Skal Ex-Rokers Forvente Cigaret Cravings for resten af deres liv?
En læser spørger:
Jeg holdt op med at ryge for syv måneder siden. Jeg føler mig bedre, og kæmper ikke med trang til at ryge hele tiden nu, men jeg har stadig dage, når jeg savner cigaretter. Jeg ønsker nogle gange, at jeg kunne have bare en nu og da. Til tider er trang til at ryge så intens. Jeg spekulerer på, om jeg nogensinde vil være fri for denne vane? Vil jeg savne at ryge for evigt?
***
Tænk på et øjeblik i dit liv som et tæt vævet stykke stof.
Hver tråd repræsenterer dine livshændelser og oplevelser, og kører sammen med de mange "liv" tråde er tråde af en finere måle. De er så fine i virkeligheden, de er umulige at se med det blotte øje. Disse tråde er de foreninger, du har mellem rygning og hele dit livstråde. Over tid er de blevet så grundigt sammenvævet i stoffet i dit liv, du finder at du ikke kan gøre noget uden at tænke på, hvordan rygning passer ind i det.
Når du er op med at ryge, bliver jobbet en af de oprydning af disse rygttråde eller foreninger, en efter en.
Hvordan sker det? Og hvor lang tid tager det?
Genopretning fra nikotinafhængighed er en proces med gradvis frigivelse over tid.
Hver røgfri dag, du fuldender, lærer dig, hvordan du kan leve dit liv uden cigaretter . Bit for lidt omprogrammerer du dine reaktioner på daglige begivenheder, der udløser trang til at ryge ved at vælge andet end at ryge, når trang overflader.
Jo mere praksis du får, desto mindre begærer vil plage dig. I sidste ende vil dit sind vedtage den nye måde at forvalte og ryge på, vil gå helt væk.
I løbet af dit første røgfri år vil du støde på og få mulighed for at rydde de fleste af de hændelser og situationer i dit daglige liv, som du forbinder med rygning.
Sæsonmæssige rygning udløser
Nogle ryger udløser er sæsonbestemt og kan skabe stærk rygning opfordrer måneder ind i dit stop program. For eksempel har du måske stoppet med at ryge om vinteren, og du er en ivrig gartner. Du kan finde dig selv på grund af en røgpause første gang du er ude at grave i snavs det følgende forår.
Tanker om rygning relateret til sæsonbestemte aktiviteter kan ramme dig med en intensitet, du ikke har følt i måneder. Bare rolig. Du er ikke tilbagevenden. Dit sind behandler bare gamle foreninger. Når du har lavet din vej igennem udløseren røgfri, vil den give slip på godt, og du kan gå videre.
Øvelse gør mester
Øvelse er en nødvendig del af opsvinget fra nikotinafhængighed . Der er ingen at komme rundt om det, så prøv at slappe af og lad tid hjælpe dig. Du har bygget din rygning vane gennem mange års praksis, og nu skal du opbygge din nonsmoking på samme måde. Jo mere praksis du sætter mellem dig selv og den sidste cigaret du røget, desto stærkere bliver du.
Sand frihed er en sindstilstand
Der er endnu et skridt i at finde permanent frihed fra nikotinafhængighed, der er lige så vigtig som praksis og tid. Det indebærer din holdning.
Du kan måske vide en ex-ryger, der siger, at de altid vil savne at ryge, selv om de ikke har haft en puff i 20 år.
Det er en skræmmende ting at høre, men der er en grund til, at de er i den position, og det er noget du kan afhjælpe for dig selv. Folk, der minder om, hvor stor rygning var, og hvor meget de elskede at ryge, ændrede aldrig, hvilke cigaretter der var beregnet til dem.
Som rygere tror de fleste af os, at vi elsker at ryge , men sandheden er, at vi elsker den lettelse, vi føler, når et svindende nikotinniveau genopfyldes i vores kroppe. Nikotin tilbagetrækning starter så snart vi stubber en cigaret, og det fysiske behov for at lette ubehaget bliver forbundet med de aktiviteter, vi er involveret i på det tidspunkt. Dette sker adskillige gange hver dag og over tid kommer vores sind til at tro, at rygning er en nødvendig komponent i at føre et opfyldt liv.
Vi tror, at livet vil være kedeligt uden cigaretter, når vi i virkeligheden forbinder fysisk afhængighed med glæde.
Når vi holder op, skal det usunde og unøjagtige tankegang omprogrammeres, hvis vi skal bryde disse links for godt. Vi kan undlade at ryge for evigt, men hvis vi ikke gør arbejdet for at ændre, hvordan vi føler om cigaretter, kan vi også gå glip af at ryge for altid.
Vedtagelse af et nyt tankegang
Som det siger siger ... viden er magt, og det er sandheden, når det kommer til at komme sig fra nikotinafhængighed.
Vi ved alle, at rygning er dårligt for os, men de fleste aktive rygere gør alt, hvad de kan for at undgå at læse om det, hvis det overhovedet er muligt. Begynd at finde ud af information og forskning om, hvordan rygning skader os , og gør det ofte. Det vil åbne dine øjne, men endnu vigtigere vil det hjælpe dig med at ændre det forhold, du har med cigaretter. Når du har gjort det, begynder de psykiske kæder af denne afhængighed at bryde ned for godt.
Dernæst find en online rygestopstøttegruppe. Det er ligegyldigt, om du er en gruppestøtte person eller ej, fordi det ikke er nødvendigt at deltage for at drage fordel af det. Gå ind og læs hvordan andre nye ex-rygere klarer sig, og du vil komme væk med din beslutning styrket. Prøv det, og du vil se.
Et ord fra
Læs om nikotinafhængighed og gør arbejdet for at ændre måden du opfatter cigaretter på. De er dødsinstrumenter. De fortjener ikke mere end din foragt.
Søg støtte og frem for alt være tålmodig med dig selv. Tillad så meget tid som du har brug for at helbrede fra nikotinafhængighed. Der er ingen sæt formel til opsving. Vi er alle unikke i, hvordan vi bevæger os igennem processen.
Se ikke på at holde op med tobak som et offer. Du giver ikke noget af værdi. Dit quit-program er en gave. Skift din holdning, og du vil finde varig frigivelse fra denne morderafhængighed.
Hvis du vil ændre dit liv, skal du ændre dit sind.