Distraher dig selv og trangen til at ryge vil passere
At stoppe med at ryge er hård, der er ingen tvivl om det. Når et trang søger, er det ofte bedst at omdirigere din opmærksomhed og finde noget at gøre, der erstatter den pågældende cigaret. Størstedelen af tiden vil trangen til at ryge være væk inden for øjeblikke.
Der er utallige ting, du kan gøre for at komme igennem de første stadier af tilbagetrækning. Fra husarbejde rundt om i huset for at udøve eller endda tage en ny hobby, er nøglen at finde de distraktioner, der virker for dig.
Selv de enkleste ting kan jolte dig ud af et bestemt tankegang og bryde eventuelle negative tankemønstre, der kommer op, når du forsøger at bryde en nikotinafhængighed .
Lad os undersøge nogle af de mange aktiviteter, som ex-rygere har brugt til at hjælpe dem med at holde op. Efter at have læst disse, vil du sandsynligvis komme op med et par af dine egne. Omhygg dem og vend dem til hver gang du har lyst til at ryge. Med tiden, praksis og omhu bliver det lettere.
5-minutters craving busters
Det er altid godt at have noget hurtigt og nemt, som du kan gøre med et øjebliks varsel, og disse fem minutters craving busters kan gøre tricket. De tager ikke meget arbejde eller tid, men de er nok til at erstatte vanen med at gribe til en cigaret.
- Drik et glas vand. Det er overraskende, hvor godt det virker.
- Spis en dill-pickle.
- Sug på et stykke tart slik.
- Spis en popsicle, eller vask og fryse druer på et kiksark for en sund frosset snack.
- Floss og børste dine tænder.
- Tygge tyggegummi.
- Spis en varm fudge sundae.
- Fløjte eller hum i et stykke tid.
- Gør tre sæt med ti hoppekontakter.
- Kør på plads.
- Træk radioen op og syng på toppen af dine lunger (fungerer godt under kørsel).
- Hvis musik spiller, danse som ingen ser.
- Slather på rige, cremet hånd lotion og gnide, gnide, gnide! Det holder fingrene optaget og minder dig om, hvor rart det er, at de ikke lugter som tobak.
Arbejde med at ryge
Når du ændrer en vane, kan det være nemt at dvæle på de ting, du vil savne, hvilket kun øger dine følelser af at blive frataget. Drej tabellerne på den tænkning og koncentrere dig om de ting, du får ved at ikke ryge i stedet. Uddanne dig selv om de gode ting, du skal se frem til - eller de dårlige ting du kan undgå - ved ikke at ryge er en stor påmindelse om hvorfor du har lavet denne beslutning.
- Lær hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge .
- Lav lister over fordele og ulemper ved at ryge .
- Undersøg fakta og statistikker om rygning og tobaksbrug.
- Skriv et farvel brev til cigaretter
- Lav en liste over godbidder - uanset hvor lille du vil give dig selv hver dag.
- Start en belønningsfond. Sæt det beløb du bruger på røg hver dag og brug det til de daglige godbidder.
- Opret din egen liste over craving-buster aktiviteter.
Undgå isolation
Det er meget nemt at isolere dig selv, især når du forsøger at tackle en så stor forandring i dit liv. Gør dit bedste for at undgå dette, og brug lidt tid til at interagere med mennesker. Du kan tale om, hvad du går igennem, hvis du vil, men det er ikke påkrævet. Nogle gange kan en simpel samtale om hverdagslivet kun være den elevator, du har brug for.
- Ring til en ven.
- Giv en person, du elsker en kæmpe knus og fortæl dem, hvor meget de betyder for dig.
- Tilbring tid med et barn.
- Skriv et gammeldags, håndskrevet brev til en person, du er interesseret i.
- Frivilligt et sted i dit samfund.
- Ring til din mor eller bedstemor. Du ved, at de gerne vil høre fra dig!
- Skriv en liste over ting, du er taknemmelig for.
Distraher dig selv hjemme
Når du ikke bruger så meget tid på at ryge, vil du blive forbløffet over, hvad du kan få gjort. Dette er din chance for at banke din huskeliste rundt i huset, og der er nok nok at holde dig travlt.
Nogle af disse opgaver er bare travlt, og de behøver måske ikke engang at blive gjort.
Men de vil holde dine hænder optaget og tilbyde en time eller to distraktion. Derudover, når tingene er rene og organiserede, vil du føle dig bedre.
- Vask bilen.
- Voks bilen.
- Tjek din bils dæktryk.
- Rengør indersiden af bilen.
- Rengør kælderen eller garagen.
- Skrub gulvet.
- Vaske tøj.
