Åndedræt er en nødvendighed af livet, der normalt opstår uden megen tanke. Når du indånder luft, modtager blodlegemer ilt og frigiver kuldioxid. Kuldioxid er et affaldsprodukt, der bæres tilbage gennem din krop og udåndes. Forkert vejrtrækning kan forstyrre ilt- og kuldioxidudvekslingen og bidrage til angst, panikanfald , træthed og andre fysiske og følelsesmæssige forstyrrelser.
Din vejrtrækning kan bidrage til din angst og panik
De fleste mennesker er ikke rigtig bevidste om, hvordan de trækker vejret, men generelt er der to typer vejrtrækningsmønstre:
- Thoraxisk (bryst) vejrtrækning
- Membromatisk (abdominal) vejrtrækning
Når folk er ivrige, har de en tendens til at tage hurtige, dybe vejrtræk, der kommer direkte fra brystet. Denne type vejrtrækning kaldes thorax eller bryst vejrtrækning. Når du føler dig bekymret, kan du ikke engang være opmærksom på, at du trækker vejret på denne måde.
Bryst vejrtrækning forårsager forstyrrelse i ilt og kuldioxid niveauer i kroppen medfører øget hjertefrekvens, svimmelhed, muskelspænding og andre fysiske fornemmelser. Dit blod bliver ikke iltet korrekt, og det kan signalere et stressrespons, der bidrager til angst og panikanfald .
I modsætning til, under buk eller diafragmatisk vejrtrækning , tager du lige dybe vejrtrækninger. Det er sådan, nyfødte babyer trækker vejret naturligt.
Du bruger også sandsynligvis dette vejrtrækningsmønster, når du er i et afslappet stadium i søvn.
Forskel mellem bryst og brystkræft
Den nemmeste måde at bestemme dit åndemønster på er at lægge en hånd på din overlivet i nærheden af taljen og den anden midt i brystet. Når du trækker vejret, skal du lægge mærke til hvilken hånd der løfter mest.
Hvis du trækker vejret ordentligt, skal din mave udvide og indgå med hver vejrtrækning. Det er især vigtigt at være opmærksom på disse forskelle i stressede og angstfulde tider, når du er mere tilbøjelig til at trække vejret fra brystet.
Enkel mavepustning Øvelse for afslapning
Næste gang du føler dig ængstelig, prøv denne enkle afslapningsteknik:
- Inhalér langsomt og dybt gennem din næse. Hold dine skuldre afslappet. Din mave skal udvides, og brystet skal stige meget lidt.
- Udånder langsomt gennem din mund. Når du blæser luft ud, skal du lette dine læber lidt, men hold din kæbe afslappet. Du kan høre en blød "whooshing" lyd som du trækker vejret ud.
- Gentag denne vejrtrækning i flere minutter.
Du kan udføre denne øvelse så ofte som nødvendigt. Det kan gøres at stå op, sidde ned eller ligge ned.
Hvis du finder denne øvelse vanskelig eller tror det gør dig ivrig eller panik, stopper for nu. Nogle gange føler folk med panikforstyrrelse oprindeligt øget angst eller panik, mens de gør denne øvelse. Dette kan skyldes angst forårsaget af at fokusere på din vejrtrækning, eller du kan muligvis ikke udføre øvelsen korrekt uden nogen øvelse. Hvis det sker med dig, stop for nu. Prøv det igen om en dag eller deromkring og opbygge tiden gradvist.
Kilde
> Davis, M., Echelman, E. og McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. udgave" 2000 Raincoast Books.