13 dumme ting at gøre i offentligheden

Adfærdsmæssige eksperimenter til at hjælpe med at overvinde social angst

Tænk på dumme ting at gøre offentligt, kan virke som det sidste, du vil gøre, hvis du lever med social angstlidelse (SAD) . Men det kan bare være den bedste måde at begynde at overvinde din frygt på.

At gøre dumme ting i offentligheden kan betragtes som en type adfærdsforsøg, som er en form for kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nøglen når det kommer til social angst er at vælge noget at gøre, der normalt vil forvirre dig eller at du ville forsøge at undgå.

Begynd små og bygg din evne til at gøre disse typer af fjollede ting. Gør de lettere først og hårdere senere.

Ideelt set gør disse dumme ting dig lidt eller meget flov, men gør ikke ondt nogen anden.

I modsætning til din typiske vane at undgå, er dit mål med denne opgave at blive flov eller at dømme andre.

Nedenfor er en liste over 20 dumme ting at gøre i offentligheden for at komme i gang.

1. Dans offentligt som om der er musik . Vælg din yndlingssang (måske noget med lidt op og gå som "Footloose") og begynde at danse som en fjols. Håber, at folk tager varsel.
2. Bed nogen om retninger til det sted, hvor du allerede er. Når de forklarer din pinlige fejl, giv et stort smil og sig "Tak! Det gør det så meget lettere."
3. Lader sig falde ned. Derefter har problemer med at få sikkerhedskopiere.
4. Forglemmeligt glemmer en persons navn. Derefter undskylder. Du ønsker ikke at skade den anden persons følelser .

1. Forsøg at genkende en person, du ikke kender. Gå op og sig "Hey James, hvordan har du det?" Den anden person fortæller hurtigt, at du har lavet en fejltagelse.
2. Syng offentligt. Højlydt. Smil mens du gør det.
3. Betal helt med pennies. Tæl langsomt og undskylder ikke.
4. Spørg om retninger og derefter gå den modsatte vej. Forlad retningsgiveren forvirret.

1. Læs et blad eller bog op og ned. Gør dette på en bus eller i et indkøbscenter - hvor som helst du sandsynligvis vil få nogle ulige udseende.
2. Brug noget uhyggeligt eller helt ude af karakter for dig. En bredbrændt sombrero kommer til at tænke på. Når andre kommenterer dit tøj, siger "Hvad mener du?"
3. Bed om en rabat på noget. Gør dette et eller andet sted, som det virker helt uhensigtsmæssigt, såsom en købmand eller stormagasin. "Kan jeg få en bedre pris på de bananer?" Målet er ikke at få rabatten, men at skamme dig selv. Handler som om der ikke er noget usædvanligt om din anmodning.
4. Prøv at sælge dine ting til telemarketers, når de ringer til dig. Tag ikke noget for et svar.
5. Gå til McDonalds og bestil en Whopper. Når kassereren forklarer, at de ikke sælger Whoppers, ser du rundt, slår din pande og siger "Dette ligner ligesom Dairy Queen. Beklager."

Mens disse var dumme ting at gøre, overvej også at gøre ting, der udfordrer din sociale angst ved at gøre opmærksom på dig. I stedet for at være dumme, er disse adfærd designet til at gøre dig til centrum for opmærksomhed. Du vil snart indse, at folk bemærker dig (og fejlene du laver) meget mindre, end du tror.

1. Knock over dit vand i en restaurant. Undskyld omhyggeligt serveren og bede om servietter, så du kan rense det efterpå. Dit mål er at gøre opmærksom på dig selv, ikke for at gøre serverens arbejde hårdere.

1. Gå til en restaurant på din fødselsdag og få dem til at synge for dig. Se ikke på bordet. Smil og kig rundt i restauranten, som du er centrum for opmærksomhed.
2. Tryk på den forkerte knap for nogen i en elevator. Gør dette med vilje. Men så undskylde og tryk den rigtige.
3. Betal med de forkerte regninger eller skift. Vent på, at kasseren opdager, før du retter dig selv.
4. Vis op sent et sted og lav et skuespil af dig selv. Det kan føle sig som enden af ​​verden, men det er virkelig ikke. Bemærk, hvor lidt andre virkelig er opmærksomme på, hvad du gør.

Et ord fra

Målet med disse aktiviteter er at bevise for dig selv, at du kan lave fejl uden at være en katastrofe.

Folk med social angst ser sociale situationer som at have strenge regler for adfærd, så det er vigtigt for dig at bryde dem ned. Nu skal du lave nogle fejl!

> Kilde:

> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Fokus-of-Attention Adfærdsmæssigt eksperiment: En undersøgelse af en terapeutisk procedure for at reducere social angst. Kognitiv adfærdsterapi , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Attentional mekanismer af social opfattelse er forudindtaget i social fobi. Journal of Angst Disorders , 40 , 83-93.