Sådan håndteres ubehag uden lys op
Der er ingen bedre lærer end oplevelsens stemme, og når det kommer til nikotinudtrængning, er der ingen bedre lærere end medlemmerne af Om Smoking Cessation-forummet. De er en vigtig ressource for nye ex-rygere. Deres tips om behandling af nikotinudtag er nogle af de bedste - kreative, praktiske og virkelige.
Læg i og læs hvad de har at sige, og når du er færdig, skal du udskrive denne artikel og henvise til den, når du har en dårlig dag.
Næste ting du ved, du er den, der deler de tip, der hjalp dig mest - med rygning komfortabelt i din fortid.
At slå fysiske krav til røg
- Drik masser af vand . Vand er en af naturens bedst tænkelige hjælpemidler og hjælper dig med at slog ryggen tilbage for at ryge. Du vil være godt hydreret, hvilket igen holder dig bedst til at håndtere ubehag i de første uger af rygestop. Vand kan hjælpe med at styre snacking, og skyll toksinerne fra cigaretter ud af din krop hurtigere. ~ Terry
- Jeg blev hjemme og undgik alle rygere i den første uge . Klatring af væggene var nødvendigt, men jeg klare det. Sipping på isvand og dyb vejrtrækning holdt mig sund. ~ Char
- Tygge på krydrede ting som kanel slik og hellehage bidrog meget. ~ Jules
- Jeg havde altid en æske med gode og masserige slik i min trøje. Det hjalp virkelig med at få noget i den lomme, da jeg automatisk nåede til en røg. Smagen af sort lakrids syntes at være en stor hjælp med smagsegenskaben. ~ Dave
- Jeg bevæbnet mig selv med sukkerfri boblegummi, mynter og slik hele tiden og ikke drikke alkohol . ~ grammie2rylee
- Jeg bekæmper ikke trang og opfordrer til at ryge, fordi det kun gør mig mere spændt. Jeg forsøger at acceptere, hvis ikke velkommen dem som en naturlig del af mit afhængighedsgendannelse. Jeg lade dem vaske over mig, tage dybe vejrtrækninger og bare ride dem ud. ~ Carol C.
- Snack på solsikkefrø i skallen. Rystet, men de vil holde dig travlt og tilfreds, når du ønsker en røg. ~ Terry
- Tag varme bade og brusere. Det var ikke muligt at kræve rygning i bruseren, af en eller anden grund. ~ Nyniane
- Jeg skar mit kaffeindtag til en, nogle gange to kopper om dagen. Hvis jeg begyndte at tage fat på mad, sugede jeg på sukkerfri slik eller spiste et æble. ~ Williegenny
- Hvis jeg har lyst på en røg , klatrer jeg en trappe, hop og ned eller bare stå op og flytte et andet sted i et par minutter. ~ September 192007
- Synge! Den fysiske handling af sang fungerer fint som en begærer. Det giver lungerne en træning, får blodet til at strømme og dræber trangen til at ryge i processen. Vælg dig favorit, motiverende musik, og som en ekstra bonus forbedrer det også dit humør! ~ LtHousLady
- Mit forslag er strengost. Ja det ved du, det ser ud som et rør i en plastikpakke, men det er ost. Du trækker på det i små stykker og det kommer ud som en snor. Det kan nemt tage op til 20 til 25 minutter af din længselstid, hvis du vil have det. Det holder fingrene travlt, og det er udfordrende at se, hvor lille en streng du kan trække af. Hvis du kan lide ost, så prøv. ~ punkn'head
- Det, der hjælper mig meget, er popscicles! ~ Nayls
- Noget der virkelig hjalp mig med trang til at ryge var varme / krydrede dildiple. ~ Shenna2
Frigivelse af "habit" for rygning
- Skift dine rutiner. For eksempel tage en anden vej til arbejde. Har din morgenkaffe og måltider i et andet rum end du normalt gør. ~ Chris
- Jeg var nødt til at bryde gamle rutiner, der involverede rygning. I stedet for at tale i telefon og ryge, ville jeg rense huset. Selvfølgelig vil jeg efter hver opgave tro, jeg havde tjent en røg, hvilket førte til mere rengøring! Derefter kom jeg ind i scrapbooking og alle slags håndværk. Du skal være optaget af ting, der ikke er din normale rutine tidligt. ~ Tammy
- Jeg erkendte, efter den første fysiske tilbagetrækning fra nikotin , at jeg var ved at bryde en vane . Så jeg tænkte på, hvordan jeg kunne erstatte den vane med noget sundt. For eksempel bruger jeg at ryge på min veranda. Jeg begyndte at tage urtete på verandaen, og før længe følte jeg mig ikke godt at gå der uden min te. Jeg havde erstattet den vane. ~ Kimmie1213
- Jeg ser forbi ønsket om en cigaret til den større betydning. Det eneste der ryger en cigaret ville udrette (foruden at få mig til at føle mig dårlig) ville være at få mig til at få en anden cigaret. Selv om det opfyldte mig, hvor lang tid ville den tilfredshed vare? Hvor længe før jeg vil have en anden? ~ Nyniane
- Gå steder, hvor du ikke kan ryge. Film var bedst for mig, fordi jeg ikke kunne ryge i timevis ad gangen. Filmen distraherede mig og snackbaren var fyldt med krævende godbidder. ~ Charlie777222
- Når du lærer at identificere kilden til dit ubehag, kan du reagere med et bedre valg end rygning . Hvis du er træt - hvile, sultne, spise, osv. ~ Terry
Reduktion af stress
- Dyrke motion! Jeg gør det til en øvelse at komme ind i mindst 30-40 minutter af livlig gå dagligt. ~ Lanie
