Hvordan kvindernes stress er anderledes; Hvordan kvinder kan lindre stress
Det ser ud til at være almindeligt kendt, at kvinder generelt er travlere og mere stressede end mænd, at de jonglerer flere roller og konstant farende. Men hvor sandt er denne opfattelse?
Forskere fra University of Arizona School of Family and Consumer Resources besluttede at finde ud af. De tog en stikprøve på 166 ægtepar og havde hver deltager opretholdt en daglig dagbog i løbet af 42 dage, hvor de registrerede deres daglige stressorer.
Resultaterne viste faktisk, at kvinder rapporterede en større mængde "høj nød" dage og færre nødfri dage end mænd.
Interessant nok var forskellene i niveauer af stressfulde dage på grund af kvinder, der oplever flere udbrud af "nødsituationer" (med stressrespons udløst), snarere end at være mere tilbøjelige til at fortsætte i nødstilfælde fra en dag til den næste. Med andre ord holdt kvinderne ikke mere på deres stress; de har lige oplevet flere episoder af at blive stresset.
Dette giver nogle vigtige spørgsmål vedrørende kvinder og stress, at kvinder skal være opmærksomme på:
Forstå kønsforskelle i stress
Hvis du føler dig mere stresset end dine mandlige modstykker, skal du ikke tage det som et tegn på, at du ikke håndterer stress også; Det kan være fordi du oplever mere stress. Giv dig selv et pat på bagsiden for at håndtere det, du allerede er, og bevæg dig selv med trin to.
Eliminere hvad du kan
Det lader til, at folk altid spørger kvinder (især mødre!) For at hjælpe med gruppeprojekter som at arrangere kontorfødselsdagsfest eller køre PTA. Mens mange af disse aktiviteter opfylder, kan de tilføje op til en betydelig mængde stress bare ved at udfylde din tidsplan til brimmen.
Selv om det kan være meget svært at sige nej nogle gange (især hvis du plejer at være en "folkevenner"), er det afgørende for dit helbred og lykke, at du husker at sige ja til for mange anmodninger betyder at sige nej til ting, du har brug for : tid alene, hobbyer og andre sjælnærende aktiviteter. For at opretholde et rimeligt niveau af daglig stress skal kvinder vænne sig til tanken om at sætte prioriteter og sige nej .
Ændre dit perspektiv
Meget af din oplevelse med stress kan elimineres med en ændring i måden vi ser på ting. Dette lyder måske for godt til at være sandt, men det er det ikke! At ændre den måde, du begriber konceptet på de begivenheder, du finder stressende (ser dem som en "udfordring" i stedet for en "trussel" eller en "mulighed" i stedet for en "krise") kan faktisk få dem til at føle sig mindre truende og stressende. Når du ikke opfatter en situation som en trussel, bliver din krops stressrespons deaktiveret hurtigere (eller bliver ikke udløst i første omgang), og du er mere i stand til at undgå virkningerne af kronisk stress . (Se denne artikel om kognitiv omstrukturering for mere.)
Har nogle hurtige stress relievers
Fordi du ikke kan fjerne al stress i livet (og ville ikke have det, hvis du kunne!), Og fordi det måske ikke er muligt at stoppe med at reagere på stress (selv med de mest positive udsigter), er det vigtigt at have noget hurtigt stress relievers for at vende din stress respons hurtigt og forhindre dig i at gå ind i en tilstand af kronisk stress.
Opretholde regelmæssige stress-relieving vaner
Du kan også forhindre dig i at komme ind i en overvældet tilstand (hvor du er mere reaktiv til stress) ved at opretholde nogle regelmæssige stressaflastningsaktiviteter som en del af din tidsplan. Undersøgelser viser, at de, der mediterer regelmæssigt, er mindre reaktive over for stressorer, der opstår i deres liv. Motion er også en vigtig mulighed for at huske; det kan holde dig fysisk og følelsesmæssig sund. Journaling har også mange fordele for sine brugere. Tilføjelse af en af disse muligheder til din morgen eller natlige rutine kan medføre særlig nyttig.
Yderligere ressourcer
Kilder:
Almeida DM, Kessler RC. Daglige stressorer og kønsforskelle i daglig nød. Journal of Personality and Social Psychology . September 1998
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effekter af det transcendentale meditationsprogram på adaptive mekanismer: ændringer i hormonniveauer og respons på stress efter 4 måneders praksis. Psychoneuroendocrinology. Maj 1997