Sådan Stop Procrastination: 10 tips til at prøve

Spekulerer på, hvordan man stopper udsættelse? Mange mennesker er. De fleste af os har fundet os selv at sætte tingene af og bare se på os selv gør det, som om vi ser ude fra et outsiderperspektiv, i det mindste på et eller andet tidspunkt. Selv om vi kan tackle visse projekter med gusto, giver nogle opgaver os følelse af lamme med inerti og ser på vores deadlines-tilgang (eller forbipasserer os), da vi spekulerer på, hvordan vi skal tvinge os til at bevæge os fremad.

Hvis det lyder forfærdeligt, har jeg hjælp! Næste gang du finder dig selv kæmper procrastination, vil du have flere værktøjer på din side. Læs videre for 10 tips om, hvordan du stopper procrastination.

Hold perfektionisme i kontrol

Selvom ikke alle udsættelse kommer fra perfektionisme, kan dette helt sikkert være en faktor. Tænk over det: Når du lader perfektionisme tage fat, kan du lade projekter blive så store, at du er skræmt at starte. Du må da være til genstand for udsættelse. Hvis du finder dig selv fortrolig med perfektionisme, kan du hjælpe dig selv ved at slappe af dine standarder. Skyd for 'god nok' og arbejde dig op til 'stor', hvis du har tid og energi. Lad ikke målet om perfektion holde dig i gang!

Se denne artikel for mere om at overvinde perfektionisme.

Få hurtige ting ude af vejen

Nogle gange kan en for lang at gøre liste skræmme dig til udskydelse; alle de ting, der har brug for din opmærksomhed, kan hjælpe dig med den energi, du har brug for til at komme i gang.

Et nyttigt "hvordan man stopper procrastination" -tips er at lave en liste over de ting, du skal gøre, og notere, hvor længe hvert element skal tage for at fuldføre. Når du gennemgår listen, skal du tage et element, som kan udfyldes om 5 minutter eller mindre, og gør det straks. Dette kan ikke kun forkorte din opgaveliste hurtigt, men kan aktivere dig, når du markerer emnerne.

Det sætter dig også i gang i den rigtige retning for at afslutte resten.

Tag små skridt

Breaking procrastination-worthy projekter ned i mindre trin er en velkendt og effektiv procrastination-busting teknik. Det kan være meget nemmere at begynde at tackle et projekt, som du ved, du kan færdiggøre hurtigt, og når du har taget et par første trin i den rigtige retning, kan du fortsætte med at bevæge dig videre og fortsætte, indtil du er færdig. (Når du gennemfører hvert trin, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk og motiveret til at fuldføre mere.) En vigtig nøgle er at gøre trinene korte, konkrete og sat i din tidsplan. Små trin fører til store gevinster!

Læs mere om indstilling og nåelse af mål.

Beløn ​​dig selv

Når du gennemfører hvert af disse mindre trin, kan følelsen af ​​tilfredshed og præstation du føler, være sin egen belønning og kan skabe sin egen motivation til at gå videre til næste trin. Men nogle gange kan du drage fordel af en ekstra belønning. I disse tilfælde kan du fremdrive dig selv ved at vedhæfte små belønninger til hvert af dine små trin eller en større belønning, når du gennemfører flere. Gå til en film, fejr milepæle med venner, gør ting, du nyder, når du gennemfører dine opgaver. Du kan frygte selve opgaven, men behandlen på den anden side kan motivere dig til at komme i gang!

Her er nogle sjove måder at belønne dig selv og lindre stress.

Gør de enkle ting først

Når en opgave føles overvældende, er det ofte fordi vi tvivler på vores evne til at tackle det. En måde at skabe selvtillid på er at tackle de lettere dele af jobbet først. Dette kan give dig et løft på to måder: For det første, når du gennemfører de lettere opgaver, kan jobbet føle sig mindre skræmmende, og det bliver lettere at stoppe udskud, når du fuldfører det; For det andet, når de nemme dele af jobbet er færdige, vil du blive tilbage med mindre samlet arbejde at gøre, så resten af ​​jobbet er mindre og kan virke lettere at tage på. På begge måder kan din tillid vokse ved først at tage de lette dele af jobbet på.

Eller gør de hårde ting først

Hvis du ved, kan du udføre opgaven, men du knuser bare, når du tænker på det arbejde, der er involveret, spar dig selv lidt stress og tackle de ubehagelige eller vanskelige dele af jobbet først. Ligesom du hurtigt trækker en bandage, får du den mest ubehagelige del af jobbet ud af vejen og redder dig selv for det ubehag, der kommer fra frygter og undgår det, før du endelig stopper procrastination og gør det alligevel. Forlæng ikke al den stress! Få de hårde dele ud af vejen, og resten af ​​jobbet bliver meget lettere at gøre.

Vær en optimist

En anden måde at bekæmpe selvtvivlen på, som ofte fører til udskydelse, er at begynde at tænke mere som en klassisk optimist: Fremhæv den positive og minimere de negative dele af jobbet og dig selv. Se nærmere på hvorfor du måske føler, at du ikke kan udføre denne opgave og udfordre disse synspunkter ved aktivt at se på de grunde, du kan: dine styrker, dine ressourcer og dine succeser - lignende opgaver, du har gennemført tidligere. Fokusere mere på hvorfor du kan gøre dette, og mindre på hvorfor du tror du ikke kan.

Læs mere om, hvordan man tænker som en optimist

Lad dine frister brænde dig

Aldrig har en tv-show virket så indbydende for mig, som når jeg fortæller og undgår et stort projekt. Tv-shows, samtaler med venner, snacking - pludselig kan disse aktiviteter føle uimodståelige! Jeg er sikker på, at du kan relatere. Når du spekulerer på, hvordan du stopper udsættelse, ser en del af løsningen på dig i ansigtet: Se på disse ting, der kommer op som fristende distraktioner, og brug dem som belønninger i stedet! Bare fortæl dig selv, at hvad som helst du hellere vil gøre, kan være din belønning for et godt udført arbejde, når du har udført en del af dit arbejde. (Se trin 3 ovenfor.)

Brug din energi klogt

Har du nogensinde bemærket, at du har mere energi på bestemte tidspunkter af dagen? (For mig er det normalt sent på morgenen.) At tackle de ting, der normalt falder i bytte for at udsætte sig under disse "high energy windows", kan hjælpe dig med at være meget mere produktive, hvilket gør jobbet selv lettere og kan hjælpe dig med at stoppe procrastination meget mere let. I de kommende dage skal du se, hvornår disse højere energitider på dagen er for dig. Derefter forlader de lettere opgaver, når du er frazzled i slutningen af ​​dagen, og brug din energi på dine mere udfordrende opgaver, når du har større mængder af det.