- Rengør et skab i huset.
- Organiser dine kasser med billeder.
- Alfabetiser dine bogreoler.
- Organiser junk skuffen.
- Mal et værelse i huset.
- Gå udenfor og laver havearbejde.
- Start en grøntsagshave.
- Lav en opgaveliste for den kommende uge.
- Start et hjem budget.
- Tøm den bunke papir, du har betydet at komme til.
- Start med at planlægge en ferie, der vil blive finansieret af pengene gemt ved ikke at ryge i et år.
- Planlæg næste uges middage og lav en indkøbsliste, der passer til hinanden.
- Prøv en ny opskrift.
- Bag en kage.
- Hæld grønsagerne op for rogn eller hurtig og sund snacking.
- Vask hunden.
- Spil med katten.
- Læs en bog.
- Se en sjov film på tv.
Hold dine hænder og sind optaget
Mange ex-rygere finder, at de ikke kun har brug for mental distraktion, men de skal også finde måder at holde hænderne optaget af. Cigaretter er jo interaktive, og det kan være en af de største hindringer, du står overfor.
Nu kan det være en god tid at tage en ny hobby op. Der er masser af muligheder til rådighed, og det behøver ikke at være noget for involveret eller langsigtet. Alligevel kan du opleve, at du er virkelig god til noget, du aldrig troede på at forfølge før.
- Tag en ny hobby eller interesse.
- Tag dit kamera ud og tag nogle billeder.
- Strik et tørklæde. At lære at strikke eller hækle er en af de bedste anbefalinger fra tidligere rygere.
- Start et syprojekt.
- Skriv et digt.
- Skriv en kort historie.
- Male et billede.
- Grib farveblyanter eller farvede blyanter og farve et billede .
- Lav et lykønskningskort.
- Tilbring lidt tid scrapbooking.
- Digitaliser familiefotoerne eller udskrevet dine digitale billeder.
- Lav et puslespil fra et familiefoto.
- Opret en familie kokbog.
- Byg noget med træ.
- Raffinér eller genfinde et møbel.
- Lav et terrarium.
- Lav hjemmelavede stearinlys eller sæbe.
- Lav et puslespil eller find en online på Jigzone.com.
- Gør et krydsord.
- Spil et spil internet scrabble.
Være aktiv
En ting, der afskrækker mange mennesker fra at afslutte, er frygten for at blive vigende. Du kan hjælpe med at undgå det, mens du distraherer dig selv ved at lave små ting for at holde dig aktiv. Hvis du skal hente en ny vane til at erstatte den gamle, kan det lige så godt være en sund en, ikke?
- Gå en tur.
- Gå til gymnastiksalen og træn.
- Prøv en ny øvelsesrutine.
- Hop på løbebåndet og opret en sved.
- Cykle.
Kom ud og om
Der er tidspunkter, hvor en skiftende natur kan gøre underværker for sindet. Når du er træt af at hænge rundt i huset, skal du træde udenfor og finde et sted at gå. Det er meget sjovt og kan være meget afslappende.
- Vinduesbutik i indkøbscenteret. Det er også et godt sted at gå.
- Grib din pol og tackle og gå ud til dammen for noget fiskeri.
- Tag en dagstur.
- Gå ud til frokost eller middag.
- Gå antikke shopping.
- Kom ud i naturen.
- Gå spille minigolf.
- Gå ud i biografen.
- Se solnedgangen.
- Doner blod.
Omsmykke afslapning og behandle dig selv
Måske vigtigere end noget andet, gør hvad du kan for at tage sig af din mentale og fysiske sundhed. At lære at slappe af (og faktisk nyde det) kan gøre underværker for dine outlook under denne overgang. Tag lidt tid på dig selv og nyd det øjeblik, resten får du vil gøre dig godt.
- Øv legen i spejlet, fordi det frigiver endorfiner, der gør dig glad.
- Stop og virkelig lugte roserne.
- Vend dit badeværelse til et spa for at slappe af og forynge.
- Tag et brusebad.
- Tag et lysestagebad.
- Lyt til et afslapningsbånd eller en yndlingsmusik.
- Gør lidt dyb vejrtrækning i et par minutter.
- Øvelse meditation.
- Tag en lur.
- Forkæl dig selv med en massage.
- Giv dig selv en manicure og pedicure.
- Farve dit hår.
- Lad din partner lave mad aftensmad for dig.
Et ord fra
Vær tålmodig med dig selv, og du vil komme igennem denne fase, ligesom andre har. Du kan endda komme ud af nikotinudtagning med en ny hobby eller interesse, som du kan forfølge med den tid, du ikke længere bruger til cigaretter.