Præcis hvordan dit gode humør kan bekæmpe stress
"Positiv påvirkning" refererer til ens tilbøjelighed til at opleve positive følelser og interagere med andre og med livets udfordringer på en positiv måde. Negativ påvirkning indebærer at opleve verden på en mere negativ måde, føler negative følelser og mere negativitet i forhold og omgivelser. Disse to stater er uafhængige af hinanden, selvom de er relaterede; nogen kan være høj i positiv og negativ påvirkning, høj i kun en eller lav i begge.
Begge stater påvirker vores liv på mange måder, især når det gælder stress og hvordan vi håndterer det.
Positiv påvirkning og stress
Positiv påvirkning er forbundet med andre karakteristika hos mennesker, der har tendens til at være lykkeligere, som optimisme, ekstraversion og succes. Imidlertid er positiv påvirkning ikke kun et andet biprodukt af et lykkeligt, mindre stressende liv; det er en indflydelsesfaktor. Det er med andre ord ikke kun, at de, der er optimistiske og succesfulde ekstraordinære, har en positiv indflydelse, fordi de har så meget at være glad for, og de er bare mindre stressede på grund af alt det store i deres liv; deres positive påvirkning kan medføre lavere niveauer af stress alene. De med mindre perfekte liv kan opleve større modstandsdygtighed over for stress blot ved at dyrke positiv påvirkning eller træffe foranstaltninger for at komme sig til bedre humør oftere. Her er hvorfor.
Den udvidede og bygge teori
Psykologen Barbara Fredrickson har grundigt undersøgt virkningerne af positiv påvirkning af stress og har fået en model af, hvordan positiv påvirkning interagerer med modstandsdygtighed, kendt som "udbrede og bygge" teorien om positiv psykologi.
Fredrickson og andre har konstateret, at når vi giver os et løft i humør, kan dette udvide vores perspektiv, så vi opdager flere muligheder i vores liv, og det gør det lettere for os at udnytte disse ressourcer. Disse ressourcer omfatter følgende:
- Fysiske ressourcer : Dette omfatter energi, udholdenhed, fitness, sundhed og overordnet wellness. For eksempel, hvis du er i godt humør, kan du have mere motivation til at gå i gymnastiksalen og opbygge dine fysiske ressourcer.
- Psykologiske ressourcer : Dette inkluderer evnen til at vælge mere optimistiske perspektiver, trække dig ud af drøvtygelse eller tåle hektiske skemaer uden at opleve udbrændthed, for eksempel. Hvis du oplever mere positiv påvirkning, kan du for eksempel være mindre tilbøjelige til at bo på det negative og kan fokusere på muligheder i dit liv.
- Sociale ressourcer : Dette betyder mere støttende relationer, venner, der vil give gode råd, hvis du spørger, låne dig en skulder til at græde på eller bringe dig en gryde, hvis du går igennem en vanskelig tid. Hvis du er kronisk forstyrret, kan du køre væk fra dem, der kunne være støttende i dit liv, mens hvis du udviser positiv påvirkning, kan du blive mere af en tiltalende ven.
Disse øgede ressourcer kan føre til større modstandskraft over for stress. Dybest set kan det fungere som en "opadgående spiral" af positivitet, hvor positiv påvirkning skaber mere modstandskraft over for stress og mere positiv påvirkning. Desværre kan negativ påvirkning virke på samme måde.
Derfor hjælper det virkelig at dyrke positive stemninger og fornøjelser i livet; det er ikke bare noget der vil føre til nogle gode følelser i øjeblikket, men det kan være en vej til mindre stress og et lykkeligere liv generelt.
Sådan øges din positive påvirkning
Positiv påvirkning kan udvikles og dyrkes. Mens affektivitet er noget født, hvilket betyder, at nogle mennesker simpelthen fødes med større tilbøjelighed til at være i godt humør som en del af deres personlighed, er der mange ting, du kan gøre for at komme i vanen, hvis du oplever positiv påvirkning oftere i dit liv , og gøre dine gode humør endnu bedre.
Mange af disse ting indebærer at ændre vores tankemønstre og ændre de erfaringer, vi sætter os ind i. Her er nogle af de ting, du kan gøre for at øge din oplevelse af positiv påvirkning.
- Opretholde en taknemmelighed Journal Forskning viser, at skrivning om, hvad du er taknemmelig for i dit liv, kan medføre større niveauer af positiv påvirkning, og denne fordel varer et stykke tid. Læs mere om at opretholde en taknemmelighed journal .
- Forkæl dig med livets fornøjelser Hvis du planlægger behagelige oplevelser i dit liv, kan du konstant øge din oplevelse af positiv påvirkning og de fordele, der følger med det. Bare husk at tilføje nye fornøjelser med jævne mellemrum, så du ikke bliver keder dig. Læs mere om at tilføje "fornøjelser" til livet.
- Engagere i hobbyer Mange af os har ikke så meget tid til hobbyer som vi gerne vil, men det er vigtigt at lave tid. Dette kan ikke kun øge din positive påvirkning, det kan tænke på, hvad der kan være stressende for dig og forlade dig med en følelse af succes. Læs mere om stress-lindrende hobbyer her.
- Øvelse Kærlighedskærlighed Meditation Meditation er generelt god til stresshåndtering, men medfølende meditation er en særlig sød behandling, især fordi den kan øge dine niveauer af positiv påvirkning og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Lær hvordan du kommer i gang med kærlig-venlighed meditation til stress.
- Motion-og gør det sjovt! Fysisk aktivitet er også en stærk stressaflastning, og der er så mange former for motion du kan deltage i, du kan finde flere aktiviteter, der også er sjove. Dancing, yoga, cykling, gå med en ven? Tænk på, hvad der kan være sjovt for dig, og gør det! Læs mere om stress og motion.
- Husk og nyd positiv oplevelse Forskning bekræfter, hvad du sandsynligvis instinktivt ved allerede: At aktivt nyde positive oplevelser kan forlænge den lykke, du oplever fra dem! Og det kan også øge positiv indflydelse, hvilket fører til større nydelse af livet og mere modstandskraft over for stress. Hvorfor ikke få mere ud af de store dele af dit liv ved aktivt at nyde dem? Sådan er det.
Kilder:
Fredrickson, Barbara L.Den rolle positive følelser i positiv psykologi: Den udvidede-og-bygge teori om positive følelser. American Psychologist, Vol. 56 (3), marts 2001 s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opadgående spiraler af positive følelser modvirker nedadgående spiraler af negativitet: Indsigt fra udvidet-og-bygge teorien og affektiv neurovidenskab om behandling af følelsesdysfunktioner og -underskud i psykopatologi. Positive kliniske psykologiske kliniske psykologiske gennemgang. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Er fritid moderat eller formidlet effekten af daglig stress on-positivt påvirke? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Udgave 1, s. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Virkningen af påvirkning på ressourceudvikling: Støtte til udvidelses-og-byggemodellen. Nordamerikanske Journal of Psychology. 2012, vol. 14 udgave 3, p569-584.