Stress kan skade søvn, forårsage depression og endda skade dit ægteskab
Vi alle oplever stress, til en vis grad i vores daglige liv. Fra arbejde til travle skemaer, fra vigtige relationer til vores mål og drømme, har vi konkurrerende prioriteter, og det er meget at holde os på. Men mens en begrænset mængde stress er normalt, og endda sund, kontinuerlig eller alvorlig stress kan være meget skadelig for din fysiske og mentale sundhed.
Typer af stress
Stress kan defineres som enhver form for forandring, der forårsager fysisk, følelsesmæssig eller psykisk belastning. Men ikke alle typer stress er skadelige eller endda negative. Der er et par forskellige typer stress, som vi støder på:
- Eustress , en type stress, der er sjov og spændende, og holder os energi. Dette er den slags stress, vi forbinder med stigninger af adrenalin, f.eks. Når du er på ski eller kører for at møde en deadline.
- Akut stress , en meget kortvarig stresstype, som enten kan være positiv eller mere foruroligende. Dette er den type stress, vi oftest støder på i det daglige liv.
- Episodisk akut stress , hvor akut stress synes at løbe voldsomt og være en livsstil, der skaber et liv med relativ kaos.
- Kronisk stress , den type stress, der virker uendelig og uundgåelig, som stresset af et dårlig ægteskab eller et ekstremt beskatende job.
Stress og Flight-or-Flight Response
Stress kan udløse kroppens reaktion på opfattet trussel eller fare, Fight-or-Flight-responsen.
Under denne reaktion frigives visse hormoner som adrenalin og cortisol, der fremskynder hjertefrekvensen, nedsætter fordøjelsen, skifter blodgennemstrømningen til store muskelgrupper og ændrer forskellige andre autonome nervøse funktioner , hvilket giver kroppen en spræng af energi og styrke. Oprindelig opkaldt efter dets evne til at sætte os i stand til fysisk at kæmpe eller løbe væk, når den står over for fare, aktiveres den nu i situationer, hvor der ikke er noget svar, som i trafik eller i en stressende dag på arbejdspladsen.
Når den opfattede trussel er væk, er systemer designet til at vende tilbage til normal funktion via afslapningsresponsen , men i vores tidspunkter med kronisk stress sker det ofte ikke nok, hvilket forårsager skade på kroppen.
Virkningen på din sundhed
Når man står over for kronisk stress og et overaktiveret autonomt nervesystem , begynder folk at se negativt på deres helbred. De første symptomer er relativt milde, som kronisk hovedpine og øget følsomhed overfor forkølelse. Med mere udsættelse for kronisk stress kan der dog udvikles mere alvorlige helbredsproblemer. Disse stresspåvirkede forhold omfatter, men er ikke begrænset til:
- depression
- diabetes
- hårtab
- hjerte sygdom
- hyperthyroidisme
- fedme
- obsessiv-kompulsiv eller angstlidelse
- seksuel dysfunktion
- tand- og tyggegummi sygdom
- ulcera
Effekterne af stress påvirker os også følelsesmæssigt, hvilket er en sandhed, der både er indlysende og ofte ignoreret. Mens nogle stress kan forårsage følelser af mild angst eller frustration, kan langvarig stress føre til udbrændthed, angstlidelser og depression. En undersøgelse af stress i Amerika af American Psychological Association viser, at en stor del af befolkningen (ca. en fjerdedel af respondenterne) føler, at deres stressniveauer er skadelige for deres fysiske og følelsesmæssige helbred og føler, at de ikke gør nok til at klare stressen .
Mens kortsigtet stress normalt er harmløs, kan langvarig stress have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Hvis du kæmper stress og begynder at vise fysiske symptomer, skal du rådføre sig med din læge om, hvordan man styrer dine stressniveauer på en sund måde.
Hvad du kan gøre
For at holde stress, især kronisk stress , for at beskadige dit helbred, er det vigtigt at være sikker på, at din krop ikke oplever overdrevne tilstande af denne fysiologiske ophidselse. Der er to vigtige måder at gøre dette på:
- Lær spændingsdæmpende teknikker : Visse teknikker kan aktivere din krops afslapningsrespons , og sætte din krop i ro. Disse teknikker, herunder meditation , yoga , dybe vejrtrækninger , journaling og positive billeder , kan læres let og praktiseres, når du er under stress, hvilket hjælper dig med at føle dig bedre relativt hurtigt.
- Forebyggelse af overbelastning : Nogle akutte stress er uundgåeligt, men meget af episodisk akut stress og kronisk stress - stressen, der ødelægger vores helbred - vi oplever kan undgås eller minimeres ved brug af organisationsteknikker, tidsstyring , forholdskompetencer og andre sunde livsstilsvalg .
Søger professionel hjælp
Sommetider bliver stress så stort, at folk udvikler stressrelaterede lidelser eller har brug for hjælp af medicin, urtebehandlinger eller hjælp fra en professionel. Hvis du oplever overdreven angst eller symptomer på depression , skal du finde dig i usund eller tvungen adfærd eller have en generel følelse af at du har brug for hjælp, tale med din læge eller en sundhedspersonale. Der er hjælp til rådighed, og du kan føle dig bedre og mere i kontrol med dit liv snart.
Uanset din situation behøver stress ikke skade dit helbred. Hvis du håndterer stress nu, kan du hurtigt være på vej til et sundere og lykkeligere liv.
> Kilde:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress og sundhed: psykologiske, adfærdsmæssige og biologiske determinanter". Årlig gennemgang af klinisk psykologi , 607-628, 2005.