1 - Trin 1: Vælg klogt
Mange mennesker har for meget stress i deres liv, og det påvirker ofte deres sundhed, lykke og andre områder af deres liv. (Faktisk er det blevet estimeret, at mere end 90% af sundhedsproblemerne, der bringer folk ind på lægehuset, er stressrelaterede!) Men mens stort set alle af os kunne have gavn af at tilføje sunde vaner til vores livsstil, er det sværere at starte en ny vane end det ser ud til, især når du allerede er overscheduled og overbelastet! Følgende trin kan hjælpe dig med at navigere en klar vej fra dine gode intentioner til virkeligheden af en sundere og lykkeligere livsstil, der omfatter mindre stress. Parat? Nu sker det!
Trin 1: Vælg din aktivitet klogt:
Det første skridt i at skabe en sund ny vane, der vil være en langsigtet hæftning i din livsstil, er at vælge en aktivitet der passer godt til, hvem du er, og hvordan du bor. Hvis du ikke gør det, kan du opleve, at du arbejder imod personlighed og livsstilsfaktorer, der er forstyrrede for at ændre sig, og din nye sunde vane tager aldrig helt rod. Når du vælger en ny praksis, skal du huske på faktorer som dine styrker, din tidsplan og livsstil og kompleksiteten af den nye vane, såvel som dit nuværende stressniveau og den tilgængelige tid, og find en aktivitet der passer godt sammen med alle disse variabler. For et mere grundigt kig på disse faktorer, tag The Stress Reliever Personality Test , som vil vurdere, hvilke stress-relievers der ville fungere bedst for din livsstil og personlighed, og give dig en liste. Du kan også læse mere her om valg af de rigtige vaner at vedtage.
2 - Trin 2: Bygg den nye habit i dit tidsplan
Hvis du ikke har en bestemt plan for at holde dig til en ny vane, er det alt for let at finde ud af, at din allerede pakket tidsplan ikke giver dig mulighed for at spare tid for at gøre noget nyt meget ofte. Du vil være for travl, for træt eller vil nemt finde en anden undskyldning for at lade inerti snuske ud dine bedste hensigter. Derfor er et afgørende næste skridt for dig at finde en bestemt tid i din tidsplan, som kun tildeles til din nye stresshåndteringsaktivitet. Uanset om det er 'hver morgen før mit brusebad', 'under min frokostpause' eller 'weeknights at 8', skal du have en tid, som du ved, er afsat til din valgte aktivitet, så du ikke behøver løbende at finde en grund til at øve dit stress relief program.
Mange mennesker finder det nemmest at gøre tingene om morgenen, før de starter deres dag eller om natten før sengetid. Andre finder snatches af tid i løbet af dagen. Følgende artikler har forslag til alle tider af dagen:
3 - Trin tre: Aktivér Support
Du vil finde meget mere succes, hvis du har andre, der hjælper dig undervejs. Ikke alene vil de give dig støtte, når du har brug for det, men du får også dem til at svare på, hvis du har lyst til at springe over din nye stresshåndteringspraksis, og det vil gøre det sværere for dig at gøre undskyldninger og afslutte. En måde at få støtte på, der vokser i popularitet er at ansætte en personlig træner. Du kan dog også få hjælp ved at have en kompis begynde med dig eller deltage i en klasse, hvor de udøver din valgte aktivitet (som f.eks. En yogaklasse eller en meditationsklasse). Hvis du hellere vil gøre det alene, kan du altid bede en ven om at holde dig ansvarlig i de første par uger eller holde en journal, hvor du optager din aktivitet og succes hver dag eller i slutningen af hver uge. Uanset hvilken rute du vælger, hjælper det med at få nogen til at holde dig ansvarlig, i hvert fald i begyndelsen.
Nogle gode sunde vaner, der går godt sammen med en ven, omfatter:
- Gå med en kompis
- Vedtagelse af sunde spisevaner sammen
- Yoga klasser
- De fleste former for motion
- Taler om dine følelser
4 - Trin fire: Brug mål og belønninger
Selv om de store følelser, du får fra stresshåndtering, kan være deres egen belønning, ved at starte en ny vane hjælper det også med at få nogle mere håndgribelige fordele. (Tænk på, hvordan lærere bruger stjerner og andre tokens til at opmuntre til god adfærd, eller hvordan man kan træne kæledyr til at gøre næsten alt sammen med et par små godbidder, ingen af os er over kraften af nogle få gode belønninger.) Tricket er at belønne dig selv for dine første få trin, indtil din nye sunde vane bliver indblandet i din livsstil. (Den første måned eller deromkring er særligt vigtig, da det er den omtrentlige tid det tager for en ny adfærd at blive en vane.) De belønninger du giver dig selv er et personligt valg, og du ved sikkert, hvad der ville være det bedste incitament til din egen succes, men jeg anbefaler noget lille og behageligt. For eksempel, da jeg først begyndte at gå i gymnastiksalen, ville jeg belønne hvert fem gymbesøg med et nyt træningsklær - på den måde ville jeg føle, at jeg 'tjente' de nye outfits, og jeg ville også få udbetalt at se bedre ud i omklædningsrummet hver gang jeg fandt mig der. Andre, jeg ved, har givet sig skridttællere (for at belønne regelmæssig gang), beroligende musik (til belønning og brug med yoga-praksis ) eller smukke nye penne (for at belønne journalskrivning ). For yderligere ideer foreslår jeg følgende:
- Top 10 stress relief gaver til ethvert budget
- Selvplejeprodukter, der får dig til at føle dig fantastisk
- Ting der kan give en bedre nats søvn
5 - Trin fem: Check med dig selv for at være sikker på at du er på rette spor
Når du bevæger dig mod at udvikle sundere vaner, skal du være særlig opmærksom på, hvordan du føler dig som du indarbejder dem i dit liv. Synes din nye praksis at passe til din livsstil og personlighed? Er det nemt at opretholde din nye vane, eller tror du, du måske skal prøve noget nyt? Hvis du finder ud af at du ikke har holdt op med dine nye planer, som du har håbet på, hellere end at slå dig selv over det, lykønsker du med at bemærke, at du har brug for en planændring - det er meget vigtigt, da t er det første skridt i opbygge en ny plan, der bedre kan tjene dig! Og hvis du trudger sammen med det, men har besluttet, at du virkelig kan få brug for at prøve noget andet i stedet, i det mindste ved du også, hvad der ikke virker for dig også, og nu kan du prøve noget andet, du kan ende op kærlig. Alt i alt er det bedst at lære flere nye stress-relief og stresshåndteringsteknikker alligevel, for at få et par muligheder for at reducere stress i din krop og sind. (For ideer om hvad du skal prøve, skal du besøge denne artikel om, hvordan du vælger en stressforvaltning, du kan holde fast i .) Held og lykke og have det sjovt!