Guidede billeder er en effektiv stresshåndteringsteknik og har været populær af flere grunde. Det kan hurtigt roe din krop og samtidig slappe af dit sind. Det er behageligt at øve, og ikke alt for svært eller skræmmende at lære. Og det kan hjælpe dig med at stresse i minutter, men kan også være en nyttig strategi til at opretholde modstandsdygtighed over for stress under vanskelige tider.
Hvis det lyder som noget, du kan bruge i dit liv, kan du læse mere om, hvornår guidet billeddannelse bruges, og hvordan det kan være en nyttig til-stress-reliever for dig.
Guided Imagery's Effects on the Body
Guidede billeder har vist sig at give betydelige spændingsreduktionsfordele, herunder fysisk afslappende kroppen hurtigt og effektivt og endda hjælpe deltagerne med at komme i kontakt med dybere visdomsniveauer (holdes på et underbevidst niveau), der vil hjælpe dem med at styre deres liv bedre på måder, som ville reducere stress. Undersøgelserne, der viser sundhedsfordele ved billeddannelse, er så mange, at mange hospitaler indarbejder billedbehandling som en mulighed for at hjælpe med behandling. Heldigvis er det en simpel nok teknik, at den også kan bruges hjemme med positive resultater.
Hvad er involveret?
Ved hjælp af en guidet billedoptagelse, en professionel hjælper eller bare ens egen fantasi, bliver de, der praktiserer guidet billeddannelse, i en dybt afslappet tilstand og forestiller sig med stor detaljer om alle sanser, en afslappende scene.
Denne scene kan være noget i den naturlige verden som et smukt vandfald i Hawaii med mousserende og forfriskende vand i bunden eller en kølig og tæt skov, hvor du kan tage en beroligende tur i din fantasi. Det kan også være en afslappende eller glad begivenhed som en livlig forestillet scene, hvor du opdager en $ 50 regning på fortovet og spiser et lækkert måltid i en restaurant ved stranden eller vinder lotteriet og køber hvad du vil.
De, der bruger guidet billedsprog til stressaflastning, kan også forestille sig en klog vejledning med dem, besvare deres spørgsmål og stille dem spørgsmål, som de skal overveje for at komme til et bedre sted i deres liv. (Denne vejledning er en repræsentation af deres underbevidste sind, at de ikke generelt har adgang til det.)
Hvad er profferne?
Imagery kan give afslapning, indsigt og visdom. Det er en gratis stress- lindrende terapi og kan med praksis udføres næsten overalt. Det kan hjælpe dig med at lindre fysisk spænding og psykisk stress samtidig med at du distraherer dig fra, hvad der kan være stressende for dig og få dig til en mere positiv sindstilstand. På den måde kan det også være nyttigt at forstyrre rygningens mønstre og kan hjælpe dig med at opbygge ressourcer i dit liv, der øger din modstandsdygtighed over for stress ved at engagere en positiv spiral spiral. ( Læs mere om det her .)
Hvad er ulemperne?
Ligesom selvhypnose kan det tage en vis praksis at mestre autonomt guidet billedsprog. At arbejde med en professionel terapeut for at komme til det punkt kan være lidt dyrt, men det er umagen værd. Alternativt er der mange downloadbare optagelser, du kan bruge til at komme i gang eller følge de enkle instruktioner i denne artikel om guidet billedvisning.
Hvordan sammenligner det med andre stressreduktionsmetoder?
For de fordele, det giver, er det en glimrende stressstyringsmulighed. Det kan være nemmere end motion eller endog yoga for dem med fysiske begrænsninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som nogle medicinske og naturlægemidler . Brug af det til simpel afslapning er let og kan gøres ved næsten enhver, men adgang til en intern 'guide' tager mere praksis end andre metoder som progressive muskel afslapning eller vejrtrækninger . Det ligner selvhypnose ved at du kommer ind i en dyb tilstand af afslapning og beskæftiger sig med dit underbevidste sind.
Men med selvhypnose implanterer du oftere ideer i dit underbevidste sind, mens billeder fokuserer mere på at uddrage ideer fra det.
Kilder:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Journal of Cardiovascular Management. Marts / april 1999.
Tusek, Diane. Journal of Invasive Cardiology. April 1999 vol 11. nummer 4