Tarmsproblemer som kvalme, gas og forstoppelse betragtes alle som symptomer på tilbagetrækning fra tobaksvarer. Selvom det ikke er behageligt, fordømmer fordøjelsesproblemer sig normalt i løbet af få uger, så lad ikke ubehagene spore dit stopprogram.
Andre årsager til forstoppelse
Udover nikotinudtrængning er det muligt, at andre ændringer, du måtte have lavet siden afslutning af tobak, bidrager til de tarmproblemer, du oplever.
Afslutte hjælpemidler
To receptpligtige hjælpemidler med medicin angiver kvalme og forstoppelse som bivirkninger: Chantix og Zyban . Hvis du bruger en af disse, skal du kontakte din læge for at få råd om, hvordan du fortsætter.
Ændringer i kost
Det er ikke usædvanligt at opleve dramatiske ændringer i det, vi spiser, når vi først holder op med at ryge. Mange af os vender os til mad for at bygge bro over kløften mellem hånd-til-mund aktivitet, som rygning var, samt at bruge mad til komfort, når vi længes efter cigaretter. Og ofte vælger de fødevarer, vi vælger, vores daglige kostvaner mindre end afbalanceret, hvilket igen kan føre til fordøjelsesforstyrrelser.
Tag et godt kig på, hvad du har spist siden du holder op med at ryge . Hvis din kost er lastet med junkfood, skal du arbejde på at komme tilbage til et mere afbalanceret regime, der indeholder bladgrøntsager, frugter, fuldkorn og magert protein. Sørg for at du også drikker rigeligt med vand, og prøv at holde usunde snacks til et minimum.
Øget stress
Mens du forlader cigaretter bagved, vil der i sidste ende bringe mere fred i dit liv, end du havde som ryger. I starten har rygestop tendens til at øge stress og angst, vi føler. Følelsesmæssig stress kan have fysiske virkninger på vores krop, herunder fordøjelse. Hvis dette rammer en akkord med dig, skal du prøve at inkorporere nogle spændingsspoler i din daglige rutine.
Nogle få minutter med meditation, når du vågner, dyb vejrtrækning, når stresset bobler op om dagen, og et varmt bad eller en tid med en god bog før sengetid hjælper dig med at holde stress i skak og din krop regelmæssigt.
Ændringer i aktivitet
Tidlig ophør kaster livet for mange af os, både fysisk og psykisk. Vi er trætte og cranky og ofte mindre aktive end normalt. Selv om dette er fint og man kan forvente, er mindre motion end det vi er vant til sammen med nogle af eller alle de andre problemer, der er anført ovenfor, en væsentlig bidragyder til forstoppelse.
Mål for en halv time af en eller anden form for motion de fleste dage. Det vil hjælpe din krop til at tilpasse sig fraværet af tobak og slog tilbage trang til at ryge også. Hvis du ikke har været aktiv for nylig, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge, inden du starter en ny øvelse.
Virkningerne af nikotinudtagning kan være ubehagelige, og det tager tid for vores kroppe at finde en ny normal, når vi stopper med at bruge tobak, men balance vender tilbage til sidst. Når det er sagt, hvis nogen symptomer på tarmsmerter vedvarer eller øges over tid, tøv ikke med at kontakte din læge for en check up.
Husk at du gør det absolutte bedste du kan for dit helbred og trivsel ved at holde op med tobak.
Lad ikke midlertidige ubehag afskrække dig. Bedre dage kommer, og de er ikke langt væk.