5 minutters craving busters

Hvordan man hurtigt bremser cravings til at ryge

Når du først holder op med at ryge, kan det føles som om din dag er en lang, kontinuerlig trang til en cigaret. Hvis du lægger stor vægt på det, vil du bemærke, at de fleste krav til røg varer kun tre til fem minutter. De har tendens til at komme ud af blokkene stærke og falde gradvist, indtil de er væk.

Der er to typer trang, som folk oplever i de tidlige dage af rygestop.



Fysisk trang er din krops reaktion på nikotinudtagning . Du kan føle tæthed i din hals eller mave, ledsaget af spændinger eller mild angst.

Psykologiske trang er udløst af begivenhederne i dit daglige liv. Som rygere har vi alle hundredvis af ubevidste tegn, vi giver os til at ryge. Når du holder op, vil disse signaler udløse rygningstanker. Aktiviteter som at køre, spise, drikke kaffe eller alkohol, eller bare slappe af kan forårsage rygningstanker for mange af os. Mentale anstrengelser kan og normalt gøre de samme følelser i vores kroppe som fysiske trang.

Lær hvordan man overvinder cravings til at ryge

Træk trang, som de kommer, en efter en. Den mest effektive måde at gøre det på er at afbryde dit tankemønster på stedet. Skift gear og gør noget anderledes i et par minutter. Skift din aktivitet, enten mentalt eller fysisk, og opfordrer indtrængende til at ryge vil miste magt og være væk, før du ved det.

Prøv et af nedenstående tips eller kom med nogle ideer, der passer til din situation.

Gå en tur. Stå op og flytte Hvis du kan, gå udenfor i en fem minutters gang. Lav et skød rundt om kvarteret eller bygningen, vejrtræk dybt, mens du går. En lille øvelse og en skiftende natur kan gøre underværker.

Tag en mini mentale ferie. Luk dine øjne. Opret et sted i dit sind, som du kan visualisere, når du har brug for at bremse og slappe af. Det kunne være et rigtigt sted eller ej, men visualisere det i detaljer og gøre det dit. Gå til dette sted hver gang du gør denne øvelse, så den bliver kendt og behagelig. Når du slår sig ned, skal du begynde at følge vejrtrækningen og sænke den gradvis. Træk vejret dybt ind og ud i tre til fem minutter.

Drik et glas vand. Når tanken om at ryge rammer, chug ned et glas vand. Ikke alene vil det bremse trang til at ryge, det hjælper dig fysisk. Mange af os er mildt dehydreret uden at vide det, så at tilføje noget vand til din kost er en god ide. God hydrering vil hjælpe dit stofskifte arbejde mere effektivt, og du vil føle dig bedre overordnet. Vand er en af ​​naturens fineste stophjælpemidler; brug det til din fordel.

Lav en liste med grunde til at holde op med at ryge. Læsning af årsagerne til, at du hadede rygning og ønskede at stoppe, er en hurtig og nem måde at tilpasse dine prioriteter på og holde op med at holde op med. Tag fem minutter, mens du ønsker at du kunne ryge og virkelig huske, hvordan du følte, da du endelig besluttede at afslutte.

Tænk på grundene til hvorfor du tog springet og stubede den sidste cigaret . De er lige så sande nu som de var da, men tiden kan blødgøre kanterne på dem, mens junkie tænkning forsøger at overbevise, at det er okay at ryge kun en eller bare for i dag.

Har en bærbar hobby. Find noget, du nyder at gøre, det er nemt at hente og lægge på et øjebliks varsel. Hold det praktisk at udfylde en fem minutters pause her og der. Du kunne arbejde et krydsord eller læs et par sider af en roman. Hvis du strikker eller hækler, skal du bære et simpelt projekt med dig.

Grib lidt støtte. Besøg et rygestopstøtteforum, og lav en lille læsning om, hvordan andre beskæftiger sig med nikotinudtrængning og de tidlige dage med at afslutte tobak.

Send en besked, der beder om støtte, og spring ind for at hjælpe andre, der måtte kæmpe.

Når du træder uden for dit eget ubehag og fokuserer på at hjælpe andre med deres, kan det være den bedste medicin i verden. Fortæl dem, at de kan gøre det, og du vil give dig den samme besked - en win / win.

Tæl dine velsignelser. Tag et par minutter for at reflektere over alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Det er en simpel, men kraftfuld måde at trække dig ud af en nedgang og forny motivation.

Spis en sund snack. Når blodsukkerniveauet falder, kan trang til at ryge virke stærkere, mens du samtidig føler dig mindre i stand til at klare dem. Spis noget nærende, som et stykke frugt, en kop yoghurt eller en spiseskefulde jordnøddesmør på et par kiks. Har et glas vand med din snack mens du er på det!

Ring til en ven. Tag et par minutter at forbinde med en person, du er interesseret i. Dine ånder vil blive løftet, og dit sind vil blive distraheret væk fra tanker om rygning. Chancerne er, at dit opkald vil øge dem også.

Et ord fra:

Gør dette dit mantra: Trang til at ryge er ikke kommandoer .

Hvordan du vælger at reagere på et trang kan enten øge eller formindske strømmen over dig. Prøv lidt omvendt psykologi - i stedet for at spænde for en kamp, ​​når trangen til at ryge hits, slappe af og mentalt læne sig ind i det. Lad trangen vaskes over dig og acceptere det som tegn på helbredelse, hvilket er lige hvad det er. Trangen vil køre sin kurs og passere.

Øvelsen gør perfekt med denne teknik. Du vil sandsynligvis gnide dine tænder oprindeligt, men i tide finder du, at du lettere kan skubbe disse tanker væk. Til sidst vil rygningstanker falme helt fra manglende opmærksomhed. Dagen kommer, når du pludselig indser at du har gået timer eller endda en hel dag uden at tænke på cigaretter. Når det sker, vil du vide, at det hårde arbejde begynder at betale sig.

Få en vis tillid og tillid til processen med nyttiggørelse fra nikotinafhængighed . Tusindvis af mennesker, der ikke er anderledes end dig selv, holder op med at ryge med succes hver dag på året. De besidder ikke nogen specielle kvaliteter, som du ikke har.

Tro på dig selv og vær tålmodig . Tag den tid du har brug for at helbrede og lær hvordan du kan leve dit liv, røgfrit. Du kommer lige så sikkert som den næste person.