Hobbyer: Stress relief, Wellness Promotion, og bare almindelig sjov!
Hobbyer tænkes ofte som aktiviteter for mennesker, der fører stille, afslappede liv. Men mennesker med fulde, travle, lige stressede liv kan måske have brug for hobbyer mere end den gennemsnitlige person og drage stor fordel af at have hobbyer i deres liv. Hobbyer giver mange fordele, som normalt gør dem mere værd end den tid, de har brug for. Her er nogle af fordelene ved at have fritidsinteresser.
Tag en pause
Hobbyer giver et stykke arbejdsløst og ansvarsløst tid i din tidsplan. Dette kan især være velkomne for folk der føler sig overvældet af alt, hvad de skal gøre, og skal genoplade deres batterier ved at gøre noget, de nyder. For dem der føler sig overvældet af ansvar, kan det være svært at finde tid eller give sig tilladelse til at tage en pause fra en travl tidsplan og bare sidde og slappe af. Engagerende i hobbyer kan dog give en pause med et formål, som kan hjælpe folk med at føle, at de ikke bare 'sidder', men bruger deres nedetid til noget produktivt. Uanset hvad, giver hobbyer en god pause i en travl uge.
eustress
For dem, der ikke er overdrevent stressede, og måske faktisk er understimulerede, giver hobbyer en god kilde til eustress , den sunde form for stress, som vi alle har brug for at forblive følelsen begejstret for livet. Hvis resten af dit liv er noget kedeligt eller uinspirerende, kan hobbyer give mening og sjov og kan bryde op en kedelig tidsplan uden at føle sig som arbejde.
Hobbyer kan med andre ord give lige den rigtige mængde udfordring.
Social Outlet
Mange hobbyer lænker sig til gruppevirksomhed: Golfrotationer, strikkekredse og kreative skrivegrupper er gode eksempler. Hobbyer, der forbinder dig med andre, kan give den ekstra fordel af social støtte , som kan bringe stress relief og mening til livet på en sjov måde.
De venner, du har det sjovt med, kan blive nogle af dine bedste venner, så hobbyer, der bringer dig tættere på andre, er værd at din tid.
Pleasures
Positiv psykologi , en relativt ny gren af psykologi, der studerer hvad der gør livet værd, har opdaget, at fornøjelser - aktiviteter, der bringer sjov til livet - kan være vidunderlige for afslapning og nydelse af øjeblikket. Pleasures kan bringe en elevator til dit humør. Fordi hobbyer generelt indarbejder fornøjelser i dit liv, kan vedligeholdelse af hobbyer være godt for din generelle følelse af glæde i livet.
gratifications
Også fra positiv psykologi er gratifikationer vigtige aktiviteter, der giver mening og sjov til livet. Gratifikationer præsenterer den slags udfordring, der kræver, at vi bruger nogle af vores bedste personlige evner og engagerer os i en følelse af strømning, som kan sætte os i en nærmeditativ tilstand, hvor vi mister tid og føler fjernet fra stressorerne af liv, og fuldt ud engagere sig i, hvad vi gør. Gratifikationer kan føre til en reduktion af stress og en følelse af velvære, og hobbyer opleves som gratifikationer. Hvis du vil have mere lykke og færre stressoplevelser i dit liv, giver hobbyer en direkte rute til tilfredsstillinger, der kan føre til dette.
Stave Off Burnout
Hobbyer giver sjov og frihed til livet, der kan bidrage til at minimere virkningen af kronisk stress . Dem, der føler sig overvældet på et arbejde, kan for eksempel drage fordel af hobbyer, fordi de giver et udløb for stress og noget at se frem til efter en hård dag (eller uge) i et stressende job. Nogle undersøgelser viser, at de, der er i stressede job, som normalt bidrager til udbrændthed ( lavkontrol , f.eks. Efterspørgselsjob) føler mindre behov for at "komme sig" fra deres dag ved sengetid, hvis de har mere fysisk eller social fritid aktiviteter, der ikke er arbejdsrelaterede - flere hobbyer.
(I denne undersøgelse var de, der havde behov for at "komme sig" i sengetid, mere tilbøjelige til at lide af negative helbred og wellness-resultater som psykosomatiske klager og træthed.) Hobbier kan med andre ord hjælpe med at bremse effekten af et stressende job og afbøde faktorer, der bidrager til udbrændthed.
Sundhedsfordele ved hobbyer
En undersøgelse viste, at de, der engagerer sig i fritidsaktiviteter i mindst 20 minutter en gang om ugen, er mindre modtagelige over for træthed. Andre undersøgelser fandt ud af, at underholdende aktiviteter udført i fritiden var forbundet med lavere blodtryk, total cortisol, midjeomkreds og body mass index og opfattelser af bedre fysisk funktion. Sådanne aktiviteter var også korreleret med højere niveauer af positive psykosociale tilstande og lavere niveauer af depression og negativ påvirkning.
Ressourcer til hobbyer
Hvis du har lyst til at komme rundt for at nyde en favorit hobby, men ikke har fundet tiden, er måske hobbyer vigtigere end du troede, og det er lettere at lave tid, end du tror. Hvis du leder efter hobbyer til at føje til dit liv, kan følgende ressourcer give dig ideer.
- 10 Hobbyer til stress relief
- Sådan har du det sjovere
- En rt terapi: lindre stress ved at være kreativ
Kilder:
Erikson, W. og Bruusgaard, D. (juni 2004). Gør fysisk fritidsaktivitet forhindring af træthed? En 15 måneders prospektiv undersøgelse af sygeplejerskernes hjælpere. Brazilian Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Autentisk lykke: Brug den nye positive psykologi til at realisere dit potentiale for varig opfyldelse. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (September 2009). Forening af behagelige fritidsaktiviteter med psykologisk og fysisk velvære. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Marts 2006). Jobkarakteristika og off-job-aktiviteter som forudsigere for behovet for opsving, trivsel og træthed. Journal of Applied Psychology , bind 91 (2).