Er du en perfektionist? Mange mennesker har træk af perfektionister og er endda stolte af dem, men der er vigtige forskelle mellem perfektionister og højtydende, og at være højpræstanter er langt bedre for dit helbred og lykke. Hvis du har perfektionistiske tendenser, er det afgørende at finde strategier for at komme forbi dem og bevæge sig hen imod at være en ikke-perfektionistisk højtydende.
Perfectionism kan berøve dig af din ro i sindet, livets nydelse og selvværd. Selvom det er en proces, der kan tage lidt tid og øve, kan aftagelsen af perfektionisme i høj grad mindske niveauet af stress, du føler dagligt.
Vigtige Distinctions mellem Perfectionists og High Achievers
Før du dykker yderligere ind i strategier for at slippe af perfektionisme, er det vigtigt at huske det grundlæggende i, hvad perfektionisme er og ikke er; dette kan hjælpe dig med at være motiveret til at foretage ændringer. Perfectionisme adskiller sig fra høj præstation på en vigtig måde: hvor dit fokus ligger. Hvis du stræber efter excellence, kan du være glad for dine præstationer og lære af dine fejl.
Perfectionisme er anderledes, fordi fokus er mindre tilgivende; perfectionists slå sig op for noget, der synes at mangle, og dette berøver dem af den tilfredshed og stolthed, der kommer fra alle de ting, de gør godt.
Et af de mest alvorlige problemer, som perfectionister står overfor, er frygten for, at hvis de holder op med at skyde til perfektion, bliver de lave præstationer, og deres mål vil gå ved vejen. Lad dette forsikre dig om: Perfektionister opnår faktisk mindre end dem med sundere holdninger, fordi deres fokus på perfektion berøver dem af motivation og kan medføre forhalelse og andre selvnedslagne adfærd.
At slippe perfektionistiske holdninger kan faktisk hjælpe dig med at udmærke dig mere!
Med det sagt er her nogle vigtige skridt, du kan tage for at opretholde en sundere holdning.
Lav en cost-benefit-analyse
Se nærmere på dine perfektionistiske træk. Du tror måske, du er mere effektiv på grund af dem (selvom det ifølge forskningen er sandsynligvis ikke sandt), men til hvilken pris? Perfectionisme har mange negative konsekvenser, og du kan opleve flere af dem lige nu. Lav en liste over alle måder perfektionisme gør ondt på dig (og dem omkring dig), og du vil være mere motiveret til at kaste disse tendenser.
Bliv opmærksom på dine tendenser
Du kan ikke indse, hvordan gennemgribende perfektionisme kan være. Ved at blive mere opmærksom på dine mønstre, har du bedre mulighed for at ændre dem. Hvis du er i stand til, er det en god idé at registrere dine perfektionistiske tanker, da de springer ind i dit hoved. Hvis det er upraktisk for dig at skubbe tanker ned, som de kommer, er det en god idé at gå over din dag hver nat og huske de gange, hvor du følte, at du havde svigtet eller ikke havde gjort det godt nok og nedskrevet det, du troede på det tidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på perfektionistiske tanker, som de kommer til dig i fremtiden.
(Du kan endda journal om dine følelser om disse tanker, men føler ikke, at du har 'mislykket', hvis du ikke har tid til at gøre det!)
Fokus på det positive
Hvis du kæmper med perfektionisme, har du sandsynligvis fået evnen til at spotte fejl i selv de bedste værker af andre og af dig selv. Du kan bare naturligt kigge efter det, og lægge mærke til det over alle andre ting. Mens denne vane kan være svært at bare stoppe, kan du blødgøre din tendens til at lægge mærke til det dårlige ved at gøre en bevidst indsats for at lægge mærke til alt det, der er godt med dit arbejde og andres præstationer. Hvis du bemærker noget, du ikke kan lide om dig selv eller dit arbejde, skal du f.eks. Søge efter fem andre kvaliteter, som du kan lide.
Dette vil afbalancere dit kritiske fokus og blive en positiv ny vane.
Ændre din selvoptale
De, der kæmper med perfektionisme, har en tendens til at have en kritisk stemme i hovedet og fortæller dem, at deres arbejde ikke er godt nok, de forsøger ikke hårdt nok, og de er ikke gode nok. Hvis du vil overvinde perfektionisme, skal du arbejde på at ændre denne lille stemme! Negativ selvtalende kan opretholde usund adfærd og forårsage kaos på dit selvværd ; ved at ændre din selvoptale kan du gå langt i retning af at nyde livet mere og få en øget forståelse for dig selv og dit arbejde.
Tag baby skridt
Perfectionists har tendens til at sætte mål for urimelig ekspertise uden lærekurve. Disse mål har tendens til at være urealistiske og forårsager problemer ved at være så stramt krævende og efterlader lidt plads til fejl. I stedet kan du reducere en masse stress ved at ændre dine mål. Du behøver ikke at ofre slutresultatet, men hvis du sætter mål for dig selv og belønner dig selv, når du opnår dem, vil du pleje at være mere tilgivende med fejl. For eksempel kan du normalt tackle opgaven med at komme i bedre form ved at arbejde fem gange om ugen. Desværre, hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, kan du blive ret sår fra en hurtig ændring og måske give op. Men sætter målet om at træne en eller to gange den første uge og tilføje en ekstra træning regelmæssigt, indtil du har arbejdet op til dit mål, vil du sandsynligvis nå dit mål og nyde mange flere 'succeser' i processen.
Nyd processen
Du kan være vant til at fokusere på resultater og slå dig selv op, hvis dine resultater er mindre end perfekte. En vigtig måde at genoprette fra perfektionisme er at begynde at fokusere mere på processen med at nå mod et mål, snarere end blot at fokusere på selve målet. Det forrige forslag (indstilling af babyskridt) kan hjælpe dig med at skabe mere af en fornøjelig proces ud af din stræben. Du kan også nyde processen med at nå et mål ved at blive involveret i en gruppe, der også forsøger at opnå det samme mål, du er i færd med eller journaling om, hvordan du føler og hvad du lærer, når du når dit mål. Hvis du finder ud af, at du ikke opnår perfektion, kan du derefter reflektere tilbage og se alt, hvad du har opnået i bare at arbejde hen imod et værdigt mål, vurdere og værdsætte de gevinster, du gjorde i processen.
Lær at håndtere kritik
Hvis du har tendens til at se på kritik som et angreb, der reagerer defensivt, kan en holdningsændring hjælpe. Konstruktiv kritik kan give dig vigtige spor om, hvordan du forbedrer din ydeevne, hvilket gør dine mindre end perfekte præstationer til nyttige stepping stones, der fører til excellence. Hvis kritikken du modtager er spids eller hård, er det okay at minde andre (og dig selv), at fejl er en fantastisk måde at lære.