Det er normalt at bekymre sig fra tid til anden. I betragtning af livets mange ukendigheder og udfordringer kan bekymring betragtes som et naturligt svar på mange situationer. Men kronisk og altforbrugende bekymring kan være besværlig og forstyrre vores evne til at fungere frit og roligt i vores dagligdag. Endnu vigtigere, problem bekymring kan gøre genopretning fra panik lidelse eller agorafobi vanskeligere.
Sådan Reduceres dine bekymrende tanker
Her er nogle nyttige tips til at reducere dine bekymrende og negative tanker:
- Undgå Fortune Fortælling
Når du finder dig selv bekymret for en fremtidig begivenhed, fordi du viser et negativt resultat, siger du faktisk: "Jeg kan forudsige fremtiden." Men faktum er, det kan du ikke, og du er bekymret for hvad kan ske, ikke hvad der vil ske. Worry selv tjener intet formål, medmindre det sporer en handlingsplan. - Analyser risici
Hvis dit sind er blevet overtaget af kronisk bekymring, kan dine risikovurderingsevner blive forvrænget. Du kan endda finde dig selv forbruget med bekymring over fremtidige muligheder, når der ikke er nogen egentlig bevis for, at den negative begivenhed rent faktisk vil komme til at ske. For eksempel, måske bekymrer du dig hele tiden om dit jobpræstationer og frygt for at blive fyret, men du har ikke fået nogen indikation fra din chef eller nogen anden, at du ikke klarer dig lige op til hinanden. Kig på din situation realistisk kan hjælpe dig med at reducere din bekymring.
- Planlæg tid til bekymring
Nogle mennesker finder det nyttigt at planlægge 30 minutter hver dag bare for at bekymre sig. Hvis bekymrende tanker kryber ind på andre tidspunkter, sæt dem til side ved at fortælle dig selv, at du har en planlagt tid til at bekymre dig . Dit mål er kun at bekymre dig i løbet af dine planlagte 30 minutter hver dag. - Identificere og erstatte bekymrende tanker
Skriv ned dine bekymrende og nervøse tanker. Ved siden af hver bekymrende tanke anføres nogle positive substitutionsopgørelser. Hvis du for eksempel bekymrer dig for, at dit fly kan kollidere under kommende flyrejser, kan du modvirke denne tankegang med:
Statistisk set er flyrejser sikkert.
Professionelt og kompetent flyselskab er i kontrol, og jeg kan bare slappe af og nyde min rejse.
Du kan også prøve at bruge tanke stoppe for at stille dit bekymrede sind.
- Lær og praksis afslapningsteknikker
Ved at lære og praktisere afslapningsteknikker , vil du kunne reducere påtrængende bekymring. Nogle teknikker, der kan være nyttige, omfatter dyb vejrtrækning , progressiv muskelafslapning , guidet billeddannelse , meditation og journaling .
> Kilder:
> Davis, M., Eshelman, ER og McKay, M. "Arbejdsbog om afslapning og stressreduktion, 5. udgave. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. og Fanning P. "Tanker og følelser: tager kontrol over dine humør og dit liv. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redigeret af Katharina Star, Ph.D. på 10/30/15.