- Hvad hjalp mig mest de første par uger var dette rygestopforum. Jeg ville skrive og skrive og læse og læse. Jeg tror jeg boede her 24/7! ~ Tabby294
- Det, der hjalp mig mest i de første uger / måneder, var at skrive i en dagbog hver dag. Jeg skrev faktisk Dag 1, Dag 2 osv., Og under hver overskrift beskrev jeg hvordan jeg følte og hvordan jeg behandlede forskellige situationer. ~ KissesForSam
- Forkæl dig selv i de tidlige stadier af din afslutning. Jeg har en tendens til at være meget kritisk over for mig selv, så jeg fortalte mig selv, at det var okay, hvis jeg havde et par dage, hvor jeg ikke gjorde andet end at hvile og slappe af. Det gjorde nikotinudtagning meget lettere, fordi jeg ikke havde forventet for meget af mig selv i løbet af de første par dage. Det var en god ting, fordi jeg ikke havde meget at give! ~ lorrhaw
- Ånde ! Brug meditationsteknikker, cirkulær vejrtrækning, efter vejret ... hvad der virker. Det meste af, hvad der gør et begær "dårligt" er panik. Åndedræt beroliger dig. ~ Nyiane
- Jeg fandt en stopper kompis - en person, der sluttede samme dag jeg gjorde. På ingen måde skulle jeg ryge og lade hende have mere fritid end mig! Det var virkelig et godt incitament. ~ Gaylene
- Når jeg er midt i et forsøg på at ryge, tager jeg store, dybe vejrtrækninger med lige store mængder tid på indånding og udånding, og jeg billedet det mest fredelige sted på jorden, som jeg vil være. Det virker! ~ Wingnit
- Jeg brugte en stresskugle. Det er en 2 "kludbelagt gelkugle. I de angstfulde dage, da jeg havde fidgets, kunne jeg klemme dickens ud af den kugle, rulle den over bordene, løfte den i luften, og det gik overalt med mig som et sikkerhedstæppe . ~ Pandekage
- Hold din sans for humor. Se komedier på tv, sjove film og find joke websites på internettet. ~ Sugarfree
Justere din holdning
- Jeg vælger at arbejde det bare for i dag. Jeg er ikke bekymret for i morgen. Hvis jeg holder mit fokus på at forblive røgfrit, bare for i dag; det bliver mindre overvældende. ~ Lanie
- Giv aldrig op, selvom du ikke har det godt. Se din læge om nødvendigt. Husk at afslutte er ikke en begivenhed, det er en proces. Alles proces er anderledes. Det bliver bedre for nogle tidligere, og for andre (som mig) senere. ~ Lanie
- Recite NOPE (ikke en puff nogensinde) så ofte som du har brug for, lav en sang ud af det og chant det, når du har et ønske, det hjalp mig enormt i begyndelsen. ~ Melana617
- Viden er magt. At forstå denne afhængighed og vores interne junkie går langt i retning af at slå det. ~ Pandekage
- Jeg brugte meget tid på at kæmpe craves ved at læse Gaylins kræftjournal, undersøge rygsøjelaterede sygdomme og se på billeder af dem, der har lidt afskyvning på grund af nikotinafhængighed. Frygten for sygdom var en stor motivator i afslutning og hjalp mig til at holde min beslutning og indse, at jeg ikke gav op noget godt. ~ JustOneLife
- Når jeg ser en ryger " nyder en cigaret , minder jeg mig selv om, at de sandsynligvis ønsker at kunne holde op som jeg har. Jeg ved det, hvordan jeg følte mig som en ryger, når en person, jeg vidste, havde afbrudt. ~ Mistalula
- Jeg minder mig om, at nikotinudtrækning tager meget arbejde, og jeg skal bare starte i begyndelsen igen, hvis jeg skal tilbagefald. Jeg minder også mig om, at der ikke er noget som bare at have en cigaret . Jeg kender fra personlig erfaring og har lavet den fejl for mange gange før. Det virker aldrig. ~ Carol C.
- Jeg ændrede den måde, jeg tænkte på at ryge . I stedet for at besætte ikke at "komme" til at ryge , fortalte jeg mig selv, at jeg var ophørt, så rygning var ikke en mulighed for mig. For andre mennesker, måske, men ikke mig. Dette gjorde efterspørgslen meget lettere at bære, fordi det fjernede hele dimensionen af begæret, hvor du har lyst til at stoppe dig selv fra at sprænge ind og ryge. Da rygning ikke var en mulighed, blev cravings bare noget ubehageligt at komme igennem. Dette er det tip, der hjalp mig mest. ~ Jules
- Hold en "penge gemt" krukke. Få stropper af en dollar regninger fra banken og en stor krukke. Hver nat ved sengetid skal du fjerne den omtrentlige pris for, hvad du ville have røget den dag og læg den i krukken. Det gør en stor visuel og et klapp på ryggen for at gå en anden dag. Du kan også drømme om, hvordan du bruger pengene på en meningsfuld måde senere. ~ Nyniane
Heldigvis er nikotinudtrækning en kortvarig fase af rygestop, men det kan være intens, mens det varer. Jo mere du forstår hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge, desto bedre forberedt vil du være at planlægge og succesfuldt navigere de udfordringer, der kan vise sig undervejs.
Vær tålmodig med dig selv og villig til at lægge fuld opmærksomhed på dit quit program. Afslå eventuelle forudbestemte forestillinger, du måske har om, hvor længe genoprettelsesprocessen skal tage. Hellere slappe af i dit stop og tage det en enkelt dag ad gangen. Vanskelighederne med nikotinudtagning blege i sammenligning med den styrke og empowerment, der kommer fra at slå nikotinafhængighed.