Ofte mischaracterized blot som en "frygt for at forlade dit hus," agoraphobia omfatter angst for at være i visse situationer, hvor flugt er svært eller potentielt pinligt, eller hvor hjælp ikke er let tilgængelig. Mere specifikt er fokus på frygten for at få et panikanfald i sådanne situationer.
Agorafobi
En frygt for at forlade huset er forbundet med agorafobi , men ikke alle mennesker med denne betingelse udtrykker denne bekymring.
Agorafobi kan forekomme alene, men er mere generelt en komplikation af panikforstyrrelse .
Du behøver ikke at være homebound for at blive diagnosticeret med agorafobi. Agorafobi genererer et panikrespons i en række situationer, herunder at rejse med bil, tog, fly eller bus; være i en elevator, folkemængde, stor butik eller et begrænset område være på en bro eller stå i en linje. Den frygt, der er forbundet med agorafobi, er så intens, at en person normalt vil gå i store længder for at undgå disse situationer. I de mest ekstreme tilfælde kan agorafobi udvikle sig til en frygt for at forlade sit hus helt og holdent. Enes hjem bliver hans eller hendes "sikre zone".
Med støtte og den rette træning kan du effektivt håndtere dine symptomer.
Få professionel hjælp
Jo hurtigere behandling begynder efter påbegyndelse af agorafobi, jo hurtigere vil symptomreduktion eller eliminering blive realiseret. Men selv mennesker med langsigtede symptomer vil generelt opleve forbedring med behandling, og de fleste vil genvinde friheden til at genoptage mange af de aktiviteter, de engang har haft.
Din læge kan hjælpe dig med at blive forbundet med de rigtige terapiprogrammer.
Lær og praksis afslapningsteknikker
Din frygt for at forlade huset er fodret af angst. Ved at lære og praktisere afslapningsteknikker, kan du reducere niveauet af din angst og hyppigheden af dine panikanfald. Du kan endda være i stand til at aflevere et angreb i fremstillingen.
Nogle populære afslapningsmekanismer omfatter dybe vejrtrækninger , progressiv muskelafslapning , yoga, mindfulness meditation og visualisering. Disse færdigheder er generelt nemme at lære og kan praktiseres i korte varigheder for at effektivt reducere angst.
Hold stress i kontrol
Stress og angst synes at gå hånd i hånd - øge den ene og den anden vil følge. Afslapningsteknikker hjælper dig med at håndtere stress og angst, men det kan være mest gavnligt at håndtere dine stressorer på. Spørg dig selv, hvad der forårsager dig mest stress og lav en plan for at reducere angst ved at fjerne nogle stressfaktorer fra dit liv.
Lær og praktiser systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering starter normalt med at forestille dig selv i en progression af frygtede situationer og ved hjælp af afslapningsstrategier, der konkurrerer med angst. Når du med succes kan klare din angst, mens du forestiller dig frygtelige hændelser, kan du bruge teknikken i virkelige situationer. Målet med processen er at blive gradvist desensibiliseret til de triggere, der forårsager din nød. Denne teknik kan læres gennem dine egne selvhjælpsprogrammer , men det kan være mere nyttigt at lære desensibilisering gennem vejledning fra en professionel terapeut.
Kilde:
American Psychiatric Association. "Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, 5. udgave," 2013 Washington, DC: Forfatter.