Sådan går du ned ad gangen, når du har SAD
Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , kan det være svært at være centrum for opmærksomhed under dit bryllup. Især at gå ned ad gangen med alle øjne på dig, er sikker på at udløse symptomer på angst - selv dem, der naturligvis nyder spotlyset, vil sandsynligvis føle sig lidt nervøse på den store dag.
Men med lidt forudgående planlægning og omhyggelig angststyring bør du kunne nyde dette aspekt af ceremonien i stedet for bare at overleve det.
Tips som dem nedenfor bruges bedst til at supplere traditionel terapi til social angst, såsom kognitive adfærdsterapi eller medicin .
Øv selvpleje
Det er generelt vigtigt at tage sig af dig selv, men endnu mere, når du har et bryllup nærmer dig. Sørg for at være opmærksom på dig selv i måneder og uger, der fører op til brylluppet.
Få regelmæssig motion. I de uger, der fører op til dit bryllup, kan det være svært at passe i motion. Det er dog vigtigt at holde fast i en regelmæssig træningsplan for at holde stress og angst på et minimum. Hvis det overhovedet er muligt, skal du sørge for at passe en session dagen før dit bryllup.
Få en god nats søvn. Planlæg en afslappende søvn natten før dit bryllup. Sørg for at slappe af inden seng med et bad, en urtete eller en god bog.
Glem ikke at spise. Med al travlt rundt på dagen for dit bryllup kan det være nemt at springe over måltider.
Det er dog vigtigt at spise sunde fødevarer, der indeholder proteiner og komplekse kulhydrater, og at drikke vand. Undgå alt sammen med sukker eller koffein - det er sandsynligt, at du vil gøre angsten værre.
Har et skræddersyet bryllup
Hvis man går ned ad gangen, forårsager du stor angst, kan du overveje at gøre boliger til at berolige dine nerver.
Gør det lille. Hvis et stort publikum er det der generer dig mest, skal du vælge at have et lille bryllup. Du kan endda få en ceremoni med bare to af jer. Husk, det er ikke størrelsen på brylluppet, der betyder noget, det er meningen med anledningen.
Skift tradition. Gæt hvad? Det er ikke skrevet i sten overalt, hvor du skal gå ned ad gangen ved et bryllup. Selv om dette kan forventes i traditionelle ceremonier, hvis du og din familie er fleksible, kan du arrangere enhver form for arrangementer, der glæder dig.
Planlæg forud
Begyndelse tidligt med dine arrangementer vil forhindre angst relateret til følelsen forhastet.
Få det bedste ud af praktiserende ceremonier. Formålet med bryllupsrepetitionen er at sikre, at alt går glat under selve ceremonien. Brug denne gang til din fordel for at blive komfortabel med lokalet og få tillid.
Brug Coping Strategies
Træk vejret. I den tid, der fører op til ceremoniens start, tag dig tid til at øve dyb vejrtrækning . Åndedræt på denne måde tilskynder til afslapning og reducerer angst.
Øv dig mindfulness meditation. Udvikle en meditation praksis, der vil bære dig gennem ceremonien. Lær hvordan du er opmærksom på dine tanker og følelser uden at lade dem overtage.
Øv visualisering. Forestil dig selv trygt at gå ned ad gangen. Gør det nok tid, og din krop vil huske, hvad din hjerne har forestillet sig . Det virker for atleter, og kan også fungere for dig.
Fokus Outward
Mens mange mennesker fokuserer på bruden ved et bryllup, er det også en tid for alle at socialisere og chatte. Opmuntre følelser af samfund snarere end "showmanship" med følgende tips.
Fokus på din partner. Når du går ned ad gangen, fokuserer dit blik på din partner i stedet for gæsterne. Hvis din partner er opmærksom på din angst, skal du arrangere et signal på forhånd, som kan gøres for at slappe af, f.eks. Et blik eller en gestus.
Brug øjenkontakt. I stedet for at undgå andres øjne skal du vise andre, at du sætter pris på deres tilstedeværelse gennem venlig opmærksomhed. Du behøver ikke at sige noget; smil og dine øjne vil formidle budskabet.
Flyt dig over dig selv. Frem for alt indse, at dine venner og familie er der for at fejre med dig, ikke dømme dig. Hvis du på trods af alle dine bedste anstrengelser overvinder angst i sidste øjeblik, skal du gå let på dig selv. Chancerne er, at dine symptomer ikke er så mærkbare som du tror.