Personer med "Type A" personlighedstræk kan opleve større end gennemsnitlige stressniveauer. At være tidsbevidste, konkurrencedygtige og utålmodige, så mange type A-folk kan skabe stress i relationer, job og andre områder af livet.
Type A-træk kan også skabe hindringer for stresshåndtering. Nogle af de mere effektive stresshåndteringsteknikker kan føle sig frustrerende for nogen, der har en mere intens personlighed.
For eksempel kan den rolige stilhed af meditation være svært og endog frustrerende at opnå for dem, der er utålmodige, konkurrencedygtige og plejede at gøre hvert sekundstælling på arbejde.
Men visse teknikker kan fungere ganske godt for dem med type A personlighed, og andre teknikker kræver kun få tilpasninger til at fungere godt for at skrive en stressaflastning. Selvom det kan være rart at blødgøre nogle af de skarpere kanter af type A personlighed, er det ikke nødvendigt at ændre hvem du er, før du kan begynde at styre stress. Følgende Type A-stress-relievers kan virke særligt godt for dem med type A-personligheder og kan også være vidunderligt effektive stress-relievers for andre.
Brug musik
At lytte til musik er et simpelt Type A stress relief trick, der tager lidt indsats. Når du kører, sætte på nogle af din yndlingsmusik (i stedet for at indhente telefonopkald), og du kan nyde turen (ikke mere raseri ) og komme til at føle dig afslappet.
Hvis du har brug for at bremse, skal du spille langsommere musik; hvis du har brug for at strømme, skal du spille mere optimistiske melodier.
Få motion
De, der oplever type A-stress, kan have svært ved at bremse for stressaflastning - så hvorfor ikke fremskynde? Motion har mange sundheds- og stresshåndteringsfordele. Det er perfekt til dem med type A træk, fordi det giver et paradigme, hvor jo mere du haster (på en løbebånd, for eksempel), desto mindre stressede vil du føle.
Specifikke træningsregimer som kampsport, løb eller endda dans kan give en god aerob træning og en følelse af præstation. Øvelsesklasser kan tilbyde social forbindelse samt et lille positivt peer-tryk for at presse dig til at holde styr på.
Prøv Expressive Skrivning
Hvis du har en type A personlighed, vil du sandsynligvis være mere aktiv end passiv. En aktiv måde at undersøge og udtrykke dine tanker på er at starte en journale praksis eller starte regelmæssigt skriftligt. Skriv om dine følelser - især hvis de er intense, og det er gjort på en tidsbegrænset måde - kan hjælpe dig med at få dem ud af dit hoved. At skrive om dine planer om at løse en situation kan også hjælpe dig med at føle sig mindre stresset og mere i stand til at give slip på bekymringer. At skrive i en taknemmelighed journal kan hjælpe dig med at opretholde et større fokus på de positive begivenheder, der sker i hele din dag. Der er flere måder at bruge skrive til stress relief, og de kan være nyttige til at lindre type A stress.
Tag tid til hobbyer
Et problem, som Type A-folk løber ind i, er et svært ved at afbalancere arbejdet med resten af deres liv. Det kan være svært at planlægge i tide for bare at slappe af, men planlægning af fornøjelige aktiviteter kan være en vej rundt tendensen til overplanlægning til punktet at være overbelastet og mangler i balance.
Planlægningsaktiviteter, som du finder afslappende, kan uden behov gøre det muligt at lade nogle ting gå , så det kan være en anden vej mod at tvinge dig selv til at skære ting ud i dit liv, der ikke tjener dig. Hvis du binder dine hobbyer til en gruppestruktur , vil det være sværere at bestemme i sidste øjeblik, at du er "for travl" for at tage tid til dine hobbyer . Start en strikkekreds, tag en maleriklasse eller deltage i et band. Gør hobbyer en del af din plan.
Forbliv forbundet
At være Type A kan betyde, at du er så travl med arbejde, at du ikke har så meget tid til at nyde folket i dit liv. Men at være socialt isoleret kan forårsage stress, og at have et par støttende mennesker i dit liv kan undertiden arbejde underværker Skriv en stress.
Gør det et punkt at forblive forbundet med mennesker behøver ikke at tage meget tid, og at have folk "der for dig", når du har brug for det, er værd at investere tid. For dem med type A træk, der undertiden er forbundet, betyder at arbejde på kommunikationsfærdigheder og huske værdien af relationer. Det kan også betyde, at du bare tager dig tid til at mødes med venner eller minder dig om at tage et par minutter for at sige hej til folkene omkring dig. Dette er en stress relief teknik, der måske ikke føles som en, men det er et område at fokusere på, der virkelig kan hjælpe.
Gør nogle yoga
Hvis du virkelig kan lide ideen om meditation , men bare ikke kan bringe dig selv til at sidde stille i så længe uden at føle sig stresset af alle dine tanker, og du skal forblive aktiv, foreslår jeg at prøve yoga . Yoga giver mange gode sundhedsmæssige fordele og kan medtage nogle meditationsfunktioner (såvel som åndedrætsøvelser ), men kan give tilstrækkelig aktivitet og fokusere på, at det føles beroligende og støjende, men uden den type stilhed, der føler sig døvende. Også at gå til et yoga-studie giver et gruppemiljø, der kan gøre det nemmere for dig at holde fokus og fortsætte med at gøre tiden i din tidsplan til at deltage regelmæssigt.
Find mere stress management hjælp
At have en bred vifte af stress management teknikker til rådighed kan hjælpe dig med at finde flere strategier, der fungerer godt for dig. Der er et væld af oplysninger på dette websted, men det kan føles overvældende at overveje at forsøge at læse det lige nu. Du kan oprette forbindelse til mig på Facebook, Twitter og Pinterest, eller læs mere i min bog, 8 Keys to Stress Management , for mere løbende support.