Prøv disse sunde alternativer til følelsesmæssig spisning!
Som enhver, der ser deres vægt, fortæller dig, sult er bare en af mange grunde, som folk spiser. Dem med tendens til følelsesmæssig spisning er særligt sårbare over for fattige kostvalg. Hvis du er en følelsesmæssig æter, kan du finde dig selv at spise for at håndtere ubehagelige følelser, ved at bruge mad som en belønning, når du er glad og kigge søde eller usunde snacks, når du er stresset.
(Du skal ikke bekymre dig, du er ikke alene!) Følgende ideer kan hjælpe dig med at reducere følelsesmæssig spisning og udvikle sundere spisevaner - selv når stresset!
Først: Bevidsthed er nøgle
Jeg nævner dette først, fordi bevidsthed kan være det mest magtfulde aspekt af forandring her, selvom de andre strategier, der er nævnt, også er yderst effektive. Læsning af denne artikel er et godt første skridt i bevidsthed; du ved klart, at dette er et problem at udforske, og du uddanner dig selv. Nu bliver du mere opmærksom på, hvordan problemet spiller ud personligt for dig, er det næste skridt. Emosionelle spisning kaldes nogle gange "mindless eating", fordi vi ofte ikke tænker på, hvad vi laver, og lad vores ubevidste vaner eller drev overtage. (Mindful eating - mere om dette senere - kan være nyttigt her og involverer bevidsthed, mens du spiser.) Men før du kan sætte øje med at spise i praksis, er du opmærksom på hvordan du føler dig lige før du spiser det.
Tricket er at være mere opmærksom på, hvorfor du spiser, når du spiser. En måde at checke ind hos dig selv er at opretholde en fødevarebog, enten i fysisk tidsskrift eller som en app, du kan installere på din telefon. Hvis du skal logge på, hvad du spiser lige før du spiser det, kan du indse, at du spiser for de forkerte grunde, og kan derefter gå videre til en anden tilgang til at håndtere dine følelser.
Når du bryder vane med at ubesværet nå frem til mad, bliver det lettere at sætte den næste liste over teknikker på plads.
Find afslapningsteknikker
Når du er under stress, producerer din krop sandsynligvis højere niveauer af kortisol , et stresshormon, der har tendens til at få folk til at kræve sød og salt mad - de ting, der generelt ikke er gode for os. Hvis du oplever stress regelmæssigt og ikke finder måder at slappe af din krop relativt hurtigt på, kan kortisol skabe disse krav og bidrage til andre sundhedsproblemer . Følgende stress-relievers til travle mennesker kan hjælpe, du kan oprette en simpel stresshåndteringsplan , eller du kan finde stress-relievers, der passer til din specifikke situation med Stress Reliever Personality Tool .
Tåle på sunde måder
Mange mennesker bruger mad til at håndtere ubehagelige følelser som vrede, frustration, frygt og andre følelser. Mens vi har brug for mad til overlevelse, er der sundere måder at klare følelser på:
- Tal til en ven. Social støtte kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at behandle dine følelser, få støtte, hvis det er nødvendigt, og fortsæt. (Bare mød ikke din ven på The Cheesecake Factory! )
- Prøv Journaling. Behandling af ens følelser i en journal har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele ud over simpel stresshåndtering. Når du har lyst til at nå frem til usund mad, skal du nå en pen i stedet.
- Dyrke motion. At få din krop flytende er en fantastisk måde at blæse af damp og få dine endorfiner til at gå, og det er en meget sundere mulighed end at spise.
Står over for dine problemer
Hvis du bruger mad til at dæmpe dine følelser i et vanskeligt forhold, skal du prøve selvsikkerhed i stedet. Hvis mad er din eneste behandler på et job, du hader, prøv teknikker for at finde tilfredshed på dit job , eller få en anden. Skær ned på stresset i dit liv, og du behøver ikke mad til at hjælpe dig med at klare.
Brug Mindfulness Øvelser
Mange mennesker har succesfuldt slået tørv eller stærkt reduceret mængden af "stress" mad de spiser ved at øve opmærksomt at spise.
Mindfulness kan også hjælpe folk ud af vane med at handle i deres krav uden at tænke. Mindfulness øvelser er enkle at lære og vidunderlige for at fremme modstandskraft over for stress generelt, så du virkelig ikke kan tabe.
Prøv sunde alternativer
Hvis disse teknikker ikke fuldstændigt eliminerer din følelsesmæssige spisning, opfordrer du dig til at forkæle - men brug sundere billetpris. Drikke Perrier i stedet for sodavand; munch på veggies eller sunde snacks i stedet for chips; smag et lille stykke mørk chokolade i stedet for at binge på en hel chokolademuffin fra kaffebaren (det hjælper dig med at leve længere!). Alle disse ting kan være godt for dig, så du vil stadig komme ud uden at føle dig helt berøvet.