare sørg for at fokusere din opmærksomhed på en måde, der fremmer følelser af kærlig venlighed.

> Kilder:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Åbne hjerter bygger liv: positive følelser, fremkaldt gennem kærlig medfølelse, opbygger følgeskabne personlige ressourcer.} Journal of Personality and Social Psychology , november 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Lovende-venlighed meditation øger social tilknytning. Følelse , oktober 2008.}