Ting at undgå, hvis du ønsker at gendanne
Genopretning fra en spiseforstyrrelse er udfordrende. Behandlingsleverandører vil fortælle dig mange ting, du burde gøre. Men hvad med de ting, du ikke skal gøre? Her er nogle ting, der kan komme i vejen for opsving og kan holde dig fast i din spiseforstyrrelse.
- Stop med at slå dig selv op. At være selvkritisk går ofte sammen med mange andre symptomer på spiseforstyrrelser, men det er simpelthen ikke nyttigt. Det hjælper ikke med at motivere dig eller hjælpe dig med at komme i gang. I stedet for at være alt for kritisk over for dig selv kan du øge mængden af skam og negative følelser, du oplever, og kun forværre en allerede vanskelig situation. Arbejde for at forblive positiv og brug bekræftelsesøvelser for at hjælpe med at bekæmpe selvkritiske tanker.
- Stop med at bebrejde din familie. Selvom tidligere skrifter og tanker om spiseforstyrrelser ofte skyldes forældrene som årsag til spiseforstyrrelser, viser den seneste forskning, at spiseforstyrrelser har komplekse årsager, der omfatter genetiske og samfundsmæssige faktorer . Ingen familie er perfekt! Hvis din familie har været unsupportive, er det højst sandsynligt, at de ikke ved, hvordan de skal være støttende. At spille "blame game" tjener kun til at forårsage problemer i stedet for at hjælpe dig med at bevæge dig fremad, da der ikke er nogen måde at kontrollere, hvordan en anden person virker. Tal med din behandlingsleverandør om, hvordan du behandler dine relationer og fortsæt. Mange udbydere vil også opmuntre familiens møder og undertiden bruge teleterapi til at omfatte familiemedlemmer, der bor uden for byen.
- Stop med at tro at du kan komme sig selv. Forskning viser, at patienter med spiseforstyrrelser er mere tilbøjelige til at genvinde med et specialiseret behandlingsteam på plads. I de fleste tilfælde vil viljestyrke, selvhjælpsbøger og selvstændigt arbejde ikke erstatte den professionelle vejledning fra en terapeut, diætist og læge. Disse fagfolk har mange års erfaring og træning for at hjælpe dig på vej mod genopretning. (Undtagelse: I nogle tilfælde, især når der ikke er ledige specialister, kan selvhjælp og guidet selvhjælp til bulimi og binge spiseforstyrrelse være til hjælp.)
- Stop med at sætte andres behov ud over din egen. Mange mennesker sætter omsorg for andre mennesker over at sikre sig, at deres egne behov er opfyldt, og til tider selv gør ondt i processen. Dette gælder især, når du er venner med en person, der også har en spiseforstyrrelse. Mens du vil hjælpe, kan deres historier udløse og / eller følelsesmæssigt dræne. Sørg for at du tager vare på dig selv først og bliver opmærksom på hvor meget af dig selv du virkelig kan give til andre. Indstil passende grænser i overensstemmelse hermed.
- Stop med at tro, at du ikke er prisen værd. Behandling og genopretning fra en spiseforstyrrelse kan være dyrt og tidskrævende. Du er værd at hver øre. Prøv ikke at blive fanget i at tro, at du ikke er den økonomiske forpligtelse, som behandlingen kan tage, værd. Hvis penge er et problem, skal du tale åbent med dine behandlingsleverandører om det. Der er ofte måder at få behandling på, der er billigere.
- Stop med at miste håbet. Spiseforstyrrelser er alvorlige og nogle gange dødelige sygdomme . Imidlertid kan de behandles, og fuld tilbagesendelse er mulig. Når du begynder at miste håbet, kan det blive en selvopfyldende profeti. Arbejde for at forblive positiv og diskutere det med din terapeut, når som helst du begynder at miste håbet.
- Stop ikke at bede om hjælp. Forhåbentlig har du et fantastisk behandlingsteam på plads, hvem du kan ringe til hjælp og support. Men spørger du også din familie og venner om at støtte dig i opsving? Har du bedt om hjælp? Det er ikke nok at gøre det bare en gang. At bede om hjælp kan være en daglig proces, og det kan kræve, at du spørger om specifikke ting som støtte under måltider, som dit supportsystem kan tilbyde dig.
- Stop med at holde det hemmeligt. At holde hemmeligheder om vanskelige ting i dit liv kan føre til følelser af skam og vanskeligheder med at bede om støtte, når du har brug for det. Vælg folk i dit liv, der har tjent din tillid til hvem du skal dele din kamp med. Taler om spiseforstyrrelser tanker og indtrængende med andre mennesker synes ofte at mindske styrken af tankerne og / eller opfordrer.
- Stop med at blive utålmodig med opsving. Fuld opsving kan tage år og det er bestemt ikke nemt. Mange mennesker kæmper med slips og tilbagefald også. Hold dig forpligtet til genopretningsprocessen og check ind hos dit behandlingshold, hvis du ikke gør de fremskridt, du havde forventet.
- Stop ikke at lytte til dit behandlingsteam. Dit behandlingshold skal omfatte fagfolk, der har mange års træning og erfaring i behandling af spiseforstyrrelser. Lyt til dem, når de anbefaler specifikke ændringer - selvom det er skræmmende for dig. Ændringer som at tilføje medicin, bruge en måltidsplan eller overveje en højere grad af pleje kan være vigtige og nødvendige ændringer i din behandlingsplan.
- Stop med at undgå situationer, der gør dig ivrig. Gendannelse fra en spiseforstyrrelse kræver situationer, som du måske har undgået som at spise bestemte fødevarer, der gør dig ivrig, tolererer følelser af fylde og tolererer angst, når du ikke træner. Arbejd med dit behandlingshold for at udvikle en plan for gradvist at imødegå disse situationer .