Nikotin tilbagetrækning Jeg kan udløse en lang række fysiske og psykologiske symptomer, der lader ex-rygere føle sig både fysisk syge og mentalt stressede og ivrige. Dette gælder især, hvis du forsøger at holde op med "kold kalkun".
Mens de fleste mennesker vil opleve noget ubehag, der ofte er forbundet med nikotinudtrængning, er der trin, der kan træffes for at minimere symptomerne. Nedenstående tips giver dig en start på hvad du kan forvente, når du bevæger dig gennem denne fase af rygestop.
Ikke frygter nikotinudtagning. Det er ikke sjovt, men det er midlertidigt.
1 - Den opfordring til at ryge
Rygningsanmodninger kommer med territoriet, når du er ved at komme ud af nikotinafhængighed. At lære at håndtere disse impulser hjælper dig med at skifte fra at føle magtesløse til at vide, at du kan klare denne korte men intense fase af rygestop.
2 - Opfordringen til at snakke
Nye ex-rygere når op til mad, når de søger cigaretter. Årsagerne til dette er mere involveret end blot at lede efter en erstatning for rygning. Kemiske ændringer, der finder sted i kroppen på grund af rygestop, er delvist ansvarlige. Lær hvordan du kan undgå overindulging, når du holder op med at ryge.
3 - Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer er en normal bivirkning af nikotinudtrængning og kan køre spalten fra quit-relateret søvnløshed for at behøve ekstra søvn i løbet af en dag. Lad det ikke kaste dig. Hvis du sov godt før du stoppede med at ryge, vil denne midlertidige opstand glatte ud snart.
4 - En ny hoste
Det kan være alarmerende at udvikle hoste, når du holder op med at ryge, men det er ikke ualmindeligt. Tag et kig på, hvorfor dette undertiden sker, og hvordan man vurderer, om hosten kan være mere alvorlig end et symptom på nikotinudtagning.
5 - influenza symptomer
Et udtryk, der bruges til at beskrive de generelle ubehag forbundet med nikotinudtrængning, er 'Quitter's Flu', fordi det ofte er, hvordan det føles. Fra smerter og smerter til ondt i halsen, kan det være quitter's influenza, hvis du for nylig holdt op med at ryge.
6 - Afslut-relateret stress
Rygestop vil reducere stresset i dit liv betydeligt, men ikke før du er kommet helt tilbage fra nikotinafhængighed . Derudover er det ikke usædvanligt at udvikle angst, når du er op med at ryge. Afslutning af kold kalkun kan forværre tilstanden. Lær, hvad du kan gøre for at minimere virkningerne af ophør-relateret stress, mens du går gennem nikotinudtagning.
7 - forstoppelse
Upsets i fordøjelsessystemet, der resulterer i forstoppelse er en almindelig klage blandt nye ex-rygere. Brug tipsene i denne artikel til at hjælpe dig med at håndtere dette ubehagelige symptom på nikotinudtagning.
8 - Junkie tænker
Der er en indre stemme, der plager os uophørligt til at gå videre og tænde, når vi er gået af. Dette kaldes junkie tænkning. Det vil passere i tide, så længe vi lærer at genkende og omdirigere disse usunde tanker om rygning .
9 - Svimmelhed
Dette er et mindre almindeligt symptom på nikotinudtrængning, men nogle tidligere rygere oplever lyshårede / svimmelhed, når de først holder op med at ryge. Lær hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre ved det, hvis det sker med dig.
10 - Medikamenter skulle muligvis justeres
Nogle lægemidler, som du regelmæssigt kan tage, kan påvirkes af rygestop. Den hastighed, hvormed din krop metaboliserer visse lægemidler, kan ændre sig, når du holder op med at ryge, så sørg for at tjekke med din læge, hvis du mener, at dette kan gælde for dig.
11 - Bonus: Frygt for at holde op med at ryge
De fleste langsigtede rygere vil stoppe, mange af dem har i årevis. Hvorfor så frygter de rygestop, i det omfang de sætter det af igen og igen og igen? Hvis dette lyder bekendt, er du ikke alene. Nikotinafhængighed spiller nogle mærkelige sindsspil med rygere, men du har hvad der kræves for at overvinde dem og fortsætte med det.